Heute geht es um Ernährung, Kalorien und warum Fortschritt nicht an „Wissen“ scheitert, sondern daran, ob ein Ansatz im Alltag wirklich funktioniert.

Wir sprechen darüber, warum Verbotsdenken so viele in die Sackgasse bringt und wieso Abnehmen am Ende ein Energiemanagement Thema ist. Dazu: Tracking Realität, Underreporting und warum Essensfotos oft ein besserer Start sind als direkt Kalorien zu zählen. Danach wird es größer: Coaching, Commitment und warum Soft Skills immer wichtiger werden, gerade wenn KI Hard Skills wie Planerstellung und „Wissen“ zunehmend automatisiert. Zum Schluss wird es praktisch und nerdig: Hydration, Pre Workout Basics, Carb Mouth Rinse, Rituale, Self Talk und warum die letzten Wiederholungen oft mehr Kopf als Muskel sind. Und am Ende natürlich Snack Talk und Quickfire.

(04:57) Essen als Genuss und Lebensstil
(10:51) Langfristige Ernährungsumstellung und Diäten
(13:18) Kalorien und Gewichtsmanagement
(15:44) Die Bedeutung der Kalorienzählung
(17:40) Ehrlichkeit im Ernährungs Tracking
(19:21) Fehler im Ernährungsansatz
(21:19) Die Rolle von Coaching und Commitment
(23:13) Zugang zu Wissen und Ressourcen
(25:35) Die Zukunft des Coachings und der Technologie
(28:47) Hydration und praktische Ernährungstipps
(31:40) Menschliche Interaktion im Coaching
(34:25) Die Wichtigkeit von Soft Skills im Coaching
(37:44) Die Rolle des Personal Trainings
(39:05) Zukunft der KI im Personal Training
(40:36) Ethische Überlegungen zu humanoiden Robotern
(41:39) Kohlenhydrat Mundspülung und ihre Effekte
(44:30) Psychologische Aspekte im Training
(47:27) Selbstgespräche und Motivation im Sport
(51:16) Schnelle Fragen und Antworten

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In der Folge quatschen Luca und ich darüber, warum „Wissen“ beim Training und in der Ernährung nicht bei Hebeln, Übungen und Trainingssplits aufhört. Warum Coaching oft genau das Gegenteil von Instagram-Perfektion ist: Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen... und nicht da, wo irgendein „optimales“ Ideal aus der Theorie liegen würde. Danach geht’s mitten rein in den heiligen Krieg der Kommentarspalten: Sind Chicken Nuggets jetzt gesund oder nicht? Warum Perfektion oft der schnellste Weg ist, gar nichts zu verändern, und weshalb „besser als vorher“ in der Praxis manchmal das beste Perfekt ist. Zum Schluss gibts dann noch ein Talk über Protein, warum sich Meinungen in Training und Ernährung ändern dürfen oder sogar müssen und weshalb unser eigentliches Ziel nicht nur ein längeres Leben ist, sondern ein länger gutes Leben. Und weil Prioritäten wichtig sind, klären wir natürlich auch die wirklich entscheidenden Fragen: Was sind die Lieblingsgetränke der Woche?

(00:00) Die Reise zur Expertise im Krafttraining

(03:13) Die Komplexität des Muskelaufbaus

(05:59) Coaching und individuelle Ansätze

(09:01) Der Einfluss von Ernährung auf Fitnessziele

(12:07) Der Umgang mit Kritik und Missverständnissen

(14:57) Die Balance zwischen Gesundheit und Genuss

(28:14) Die Realität der Hühnerproduktion

(29:40) Verunsicherung durch Ernährungstipps

(31:37) Vertrauen in Experten

(33:49) Meinungsänderungen in der Ernährung

(36:46) Individuelle Eiweißbedarfe

(42:00) Die Bedeutung von Protein im Alter

(45:42) Krafttraining und Lebensqualität

(49:04) Gesundheitsprävention durch Krafttraining

(52:15) Die Intelligenz des Körpers und Proteinaufnahme

(55:17) Mythen über das anabole Fenster

(58:21) Glykämischer Index und seine Relevanz

(01:01:39) Lieblingsgetränke und praktische Ernährungstipps

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We back!

In der ersten Folge 2026 sprechen wir darüber, was man Positives aus einer Krankheit ziehen kann, wie man sich in dieser Phase am besten verhält, welche Supplements eventuell helfen und warum Ruhe manchmal produktiver ist als jedes Training (oder eigentlich als alles andere).

Danach wird es tiefgründiger: Es geht um Prioritäten, Zeitmanagement und Fokus. Wie viele Stunden haben wir eigentlich wirklich zur Verfügung? Warum „alles gleichzeitig“ selten funktioniert und wieso Struktur oft wichtiger ist als Motivation.

Zum Abschluss reden wir, wie sollte es anders sein... über Neujahrsvorsätze, Gewohnheiten, Tracking, Smashburger, Cola-Zero-Paranoia und die Frage, warum manche Menschen ihre Check-ins nie anschauen, aber trotzdem Erfolge haben.

Wir sind zurück. Viel Spaß bei der ersten Folge im neuen Jahr. 🎙️

Timestamps:

(00:00) We back! Start ins neue Jahr & neue Staffel

(02:52) Krank sein als Reset: Umgang mit Krankheit

(05:51) Immunsystem stärken: Was hilft wirklich?

(08:44) Ziele & Prioritäten für 2026

(11:50) Sportliche Ziele vs. Zeit & Energie

(14:33) Zeitmanagement & echte Produktivität

(18:32) Warum Zeitmanagement so schwer ist

(20:56) Fokus auf Content & Prioritäten setzen

(22:47) Struktur, Planung & Prozesse im Coaching

(27:45) Planung mit Flexibilität statt starrem Jahresplan

(30:01) Warum Check-ins im Coaching entscheidend sind

(37:10) Übungsausführung, Technik & Fortschritt

(39:45) Erwartungshaltung & Eigenverantwortung im Coaching

(42:28) Neujahrsvorsätze: Sinnvoll oder Bullshit?

(48:24) Gewohnheiten ändern für langfristigen Erfolg

(55:20) Ernährung reflektieren & neu justieren

(57:39) Essen & Tracking: Der Balanceakt

(01:00:48) Kalorienbewusstsein im Alltag

(01:03:00) Snack-Talk & persönliche Vorlieben

(01:05:47) Abschluss & wichtigste Learnings

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Pünktlich zum Fest gibt es den ultimativen Survival-Guide für die Feiertage. Wir besprechen, warum Mauritz an Heiligabend auf dem Fahrrad sitzt, was es mit der 335/30-Regel auf sich hat und warum ein guter Rotwein manchmal wichtiger ist als der perfekte Makro-Split.

Der Deep Dive der Folge dreht sich um das „Momentum of the Past“: Treffen wir unsere Entscheidungen wirklich selbst, oder wiederholen wir nur die Vergangenheit? Wir sprechen über das Gedankenexperiment, das Leben als Videospiel zu betrachten, und wie man alte Identitäten ablegt.

Zum Jahresabschluss wird es nochmal business-lastig: Warum Input nichts wert ist, wenn der Output fehlt, was wir von Alex Hormozi über Arbeitskapazität lernen können und warum Luca lieber Tortilla Chips als Chicken Nuggets snackt.

Frohe Weihnachten und viel Spaß beim Zuhören!

Timestamps:

(00:00) Intro, Energy Drinks & Massage Guns

(05:50) Training an Heiligabend & Weihnachts-Traditionen

(08:00) Die 335/30-Regel: Balance zwischen Disziplin und Genuss

(12:30) Family Time: "Be interested, not interesting"

(21:50) Labeling & Identität: Warum wir nur unser Verhalten sind

(31:40) Momentum of the Past: Sind deine Entscheidungen wirklich deine eigenen?

(36:30) Life as a Video Game: Das Gedankenexperiment für den Neustart

(38:00) Jahresreflexion & PDS (Progress Bild der Seele)

(43:00) Social Media Fokus & Business Prioritäten für 2025

(51:00) Input vs. Output vs. Outcome & Hormozis Arbeitsmoral

(59:00) Unsere Message für die Feiertage

(01:03:15) Snack der Woche

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Willkommen zurück bei Schwach und Langsam!

Heute sprechen wir darüber, warum eines von Lucas ehrlichsten und eigentlich unmotiviertesten Videos plötzlich viral gegangen ist und was wir daraus lernen.

Wir reden über Urlaub ohne Leistungsdruck, das ständige „Ich sollte“ im Kopf und warum Authentizität niemals Cringe sein kann.

Es geht um Personal Branding statt seelenlosem Content, um Coaching als Beziehung statt Produkt und um Vertrauen als eigentlichen Erfolgsfaktor.

Außerdem teilen wir, wo und warum sich unsere Sicht auf Training, Cardio, Volumen, Gesundheit und Bewegung in den letzten Jahren grundlegend verändert hat.

Viel Spaß!

Time Stamps:

(01:55) Erholung ohne Leistungsanspruch – Urlaub als Gegenpol zum Alltag

(05:55) Frei sprechen lernen – warum wir täglich 60 Sekunden ungefiltert reden

(10:05) Warum Lucas ehrlichstes Video viral geht

(17:30) Wie Reichweite entsteht – Menschen, Aufmerksamkeit und Watchtime

(25:00) Authentisch auftreten ohne cringe – wo Content unehrlich wird

(30:20) Coaching mit Seele – warum uns Content-Maschinen abstoßen

(38:00) Sales als Beratung – Vertrauen aufbauen statt Druck erzeugen

(55:40) Coaching scheitert nicht am Plan, sondern an fehlender Verantwortung

(01:03:05) Drei Dinge, bei denen wir unsere Meinung im Training geändert haben

(01:10:30) Gesundheit von unten gedacht – Bewegung, Ausdauer, Alltag zuerst

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⁠⁠⁠Luca

Der beste Fitness-Podcast Deutschlands ist zurück. Heute sprechen wir über unsere Ausdauerziele. Luca wird zur Laufmaus und bereitet sich auf seinen ersten Halbmarathon vor, und Mauritz geht neue Wege Richtung Triathlon. Es geht um Ernährung, Gewohnheiten und warum eine Anmeldung für einen Wettkampf sehr hilfreich sein kann, um es sich beim Training leichter zu machen. Wir sprechen darüber, welche Herausforderungen das Schwimmen mit sich bringt, über die Kraft von Glaubenssätzen und warum ein Identitätswechsel zum Prozess dazugehört. Und zu guter Letzt gibt es noch den Progress-Build der Seele bei Poet Luca. Schreibt uns gerne Namensvorschläge in die Kommentare. Viel Spaß beim Lauschen.

Timestamps:

(00:00) Luca’s Lauftraining und Halbmarathon-Vorbereitung

(02:36) Mauritz’ Körperfettanteil und Diät-Strategien

(05:52) Mauritz’ Triathlon-Ziele und Ironman-Anmeldung

(09:40) Schwimmtraining und Herausforderungen

(13:34) Radfahren und Triathlon-Strategien

(17:45) Intensität im Ausdauertraining

(21:03) Trainingspläne und deren Anpassung

(25:58) Die Psychologie des Trainings

(32:29) Identität und Veränderung im Sport

(40:35) Glaubenssätze und ihre Auswirkungen

(42:20) Prokrastination und Fake-Identitäten

(45:09) Reflexion und persönliche Entwicklung

(48:27) Selbstreflexion und Zielsetzung

(01:00:31) Perspektivenwechsel im Leben

(01:02:04) Essen und Ernährung: Die Wahl der Mahlzeit

(01:03:54) Gesundheitstipps und persönliche Herausforderungen

(01:06:28) Die Bedeutung von Stille in Beziehungen

(01:08:34) Döner-Konsum und interessante Statistiken

(01:10:48) Abschluss und Ausblick auf die nächste Episode

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Welcome Back zum besten Fitnesspodcast der Welt.

Wir ranten über das "Cringe" sein, wie man sich erlaubt ein Anfänger zu sein, erste Erfahrungen im Schwimmen und Laufen, den Spotlight Effekt, You vs. You, unsere Erfahrungen mit der 60 Sekunden Challenge aus der letzten Folge und unsere täglichen Erfahrungen als Coach.

Wie wird man in etwas gut?

Wen juckts, was andere denken?

Wird Moe beim Schwimmen unter gehen?

Finden wir es raus!

Timestamps:

(00:00) Check Ins und Coaching Alltag

(06:00) Unterschiedliche Klienten und individuelle Betreuung

(09:40) Laufvorbereitung Halbmarathon und Prioritäten im Training

(13:30) Krafttraining vs Laufen Prioritäten Interferenzeffekt und Pragmatismus

(17:50) Schwimmen starten Anfängerrealität und erste Schritte

(20:20) Coaching als Abkürzung um Zeit zu kaufen

(24:30) Sich erlauben Anfänger zu sein

(29:05) Spotlight Effekt Angst im Gym und soziale Unsicherheit

(33:40) You vs You Selbstentwicklung statt Vergleich

(38:10) Cringer Content; Außenwahrnehmung und Konstanz

(44:20) Hate Kritik und warum sie selten von oben kommt

(49:40) 60 Sekunden Video Challenge Speaking Skills und Füllwörter Feedback

(59:00) Top Snacks die Woche

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In dieser Folge geht’s mal wieder um unseren Alltag, unser Training und vor allem unseren Content. Wir nehmen euch mit in unsere aktuelle Trainingsphase, in die Vorbereitung auf Lucas’Halbmarathon und in Mauritz nächste Ziele. Außerdem sprechen wir darüber, wie schwer es manchmal ist, Prioritäten zu setzen und wirklich ins Handeln zu kommen, statt alles zehnmal zu überdenken. Ein großer Teil der Folge dreht sich um Social Media: Was wir in den letzten Jahren gelernt haben, wie sich unser Content verändert hat und warum wir jetzt eine tägliche 60-Sekunden-Content-Challenge starten.

Kurz gesagt: eine ehrliche, aktuelle Folge darüber, wo wir gerade stehen – und wohin wir als Nächstes wollen.

Chapters

(00:00) Einleitung und persönliche Updates

(05:40) Leistungsdiagnostik und Coaching-Strategien

(11:28) Prioritäten setzen und Overthinking im Training

(18:16) Die Kunst des natürlichen Sprechens

(23:10) Der Einfluss von Followern und Engagement

(28:22) Die Bedeutung von Quantität über Qualität

(37:02) Reaktionsinhalte und deren Relevanz

(42:48) Ziele und Bestrafungen für die Challenge

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