Ver a alguien que amamos consumiendo sustancias nos activa el deseo de salvar, pero cargar con todo nos rompe por dentro.

Abrimos un mapa claro para acompañar con compasión sin facilitar, poniendo límites que protejan tu salud mental y tu vida.

En esta conversación hablamos de:

• Definición de uso problemático de sustancias y su impacto en lo psicológico físico y social
• Por qué evitamos “adicto” y cómo el lenguaje puede bajar el estigma
• Contexto de criminalización en Puerto Rico y el giro hacia reducción de daños
• Tolerancia dependencia y por qué la retirada del alcohol es de alto riesgo
• Trauma y diagnósticos co-ocurrentes como parte del cuadro clínico
• Motivación intrínseca vs extrínseca y por qué el cambio no se puede “inyectar”
• Límites como protección propia y no como herramienta para controlar al otro
• Consecuencias y responsabilidad sin caer en discurso de castigo

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¿Te ha pasado que una parte de ti se quedó esperando al papá que necesitabas, no necesariamente al que tuviste?

Aquí abrimos un espacio seguro para hablar de esa herida sin romantizarla y sin minimizarla: la ausencia de padre puede ser física, pero muchas veces es emocional, y deja marcas profundas en la forma en que te relacionas, en lo que esperas de una pareja y en lo que crees que mereces.

Nos sentamos a nombrar la herida de los padres ausentes, no solo cuando falta el cuerpo, sino cuando falta el vínculo, y miramos cómo eso se mete en lo que esperamos, lo que toleramos y lo que creemos merecer.

También sostenemos esperanza al ver nuevas paternidades que reparan, porque cuando un papá cambia su manera de paternar, se sanan crías y se sana la infancia de quienes observamos.

• Diferencia entre ausencia física y ausencia emocional
• Ejemplos claros de cómo se ve un padre emocionalmente ausente
• Historias personales que ilustran abandono y desconexión
• Huellas en la adultez: confianza, estrés, pareja y autoestima
• Cómo el machismo y la historia generacional limitan la vulnerabilidad
• La niñez como etapa con necesidades propias, no “adultitos”
• Paternidades presentes que rompen ciclos con juego, paciencia y reparación
• Nombrar la herida, hacer duelo y practicar aceptación radical
• Dosificación de la relación con el padre para no reabrir la herida
• Terapia psicológica como herramienta para cambiar cómo me relaciono con la historia
• No necesitas hijos o hijas para romper el ciclo

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En este episodio contestamos una de las preguntas enviadas por nuestra comunidad: ¿Qué estrategias recomiendan para el autocuidado cuando se trabaja desde casa?

Trabajar desde casa puede sonar cómodo, pero si no ponemos estructura se convierte en una vida donde no apagamos nunca.

Contestamos una pregunta directa sobre autocuidado y aterrizamos estrategias reales, con ejemplos de personalidad, rutinas y límites que de verdad se sostienen.

Hablamos sobre:

• Validar que trabajar desde casa no es para todo el mundo
• Notar cómo la falta de rutina aumenta ansiedad y desgaste
• Usar una rutina de inicio que active el modo trabajo
• Evitar trabajar desde la cama y separar espacios
• Entender por qué el multitasking no funciona y rompe el enfoque
• Proteger bloques de trabajo de interrupciones en la casa
• Negociar límites con familia y apoyo con niños sin culpa
• Reconocer el aislamiento social y los límites difusos como riesgos

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¿Te ha pasado que miras para atrás y piensas: “¿en qué momento dejé de ser yo?”

Ese es el punto de partida de nuestra conversación, donde usamos la película Obsession como excusa perfecta para hablar de algo bien real: relaciones donde el poder y el control se disfrazan de amor, interés o “pasión”.

Sí, avisamos que hay spoilers, pero lo más importante no es la trama, sino lo que revela sobre violencia doméstica, manipulación y cómo se va normalizando lo que duele.

• la película como espejo para entender dinámicas de violencia doméstica y control en la pareja

• el ciclo de tensión, agresión, arrepentimiento y luna de miel

• agresión no física: gritos, humillación, silent treatment, manipulación y miedo

• respuestas de trauma: fight, flight, freeze y sumisión como supervivencia

• aislamiento, autoengaño no intencional y erosión de autoestima

• cómo acompañar como recurso de apoyo sin juzgar ni exigir perfección

• diferencias entre amor, romance y la romantización de la obsesión

• consentimiento como línea esencial que no se cruza

• suicidio, esperanza y por qué desde afuera se ve distinto

• salir con plan, apoyo y tiempo; sanar toma más que la relación

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¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”?

Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión.

Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas.

Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar?

Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional.

También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas.

Algunos temas de los que hablamos:

• celebrar los pequeños logros como parte del proceso
• expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos
• elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener
• evitar la evitación y aprender a retomar sin drama
• “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo
• usar evidencia del pasado para activar autoeficacia
• motivación interna versus reforzadores externos
• ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia
• culpa como freno y autocompasión como motor
• no resetear el contador y seguir en espiral

Dale like y suscríbete donde nos estés escuchando, comparte este episodio y déjanos tus preguntas en el enlace para poder contestarlas en los próximos episodios

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Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó.

Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado.

En esta conversación:

- Por qué revisitar la película nos dejó incómodas (y qué dice eso de lo que normalizamos)

- Violencia hacia los cuerpos presentada como humor y aspiración

- "Sacrifica tu salud por éxito" como modelo que seguimos viendo en la clínica

- La secuela 20 años después: ¿qué cambió realmente vs qué es performativo?

- Body positivity como palabra vacía cuando la delgadez extrema sigue siendo el estándar

- Maltrato laboral romantizado como "pagar tus dues"

- Consumo crítico: cómo cuestionar lo que vemos nos protege de absorber mensajes dañinos

Si alguna vez te preguntaste de dónde vienen tus creencias sobre cuerpo, trabajo, o éxito — este episodio es para ti.

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En esta conversación Desde un Espacio Seguro, contestamos una de las preguntas de nuestra audiencia: ¿Cómo regulan sus emociones después de cada sesión cuando cargan con historias tan pesadas?

Contestamos cómo regulamos nuestras emociones cuando salimos de sesiones cargadas y distinguimos entre fatiga por compasión y burnout sin echarle la culpa a las personas.

Compartimos estrategias reales, límites y rituales que nos ayudan a sostener espacios seguros sin perder nuestra humanidad.

Hablamos sobre:
• diferencia práctica entre fatiga por compasión y burnout
• condiciones laborales que disparan el síndrome de quemazón
• trauma vicario, transferencia y contratransferencia en clínica
• importancia de reparar cuando metemos la pata
• estrategias durante sesión: fidget, agua, autenticidad emocional, respiración
• transiciones entre pacientes: minis, caminar, estirarte, música, evitar redes sociales
• límites profesionales: tiempo de sesión, agenda, fees, horarios de entrada y salida
• rol del terapeuta en procesos de cambio sin promesas mágicas
• identidad fuera del trabajo, hobbies y autocuidado diario
• apoyo entre pares, supervisión y terapia para terapeutas

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La carga mental es real y pesa porque no solo hacemos tareas, también administramos todo lo que hace que el hogar funcione. Abrimos el tema con ciencia, cultura y ejemplos bien cotidianos, y aterrizamos soluciones prácticas para repartir responsabilidad de verdad y bajar el agotamiento.

• definir la carga mental como gestión invisible del hogar, no solo tareas
• explicar el rol de “manager” y por qué agota aunque “no se vea”
• dar ejemplos concretos con cría, escuela, baños, cumpleaños y compra
• explorar socialización, privilegio masculino, juicio social desigual e “instinto maternal”
• traer evidencia sobre parejas heterosexuales vs parejas del mismo sexo y efectos en salud mental
• proponer pasos: conversación en calma, hacer visible lo invisible, lista completa de responsabilidades
• redistribuir con ownership de la A a la Z, no “ayuda”
• trabajar el periodo de ajuste, soltar control y hacer check-ins regulares
• takeaways para mujeres y para hombres, con lenguaje directo y aplicable

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