62 Kilometer, 1.800 Höhenmeter, Dunkelheit, Kälte

In dieser Folge von Ausdauer und Adrenalin spreche ich mit einem Sportler, der sich der extremen Herausforderung des Wörthersee Extrem gestellt hat.

Wir sprechen über seinen Weg vom Kraftsport zur Extremwanderung, die körperliche und mentale Vorbereitung, den Start um Mitternacht, einsame Kilometer durch die Nacht und darüber, was im Kopf passiert, wenn der Körper längst ans Aufhören denkt.

Außerdem geht es um Ausrüstung, Ernährung, Höhenmeter, Begegnungen unterwegs und die Frage: Warum tut man sich so etwas an – und warum lohnt es sich trotzdem?

Eine Episode über Willenskraft, mentale Stärke und das Überschreiten der eigenen Komfortzone.

In dieser Episode von „Ausdauer und Adrenalin“ nehme ich euch mit auf meinen 10-Kilometer-Lauf bei der VCM Winterlaufserie – ehrlich, ungefiltert und ohne Hochglanz-Rennbericht. Es geht um einen Wettkampf, der weniger ein Rennen und mehr ein realistischer Standortcheck für die kommende Saison war.

Ich spreche über eine alles andere als perfekte Vorbereitung mit Grippe, Prüfungsstress und Zeitmangel, über falsche Kleidung bei eisigen Temperaturen, mentale Tiefpunkte auf der Strecke und die Frage, wie viel man an einem „nicht idealen“ Tag wirklich leisten kann. Ihr hört, wie sich Hitze, Pace-Einbrüche und Kopfkino auf den letzten Kilometern angefühlt haben – und warum genau solche Läufe unglaublich wertvoll sind.

Diese Folge ist für alle, die laufen, kämpfen, zweifeln – und trotzdem weitermachen. Kein Motivationsgelaber, sondern echte Erfahrung aus dem Wettkampf.

In dieser Folge von Ausdauer & Adrenalin sprechen wir mit einem Triathleten, der beim 12-Stunden-Schwimmen in St. Pölten angetreten ist – ein Event, das sowohl körperlich als auch mental alles abverlangt. Gemeinsam mit zwei Teamkollegen absolvierte er insgesamt zwölf harte Stunden im Hallenbad, aufgeteilt in 20-Minuten-Stints mit 40 Minuten Pause dazwischen.

Wir gehen gemeinsam durch die WhatsApp-Audios, die er während des Wettkampfs geschickt hat:

Von den ersten schnellen Metern, über nächtliche Wadenprobleme und mentale Einbrüche um 4 Uhr früh, bis zu den schmerzenden Schultern und dem finalen Kampf um Platz drei.

Außerdem sprechen wir über Vorbereitung, Teamtaktik, Ernährung, Schlafmangel, Beschwerden und die Frage:

Was bleibt nach so einem Extrem-Event wirklich hängen – und was würde man beim nächsten Mal anders machen?

Eine authentische, ehrliche und spannende Folge über Durchhaltevermögen, Teamgeist und die Faszination langer Ausdauerbelastungen.

Die erste Folge im Jahr 2026 steht ganz im Zeichen der Reflexion.

Ich nehme euch mit durch mein sportliches Jahr 2025 – ein Jahr voller Bewegung, Wettkämpfe, Rückschläge, Comebacks und mentaler Herausforderungen.

Von einem aktiven Winterstart mit Skilanglauf über erste Wettkämpfe im Frühling, intensive Triathlon-Monate, internationale Rennen, mentale Tiefs, strukturierteres Training bis hin zu Krankheit und Zwangspausen zum Jahresende: Diese Folge ist ein ehrlicher Jahresrückblick ohne Filter.

Ich spreche über:

• Erfolge und Platzierungen bei SwimRun-, Triathlon- und Freiwasserbewerben
• Verletzungen, Krankheiten und ihre Auswirkungen auf Training und Kopf
• Mentale Herausforderungen abseits der Startlinie
• Warum Struktur wichtiger wurde als reine Motivation
• Und was mir Ausdauer und Adrenalin 2025 wirklich beigebracht haben

Zum Abschluss analysiere ich mein Jahr auch in Zahlen: Trainingsstunden, Distanzen und der direkte Vergleich zu 2024 – mit spannenden Erkenntnissen.

Diese Folge ist für alle, die Ausdauersport nicht nur leistungsorientiert sehen, sondern als Weg, sich selbst besser kennenzulernen.

Danke, dass ihr Teil von Ausdauer & Adrenalin seid.

Auf ein neues Jahr – mit mehr Gesundheit, mehr Struktur und echter Leidenschaft. 💪🔥

In dieser Episode von Ausdauer und Adrenalin tauchen wir tief in die Welt der Herzfrequenzvariabilität – kurz HRV – ein. Ich erkläre euch warum die kleinen Schwankungen zwischen zwei Herzschlägen ein erstaunlich präzises Fenster in dein autonomes Nervensystem sind und wie sie dir helfen können, Training und Erholung smarter zu steuern.

Warum ein gesundes Herz nicht wie ein Metronom schlägt, wie Sympathikus und Parasympathikus in diesem Spiel zusammenspielen und wieso eine hohe HRV ein Zeichen von Flexibilität, Balance und Belastbarkeit ist.

Außerdem bekommst du klare, praxisnahe Tipps für den Sportalltag:
– Wie du HRV als Feedback nutzt statt als Urteil
– Warum eine konsequente Messroutine entscheidend ist
– Welche Tools sinnvoll sind
– Und wie du HRV-Daten mit deinem eigenen Körpergefühl kombinierst

In dieser Folge von „Ausdauer und Adrenalin“ spreche ich mit Theresa Adelmann, die unglaubliche 34 Kilometer rund um den Wörthersee geschwommen ist – und damit nicht nur ihre körperlichen, sondern auch mentalen Grenzen ausgelotet hat.

Theresa erzählt, wie sie vom Schwimmsport zum Langstreckenschwimmen gekommen ist, wie intensiv ihre Vorbereitung aussah und was in ihrem Kopf vorgeht, wenn sie stundenlang durchs Wasser zieht. Wir sprechen über Motivation, Training, Ernährung, mentale Strategien – und darüber, wie sie nach dem Wettkampf mit Erschöpfung, Muskelkater und Emotionen umgegangen ist.

Ein inspirierendes Gespräch für alle, die wissen wollen, was wahre Ausdauer bedeutet – und wie man den Mut findet, seine eigenen Grenzen immer wieder zu verschieben.

23,8 Kilometer. Über 1.000 Höhenmeter. Und ein Kampf gegen Schmerzen, Zweifel und die eigenen Grenzen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen bisher härtesten Traillauf – von der vergessenen Laufsocke bis zur Ziellinie mit offenen Fersen. Was passiert, wenn Motivation auf Schmerz trifft? Und wo liegt die Grenze zwischen Wagnis und Wahnsinn?

In dieser Folge nehme ich euch mit auf meinen Triathlon, der alles andere als nach Plan lief: Schon beim Start rutsche ich auf dem nassen Rasen aus, beim Aufspringen aufs Rad krampft die Wade – und dann wartet auch noch ein Bahnübergang, der jederzeit das Rennen stoppen könnte. Auf der Radstrecke kämpfen wir mit brutalem Gegen- und Seitenwind, beim Laufen verlaufe ich mich fast – und trotzdem wird es ein Rennen, das ich nicht so schnell vergessen werde. Hört rein für Einblicke hinter die Kulissen, kleine Pannen und große Learnings.