#14 Road To Cascais - Acclimatation chaleur, Logistique course à l'étranger & Qualification Championnats du Monde IM 70.3 à Nice

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Après une saison 2025 digne des montagnes russes (fracture de fatigue, qualif surprise et blessure à 10 jours de Marbella), je revenais avec un objectif encore plus grand et encore plus flippant : mon premier Ironman à Cascais en octobre. Mais avant de parler de 3,8 km de nage, 180 km de vélo et 42 km à pied... il fallait d'abord passer par Puerto Rico.

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💥 L'Ironman 70.3 de Puerto Rico c'était une course sous les tropiques en mars dans un décor de carte postale. C'était aussi une chaleur écrasante, une humidité de folie et un vent violent mais surtout une qualification pour les Championnats du Monde 70.3 que je n'avais vraiment pas vue venir.

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Dans ce premier épisode de Road to Cascais, je te dévoile tout :

• 🏔️ La réalité brute d'une prépa hivernale ardennaise : Sorties à -3°C dans le noir complet, home trainer en mode purgatoire, piscine 26°C vs mer à 28°C. Comment j'ai construit ma forme en 4 phases et ce que ça change vraiment de préparer un objectif précoce

• 🌡️ Mon protocole d'acclimatation à la chaleur, validé par la science : Sauna post-séance, HT fenêtres fermées sans ventilo, layering excessif en footing. Pourquoi passer de 5°C à 30°C c'est un vrai choc physiologique et comment l'anticiper depuis chez toi

• ✈️ Tout ce que tu dois savoir pour voyager avec ton vélo : Transport en soute, housse rigide vs souple, démontage étape par étape, checklist matos complète, choix d'hébergement, gestion du décalage horaire, reconnaissance parcours : la checklist que j'aurais voulu avoir avant

• 🏁 Le récit complet de Porto Rico : Pluie tropicale la nuit d'avant, chaleur écrasante dès la T1, vent violent de face pendant 90 km, un plan de course qui explose en cours de route... et la gestion mentale qui fait toute la différence quand rien ne se passe comme prévu

• 🏆 La qualification surprise pour les Championnats du Monde 70.3 à Nice : Première de ma catégorie 25-29 ans, ticket pour Nice en septembre et le syndrome de l'imposteur qui débarque direct après la ligne d'arrivée

Et bien sûr tu retrouveras 3 blocs de Kiné Tips concrets et applicables dès demain, parce que le but c'est pas juste de raconter ma vie, c'est que ça te serve vraiment.

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🎧 Épisode dispo dès maintenant sur toutes les plateformes d'écoute

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💡 Tu veux ma fiche protocole d'acclimatation à la chaleur complète sur 6 semaines ? Envoie-moi un MP sur Instagram @kine_tri_talk avec le mot "chaleur" et je te l'envoie direct, gratuitement, sans te demander ton âme !

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🎙️ ÉPISODE #13 - Interview De Triathlète -

🎖️ LILY : Du marathon au triathlon - Faire confiance au processus

Dans cet épisode, je reçois Lily, alias Lilhyybride sur les réseaux, pour une conversation passionnante autour du sport, de la progression et de ce que ça change quand on décide vraiment de s’engager. On a parlé performance, mais aussi doutes, pression, construction et patience. Cet échange, c'était authentique, drôle et sans filtre, tout comme Lily. 🤭

Lily, c’est une néo-triathlète qui apprend à aimer le process et à construire sur le long terme. Du haut de ses 23 ans, son parcours nous prouve que les meilleurs départs sont souvent ceux qu'on n'a pas planifiés mais aussi que les plus beaux apprentissages viennent souvent des courses où rien ne s'est passé comme prévu. ✨

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🍽️ AU MENU :

🏀 SON PARCOURS

→ De ses neuf années de basket … à une opération du dos et une sédentarité totale

→ La vie étudiante, les Dragibus, la trottinette et le moment où elle ne se reconnaissait plus

→ Son déclic silencieux : pas de révélation, juste un matin où « maintenant c’est stop »

👟 SES PREMIERS PAS EN COURSE À PIED

→ Courir dehors ? Ça n'existait pas dans sa tête, tout a commencé sur tapis

→ Son premier dossard vu par hasard dans un bus et la première course en extérieur de sa vie

→ Se faire doubler pendant 6 km… et ne jamais vraiment s'en remettre (dans le bon sens)

🏃‍♀️ DEUX MARATHONS, DEUX EXPÉRIENCES OPPOSÉES

→ Tours puis Paris : l’un en enfer malgré une prépa parfaite, l’autre dans le flow après une prépa chaotique

→ Le rapport au chrono, les objectifs multiples et comment elle s'est réconcilié avec la distance reine

🚴‍♀️ LE PASSAGE AU TRIATHLON

→ Du discours "les triathlètes c'est des psychopathes" à la révélation aux Sables d'Olonne

→ Pourquoi elle choisit d'y aller progressivement plutôt que de brûler les étapes

→ Ce que le coaching a changé : structure, progression et apprendre à faire confiance au plan

🧠 LE MENTAL DANS L'ENDURANCE

→ Motivation vs discipline et ce qui se passe dans sa tête quand ça devient vraiment inconfortable

→ Comment gérer les moments où le corps et la tête ne sont plus alignés

🍽️ LA RELATION À LA NOURRITURE ET AU CONTRÔLE

→ Compter, optimiser, restreindre et comment les TCA s'installent sans qu'on s'en rende compte

→ Les traces que ça laisse, même quand on croit en être sorti(e) et la charge mentale que ça représente

🎙️ SON PODCAST ET L'ENVIE DE CASSER LA BARRIÈRE DE L'ÉCRAN

→ L'idée qui lui est venue pendant un footing, entre deux foulées

→ L'envie de montrer ce qui se cache « en vrai » derrière les images et les stories idéalisées

→ Pourquoi le format long lui tient à cœur dans un monde qui ne fait que raccourcir

🤯 QUESTIONS DILEMME

→ Les fameux choix impossibles pour finir en beauté et les réponses (très) révélatrices de Lily

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💡 CE QUI M'A MARQUÉE :

✨ Sa conviction que le processus vaut autant que le résultat

✨ Son honnêteté sur les sujets qu'on n'ose pas toujours aborder

✨ Sa façon d'avancer intelligemment, sans brûler les étapes et sans se perdre

🔗 RETROUVE LILY :

📸 Son Insta : @lilhyybride

🎙️ Son Podcast : En Vrai (Spotify, Apple Podcasts, Deezer...)

💬 CET ÉPISODE T'A PLU ?

→ Note 5⭐ sur ta plateforme d'écoute

→ Partage à un pote qui débute ou qui se met parfois trop de pression et rejoins-moi sur Insta @kine_tri_talk

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🎙️ ÉPISODE #12 - Interview De Triathlète -

🎖️COACH MIKA : Réussir sa prépa Ironman, les conseils d’un entraîneur passionné

Aujourd’hui je te retrouve pour un épisode spécial. J’ai eu le plaisir de recevoir Michael Lecuivre, alias Coach Mika. Mika, c'est un entraineur de triathlon aussi passionné que passionnant, 31 ans de pratique dont une expérience à Kona, au moins 250 courses au compteur et plus de 300 finishers Ironman accompagnés. Mais surtout, c'est quelqu'un d'humble et authentique, qui partage et transmet sa passion communicative.🙏😇

On a parlé de son parcours d’athlète, de sa vision du coaching, scientifique mais tellement humaine, de ses podcasts et surtout... il m'a filé tous ses meilleurs conseils pour réussir mon premier Ironman !🤩

Cet échange, c'était trash, sincère et pédagogue - exactement comme Mika. Prépare toi donc à rire et à apprendre.

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🍽️ AU MENU :

⏳SON PARCOURS

→ Comment il est tombé amoureux du triathlon et l'a vu évoluer en 30 ans

→ Son expérience à Kona et le syndrome de l'imposteur

→ Le carton rouge sur le marathon à Roth (oui, ça existe)

📊SA VISION DU COACHING

→ Son approche : science + humain + individualisation

→ FitTriPerf et sa belle métaphore du prisme à 3 faces

→ Comment il gère ses athlètes à distance et sur le terrain

🎙️LES COULISSES DU TRI BANDIT PODCAST

→ La genèse avec Arnaud et la suite en solo

→ Son ton "trash mais sincère et pédagogue" qui me fascine

→ Ce qui le fait vibrer : partager et transmettre sa passion

🔐PREPA IRONMAN : LES INDISPENSABLES

→ 70.3 vs Ironman : ce n'est PAS le même sport

→ Volume idéal VS réaliste, pas besoin de 25h/semaine

→ La stratégie nutrition sur 10-12h d'effort

→ Ses tips de gestion mentale

→ Les erreurs FATALES

🤯QUESTIONS DILEMME

→ Des choix impossibles pour finir en beauté avec les réponses inspirantes de Mika !

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💡CE QUI M'A MARQUÉE :

✨Son humilité absolue malgré une expérience impressionnante

✨Sa vision du coaching que l'IA ne remplacera jamais, l'humain avant les watts

✨Sa générosité dans le partage et sa bonne humeur communicative

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🔗 RETROUVE MIKA :

📸 Son Inta : @fit_tri_perf

🎙️ Ses Podcasts : Tri Bandit & French Triathlon

💰 Son Patreon : CoachMika

📈 Son ADN : Fit Tri Performance

💻 Son site internet : si t'as la flemme, tout est répertorié ici, pratique !

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💬 CET ÉPISODE T'A PLU ?

→ Note 5⭐ sur ta plateforme d'écoute

→ Partage à un(e) pote qui prépare un IM et commente sur Insta @kine_tri_talk

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