#14 Road To Cascais - Acclimatation chaleur, Logistique course à l'étranger & Qualification Championnats du Monde IM 70.3 à Nice

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Après une saison 2025 digne des montagnes russes (fracture de fatigue, qualif surprise et blessure à 10 jours de Marbella), je revenais avec un objectif encore plus grand et encore plus flippant : mon premier Ironman à Cascais en octobre. Mais avant de parler de 3,8 km de nage, 180 km de vélo et 42 km à pied... il fallait d'abord passer par Puerto Rico.

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💥 L'Ironman 70.3 de Puerto Rico c'était une course sous les tropiques en mars dans un décor de carte postale. C'était aussi une chaleur écrasante, une humidité de folie et un vent violent mais surtout une qualification pour les Championnats du Monde 70.3 que je n'avais vraiment pas vue venir.

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Dans ce premier épisode de Road to Cascais, je te dévoile tout :

• 🏔️ La réalité brute d'une prépa hivernale ardennaise : Sorties à -3°C dans le noir complet, home trainer en mode purgatoire, piscine 26°C vs mer à 28°C. Comment j'ai construit ma forme en 4 phases et ce que ça change vraiment de préparer un objectif précoce

• 🌡️ Mon protocole d'acclimatation à la chaleur, validé par la science : Sauna post-séance, HT fenêtres fermées sans ventilo, layering excessif en footing. Pourquoi passer de 5°C à 30°C c'est un vrai choc physiologique et comment l'anticiper depuis chez toi

• ✈️ Tout ce que tu dois savoir pour voyager avec ton vélo : Transport en soute, housse rigide vs souple, démontage étape par étape, checklist matos complète, choix d'hébergement, gestion du décalage horaire, reconnaissance parcours : la checklist que j'aurais voulu avoir avant

• 🏁 Le récit complet de Porto Rico : Pluie tropicale la nuit d'avant, chaleur écrasante dès la T1, vent violent de face pendant 90 km, un plan de course qui explose en cours de route... et la gestion mentale qui fait toute la différence quand rien ne se passe comme prévu

• 🏆 La qualification surprise pour les Championnats du Monde 70.3 à Nice : Première de ma catégorie 25-29 ans, ticket pour Nice en septembre et le syndrome de l'imposteur qui débarque direct après la ligne d'arrivée

Et bien sûr tu retrouveras 3 blocs de Kiné Tips concrets et applicables dès demain, parce que le but c'est pas juste de raconter ma vie, c'est que ça te serve vraiment.

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🎧 Épisode dispo dès maintenant sur toutes les plateformes d'écoute

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💡 Tu veux ma fiche protocole d'acclimatation à la chaleur complète sur 6 semaines ? Envoie-moi un MP sur Instagram @kine_tri_talk avec le mot "chaleur" et je te l'envoie direct, gratuitement, sans te demander ton âme !

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🎙️ ÉPISODE #13 - Interview De Triathlète -

🎖️ LILY : Du marathon au triathlon - Faire confiance au processus

Dans cet épisode, je reçois Lily, alias Lilhyybride sur les réseaux, pour une conversation passionnante autour du sport, de la progression et de ce que ça change quand on décide vraiment de s’engager. On a parlé performance, mais aussi doutes, pression, construction et patience. Cet échange, c'était authentique, drôle et sans filtre, tout comme Lily. 🤭

Lily, c’est une néo-triathlète qui apprend à aimer le process et à construire sur le long terme. Du haut de ses 23 ans, son parcours nous prouve que les meilleurs départs sont souvent ceux qu'on n'a pas planifiés mais aussi que les plus beaux apprentissages viennent souvent des courses où rien ne s'est passé comme prévu. ✨

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🍽️ AU MENU :

🏀 SON PARCOURS

→ De ses neuf années de basket … à une opération du dos et une sédentarité totale

→ La vie étudiante, les Dragibus, la trottinette et le moment où elle ne se reconnaissait plus

→ Son déclic silencieux : pas de révélation, juste un matin où « maintenant c’est stop »

👟 SES PREMIERS PAS EN COURSE À PIED

→ Courir dehors ? Ça n'existait pas dans sa tête, tout a commencé sur tapis

→ Son premier dossard vu par hasard dans un bus et la première course en extérieur de sa vie

→ Se faire doubler pendant 6 km… et ne jamais vraiment s'en remettre (dans le bon sens)

🏃‍♀️ DEUX MARATHONS, DEUX EXPÉRIENCES OPPOSÉES

→ Tours puis Paris : l’un en enfer malgré une prépa parfaite, l’autre dans le flow après une prépa chaotique

→ Le rapport au chrono, les objectifs multiples et comment elle s'est réconcilié avec la distance reine

🚴‍♀️ LE PASSAGE AU TRIATHLON

→ Du discours "les triathlètes c'est des psychopathes" à la révélation aux Sables d'Olonne

→ Pourquoi elle choisit d'y aller progressivement plutôt que de brûler les étapes

→ Ce que le coaching a changé : structure, progression et apprendre à faire confiance au plan

🧠 LE MENTAL DANS L'ENDURANCE

→ Motivation vs discipline et ce qui se passe dans sa tête quand ça devient vraiment inconfortable

→ Comment gérer les moments où le corps et la tête ne sont plus alignés

🍽️ LA RELATION À LA NOURRITURE ET AU CONTRÔLE

→ Compter, optimiser, restreindre et comment les TCA s'installent sans qu'on s'en rende compte

→ Les traces que ça laisse, même quand on croit en être sorti(e) et la charge mentale que ça représente

🎙️ SON PODCAST ET L'ENVIE DE CASSER LA BARRIÈRE DE L'ÉCRAN

→ L'idée qui lui est venue pendant un footing, entre deux foulées

→ L'envie de montrer ce qui se cache « en vrai » derrière les images et les stories idéalisées

→ Pourquoi le format long lui tient à cœur dans un monde qui ne fait que raccourcir

🤯 QUESTIONS DILEMME

→ Les fameux choix impossibles pour finir en beauté et les réponses (très) révélatrices de Lily

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💡 CE QUI M'A MARQUÉE :

✨ Sa conviction que le processus vaut autant que le résultat

✨ Son honnêteté sur les sujets qu'on n'ose pas toujours aborder

✨ Sa façon d'avancer intelligemment, sans brûler les étapes et sans se perdre

🔗 RETROUVE LILY :

📸 Son Insta : @lilhyybride

🎙️ Son Podcast : En Vrai (Spotify, Apple Podcasts, Deezer...)

💬 CET ÉPISODE T'A PLU ?

→ Note 5⭐ sur ta plateforme d'écoute

→ Partage à un pote qui débute ou qui se met parfois trop de pression et rejoins-moi sur Insta @kine_tri_talk

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🎙️ ÉPISODE #12 - Interview De Triathlète -

🎖️COACH MIKA : Réussir sa prépa Ironman, les conseils d’un entraîneur passionné

Aujourd’hui je te retrouve pour un épisode spécial. J’ai eu le plaisir de recevoir Michael Lecuivre, alias Coach Mika. Mika, c'est un entraineur de triathlon aussi passionné que passionnant, 31 ans de pratique dont une expérience à Kona, au moins 250 courses au compteur et plus de 300 finishers Ironman accompagnés. Mais surtout, c'est quelqu'un d'humble et authentique, qui partage et transmet sa passion communicative.🙏😇

On a parlé de son parcours d’athlète, de sa vision du coaching, scientifique mais tellement humaine, de ses podcasts et surtout... il m'a filé tous ses meilleurs conseils pour réussir mon premier Ironman !🤩

Cet échange, c'était trash, sincère et pédagogue - exactement comme Mika. Prépare toi donc à rire et à apprendre.

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🍽️ AU MENU :

⏳SON PARCOURS

→ Comment il est tombé amoureux du triathlon et l'a vu évoluer en 30 ans

→ Son expérience à Kona et le syndrome de l'imposteur

→ Le carton rouge sur le marathon à Roth (oui, ça existe)

📊SA VISION DU COACHING

→ Son approche : science + humain + individualisation

→ FitTriPerf et sa belle métaphore du prisme à 3 faces

→ Comment il gère ses athlètes à distance et sur le terrain

🎙️LES COULISSES DU TRI BANDIT PODCAST

→ La genèse avec Arnaud et la suite en solo

→ Son ton "trash mais sincère et pédagogue" qui me fascine

→ Ce qui le fait vibrer : partager et transmettre sa passion

🔐PREPA IRONMAN : LES INDISPENSABLES

→ 70.3 vs Ironman : ce n'est PAS le même sport

→ Volume idéal VS réaliste, pas besoin de 25h/semaine

→ La stratégie nutrition sur 10-12h d'effort

→ Ses tips de gestion mentale

→ Les erreurs FATALES

🤯QUESTIONS DILEMME

→ Des choix impossibles pour finir en beauté avec les réponses inspirantes de Mika !

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💡CE QUI M'A MARQUÉE :

✨Son humilité absolue malgré une expérience impressionnante

✨Sa vision du coaching que l'IA ne remplacera jamais, l'humain avant les watts

✨Sa générosité dans le partage et sa bonne humeur communicative

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🔗 RETROUVE MIKA :

📸 Son Inta : @fit_tri_perf

🎙️ Ses Podcasts : Tri Bandit & French Triathlon

💰 Son Patreon : CoachMika

📈 Son ADN : Fit Tri Performance

💻 Son site internet : si t'as la flemme, tout est répertorié ici, pratique !

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💬 CET ÉPISODE T'A PLU ?

→ Note 5⭐ sur ta plateforme d'écoute

→ Partage à un(e) pote qui prépare un IM et commente sur Insta @kine_tri_talk

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🎙️ #11 - Road To Marbella : Récit De Course & Vérité Sans Filtre

⚡️ Parce qu'un échec bien analysé, c'est parfois le plus beau des cadeaux.⚡️

Clap de Fin sur la série "Road To Marbella" 🔚

Cet épisode, je l’ai attendu mais aussi redouté. C’est un peu le bouquet final plein d'épines de ma série Road to Marbella.

Il y a deux mois, je franchissais la ligne d'arrivée de mes premiers Championnats du Monde Ironman 70.3. Blessée mais présente. Déterminée mais fragile. Rêveuse mais réaliste.🌟

Deux mois, c’est le temps qu’il m’a fallu pour digérer. Comprendre. Accepter. Mais je crois que j’ai enfin trouvé les mots, le recul, la lucidité et surtout l’honnêteté nécessaire pour te raconter ce qui s’est vraiment passé. 🤫

Dans cet épisode final, je te raconte ma course de A à Z, sans filtre, sans masquer les doutes ni cacher la frustration :

• Le matin avant le départ, entre sérénité et brouillard mental 👀

• Une natation mal gérée dès le sas 🌊

• Un vélo inattendu, presque euphorique 🔋

• Les 10 derniers kilomètres de course à pied où tout a basculé 💣

• Cette ligne d'arrivée dont je n'ai AUCUN souvenir 🏁

• La médaille… et ce goût amer d’inachevé 🎖️

• Mes erreurs et mon analyse à froid 🔍

• Les 6 leçons brutales mais précieuses que j’en retire 📈

Et surtout… Je t'annonce LA SUITE. Celle qui me fait autant vibrer que flipper. Parce qu'après l'échec, vient la revanche. Après le 70.3 vient… Un nouveau défi 🔐

On parle de blessure, de décisions discutables, de signaux du corps qu’on n’écoute pas toujours.
On parle d’hyperthermie, de nutrition, d'un mental qui veut mais d’un corps qui dit non.
On parle aussi de ce que l’échec fait à l’ego quand on sait qu’on valait mieux.

Mais surtout, on parle de ce que cette course m’a appris. Parce que non, Marbella n’a pas été la course parfaite, et c’est pour ça qu’elle a été si fondatrice.🧱

Cet épisode, c'est plus qu'un simple résumé, c’est une leçon de sport, de patience, de progression, et de remise en question.🌈

💬 Si tu es triathlète, coureur, sportif·ve ou simplement quelqu’un qui poursuit un objectif exigeant, tu te reconnaîtras.
💬 Si tu as déjà eu l’impression d’avoir tout donné… sans obtenir le résultat espéré, cet épisode est pour toi.

🎬Road to Marbella se termine aujourd'hui. Mais ce n'est pas une fin, c'est une TRANSITION. Car l’histoire, elle, est loin d’être finie.

Bonne écoute 🤍

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#10 - Kiné Pratico-Pratique -

❄️Survivre à l’hiver & progresser en triathlon❄️

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L’hiver est souvent une période redoutée par les triathlètes. Froid, fatigue, manque de motivation, séances indoor à répétition… Et pourtant, c’est l’une des périodes les plus stratégiques de l’année.

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Dans ce nouvel épisode de Kiné Tri Talk, je te propose un guide complet et ultra concret pour comprendre comment t’entraîner en hiver sans te blesser, sans t’épuiser, et surtout en posant des bases solides pour la saison à venir.

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Au programme de cet épisode :

🔹 ☃️Entraînement triathlon en hiver
Comment structurer efficacement tes séances, même quand le temps est limité ou que la météo est compliquée : home trainer, course à pied dans le froid, natation hivernale.

🔹 🏋️‍♀️Spécial kiné : prévention & renforcement
Pourquoi l’hiver est une période à risque pour les blessures, et comment mettre en place un renfo simple, court et réellement utile pour le triathlon.

🔹 🥑Nutrition & récupération en hiver
Adapter son alimentation, comprendre ses besoins énergétiques, éviter la fatigue chronique et profiter du sommeil hivernal pour mieux récupérer.

🔹 📚Organisation & lifestyle
Comment organiser ta semaine quand il fait froid, adapter ton plan d’entraînement quand les conditions sont mauvaises, et rester régulier sans te cramer mentalement.

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💡Tout au long de l’épisode, je partage aussi mes KINÉ TIPS, des conseils pratiques issus du terrain, applicables immédiatement, que tu sois triathlète débutant ou confirmé.

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🎯 Objectif : T’aider à traverser l’hiver intelligemment, en restant en forme, motivé(e), et prêt(e) à attaquer la suite de la saison avec un vrai avantage.

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Bonne écoute : Apple Podcast, Spotify, Deezer... 🎧
Si l’épisode t’aide, n’hésite pas à le partager ou à laisser une note ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

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#9 Road To Marbella - Du Rêve au Cauchemar : Un affûtage mouvementé

💥À 10 jours des Championnats du Monde 70.3 de Marbella, tout bascule. Après une prépa quasi-parfaite, une douleur au genou transforme mon affûtage en cauchemar. Symptômes inquiétants, tests qui échouent, moral qui décline...

⁉️Et surtout cette question qui tourne en boucle : "Et si je ne pouvais même pas courir ?"

Dans ce nouvel épisode, je te partage :

• Comment gérer une blessure de dernière minute avec mon protocole d'urgence en 6 étapes🏥

• La semaine la plus longue de ma vie à Marbella entre espoir et incertitude🌴

• Comment préparer un Plan B (et C) quand ton plan A explose💡

• Les 4 axes de préparation mentale qui m'ont sauvée🧠

• Comment passer du déni à l'acceptation sans abandonner🙏

• La technique des 3 questions pour sortir de la spirale négative🚀

⛈️Un épisode brut et sans filtre qui parle des galères, des doutes, mais surtout de la résilience. Parce que la vraie force, ce n'est pas de tout réussir... c'est de continuer à avancer quand tout déraille.

🎧 Disponible dès maintenant sur toutes les plateformes d'écoute : Kine_Tri_Talk

Et toi, t'as déjà eu l'impression que tout s'effondre au pire moment ? Raconte moi ! 😇

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Épisode 8 : Cléa Pougalan - De l'escalade aux Mondiaux Ironman 70.3 en 2 ans

Pour ce tout premier épisode avec un invité, j'ai le plaisir de recevoir Cléa Pougalan, 21 ans, étudiante et triathlète qui a réussi l'exploit de se qualifier pour les Championnats du Monde Ironman 70.3 à Marbella après seulement 2 ans de pratique.

Au programme de cet échange authentique et sans filtre :

🧗‍♀️ Son passé sportif : 10 ans de danse, 4 ans d'escalade de haut niveau, et cette bascule vers le triathlon qui a tout changé

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ Le triathlon selon Cléa : Ses débuts, sa progression fulgurante, son coaching avec Nadège Fémory, ses préférences entre les disciplines, et comment elle gère 10-15h d'entraînement par semaine dans un quotidien chargé

💪 Récup et nutrition : Ses rituels (réflexologue, massages, 8-9h de sommeil), son approche de l'alimentation, et pourquoi elle n'a jamais été blessée

📚 Études + tri = l'équilibre : Comment elle jongle entre sa licence à distance pour devenir prof des écoles et sa préparation pour Marbella

🎯 Sa qualification à Tours : Le récit émotionnel de sa course en 4h56, l'attente insoutenable avant la cérémonie, et les larmes de joie quand elle a entendu son nom

✈️ Les coulisses de Marbella : Ses démarches pour trouver des sponsors, sa cagnotte participative, les médias locaux... tout ce qu'on ne voit pas sur Insta

📱 Les réseaux sociaux : Ce que ça lui apporte, comment elle gère l'image vs la réalité, et son statut de "pépite sportive" dans l'Aube

🚀 Ses objectifs : Après Marbella, un Ironman full en 2027 ? Le XXL de Gerardmer ? Les championnats de France de semi-marathon à domicile ? Elle nous dévoile ses rêves

😂 Les dilemmes de fin : J’ai challengé Cléa avec des questions originales…Nager 3h d'affilée ou courir un marathon sans entraînement ? Un Ironman sous 45°C ou -10°C ? Des choix impossibles qui nous ont bien fait rire !

Un échange inspirant, drôle et riche en conseils pratiques, qui prouve qu'avec de la rigueur, de l'organisation et une bonne dose de passion, tout est possible.

RDV le 8 novembre à Marbella sur la ligne de départ ! 🔥

👉 Retrouve Cléa sur Instagram : @clea_pougalan

👉 Et rejoins la communauté Kiné Tri Talk : @kine_tri_talk

TimeLine :

00:00 Introduction et Présentation de Cléa

03:15 Parcours Sportif et Transition vers le Triathlon

05:37 L'Importance du Coaching dans le Triathlon

07:52 Préparation pour le Championnat du Monde

09:48 Analyse des Disciplines du Triathlon

11:46 Semaine d'Entraînement et Gestion de la Charge

13:33 Récupération et Nutrition

17:57 Récupération et Bien-être

21:02 Gestion des Émotions et Compétitions

24:11 Qualification et Objectifs Sportifs

28:29 Sponsoring et Soutien Financier

33:36 Partage et Communauté sur les Réseaux Sociaux

36:41 Équilibre entre Études et Sport

37:06 Les défis de l'éducation à distance

38:38 L'importance de l'organisation personnelle

40:08 Le soutien familial et l'entourage

41:58 Préparation pour les championnats du monde

44:12 Objectifs futurs et planification

48:12 Questions rapides et réflexions finales

49:23 Préférences de Course et Échauffement

50:28 Confort et Compétition

51:15 Choix Difficiles et Performance

52:47 Équipement et Stratégie

53:01 Conclusion et Réseaux Sociaux

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#7 - Road to Marbella : Régénération & Relance - Coupure stratégique & Transition post-qualif

🚀Comment Rebondir Après un Gros Objectif ?

👀Entre Westfriesland et Marbella, il y a eu 4 mois. 4 mois de relance progressive, et de construction. Mais surtout... 4 mois à éviter les pièges que 90% des triathlètes font après un gros objectif.

🔋Prêt à gérer cette transition aussi frustrante qu’importante comme un pro ?

Dans cet épisode, je te dévoile TOUT :

• ✨ Comment gérer ta coupure sans culpabiliser (et pourquoi c'est VITAL)

• 📊 Les indicateurs objectifs ET subjectifs pour savoir QUAND reprendre

• 🔥 Ma stratégie de relance en 3 phases : reconstruction, développement, consolidation

• 🌍 Les spécificités de Marbella et comment je m'adapte : chaleur, dénivelé, mental

• 💪 Mes astuces pour garder la flamme pendant 4 mois de prépa sans se cramer

🙏 Spoiler : J'ai raté mes coupures pendant 2 ans. Résultat ? Blessures, fatigue, démotivation. Cette année, ça a changé, j'ai réussi à gérer et je te partage tout !

🎧 Épisode complet dispo sur toutes les plateformes d’écoute

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