Heute geht es um Ernährung, Kalorien und warum Fortschritt nicht an „Wissen“ scheitert, sondern daran, ob ein Ansatz im Alltag wirklich funktioniert.

Wir sprechen darüber, warum Verbotsdenken so viele in die Sackgasse bringt und wieso Abnehmen am Ende ein Energiemanagement Thema ist. Dazu: Tracking Realität, Underreporting und warum Essensfotos oft ein besserer Start sind als direkt Kalorien zu zählen. Danach wird es größer: Coaching, Commitment und warum Soft Skills immer wichtiger werden, gerade wenn KI Hard Skills wie Planerstellung und „Wissen“ zunehmend automatisiert. Zum Schluss wird es praktisch und nerdig: Hydration, Pre Workout Basics, Carb Mouth Rinse, Rituale, Self Talk und warum die letzten Wiederholungen oft mehr Kopf als Muskel sind. Und am Ende natürlich Snack Talk und Quickfire.

(04:57) Essen als Genuss und Lebensstil
(10:51) Langfristige Ernährungsumstellung und Diäten
(13:18) Kalorien und Gewichtsmanagement
(15:44) Die Bedeutung der Kalorienzählung
(17:40) Ehrlichkeit im Ernährungs Tracking
(19:21) Fehler im Ernährungsansatz
(21:19) Die Rolle von Coaching und Commitment
(23:13) Zugang zu Wissen und Ressourcen
(25:35) Die Zukunft des Coachings und der Technologie
(28:47) Hydration und praktische Ernährungstipps
(31:40) Menschliche Interaktion im Coaching
(34:25) Die Wichtigkeit von Soft Skills im Coaching
(37:44) Die Rolle des Personal Trainings
(39:05) Zukunft der KI im Personal Training
(40:36) Ethische Überlegungen zu humanoiden Robotern
(41:39) Kohlenhydrat Mundspülung und ihre Effekte
(44:30) Psychologische Aspekte im Training
(47:27) Selbstgespräche und Motivation im Sport
(51:16) Schnelle Fragen und Antworten

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In der Folge quatschen Luca und ich darüber, warum „Wissen“ beim Training und in der Ernährung nicht bei Hebeln, Übungen und Trainingssplits aufhört. Warum Coaching oft genau das Gegenteil von Instagram-Perfektion ist: Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen... und nicht da, wo irgendein „optimales“ Ideal aus der Theorie liegen würde. Danach geht’s mitten rein in den heiligen Krieg der Kommentarspalten: Sind Chicken Nuggets jetzt gesund oder nicht? Warum Perfektion oft der schnellste Weg ist, gar nichts zu verändern, und weshalb „besser als vorher“ in der Praxis manchmal das beste Perfekt ist. Zum Schluss gibts dann noch ein Talk über Protein, warum sich Meinungen in Training und Ernährung ändern dürfen oder sogar müssen und weshalb unser eigentliches Ziel nicht nur ein längeres Leben ist, sondern ein länger gutes Leben. Und weil Prioritäten wichtig sind, klären wir natürlich auch die wirklich entscheidenden Fragen: Was sind die Lieblingsgetränke der Woche?

(00:00) Die Reise zur Expertise im Krafttraining

(03:13) Die Komplexität des Muskelaufbaus

(05:59) Coaching und individuelle Ansätze

(09:01) Der Einfluss von Ernährung auf Fitnessziele

(12:07) Der Umgang mit Kritik und Missverständnissen

(14:57) Die Balance zwischen Gesundheit und Genuss

(28:14) Die Realität der Hühnerproduktion

(29:40) Verunsicherung durch Ernährungstipps

(31:37) Vertrauen in Experten

(33:49) Meinungsänderungen in der Ernährung

(36:46) Individuelle Eiweißbedarfe

(42:00) Die Bedeutung von Protein im Alter

(45:42) Krafttraining und Lebensqualität

(49:04) Gesundheitsprävention durch Krafttraining

(52:15) Die Intelligenz des Körpers und Proteinaufnahme

(55:17) Mythen über das anabole Fenster

(58:21) Glykämischer Index und seine Relevanz

(01:01:39) Lieblingsgetränke und praktische Ernährungstipps

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We back!

In der ersten Folge 2026 sprechen wir darüber, was man Positives aus einer Krankheit ziehen kann, wie man sich in dieser Phase am besten verhält, welche Supplements eventuell helfen und warum Ruhe manchmal produktiver ist als jedes Training (oder eigentlich als alles andere).

Danach wird es tiefgründiger: Es geht um Prioritäten, Zeitmanagement und Fokus. Wie viele Stunden haben wir eigentlich wirklich zur Verfügung? Warum „alles gleichzeitig“ selten funktioniert und wieso Struktur oft wichtiger ist als Motivation.

Zum Abschluss reden wir, wie sollte es anders sein... über Neujahrsvorsätze, Gewohnheiten, Tracking, Smashburger, Cola-Zero-Paranoia und die Frage, warum manche Menschen ihre Check-ins nie anschauen, aber trotzdem Erfolge haben.

Wir sind zurück. Viel Spaß bei der ersten Folge im neuen Jahr. 🎙️

Timestamps:

(00:00) We back! Start ins neue Jahr & neue Staffel

(02:52) Krank sein als Reset: Umgang mit Krankheit

(05:51) Immunsystem stärken: Was hilft wirklich?

(08:44) Ziele & Prioritäten für 2026

(11:50) Sportliche Ziele vs. Zeit & Energie

(14:33) Zeitmanagement & echte Produktivität

(18:32) Warum Zeitmanagement so schwer ist

(20:56) Fokus auf Content & Prioritäten setzen

(22:47) Struktur, Planung & Prozesse im Coaching

(27:45) Planung mit Flexibilität statt starrem Jahresplan

(30:01) Warum Check-ins im Coaching entscheidend sind

(37:10) Übungsausführung, Technik & Fortschritt

(39:45) Erwartungshaltung & Eigenverantwortung im Coaching

(42:28) Neujahrsvorsätze: Sinnvoll oder Bullshit?

(48:24) Gewohnheiten ändern für langfristigen Erfolg

(55:20) Ernährung reflektieren & neu justieren

(57:39) Essen & Tracking: Der Balanceakt

(01:00:48) Kalorienbewusstsein im Alltag

(01:03:00) Snack-Talk & persönliche Vorlieben

(01:05:47) Abschluss & wichtigste Learnings

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