Episodes

  • Ein Gefühl überrollt dich – wer fühlt es?

    Ein Gefühl überrollt dich – wer fühlt es?
    Jun 29 2026
    Wer bin ich, wenn ein starkes Gefühl mich überrollt? Diese geführte Meditation zeigt dir die einfache Selbstbefragung für Momente, in denen Wut, Angst oder Traurigkeit dich packen. Statt dem Gefühl in seine Geschichte zu folgen, schaust du zurück zu dem, der es bemerkt. Wir kommen zuerst im Körper an, machen den Atem zum Anker und lassen das Gefühl da sein, ohne es wegzudrücken. Dann die stille Frage: Da ist das Gefühl, aber wer fühlt es? Zu wem kommt es? Du entdeckst, dass das Gefühl kommt und geht, der aber, der es bemerkt, ruhig bleibt. Inspiriert von Ramana Maharshi und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Wer bin ich?".
    Show More Show Less
    15 mins
  • Dein Kopf lässt dich nicht schlafen?

    Dein Kopf lässt dich nicht schlafen?
    Jun 26 2026
    Nicht einschlafen, weil die Gedanken nachts nicht aufhören: Diese lange, geführte Meditation bringt dich sanft in den Schlaf, wenn der Kopf einfach weiterläuft. Du lernst zu sehen, was der Kopf nachts wirklich tut: Er erzählt vom Morgen, vom Gestern, von etwas, das passieren könnte, obwohl nichts davon gerade hier ist. Hier ist nur das Bett, der Atem und die Dunkelheit. Wir lassen die Gedanken ziehen wie Wolken am Nachthimmel, machen den Körper schwer und warm und gleiten langsam in den Schlaf. Die Meditation läuft danach in eine sehr lange, ruhige Stille aus, damit du nicht wieder aufwachst. Inspiriert von Adyashanti und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Zum Einschlafen".
    Show More Show Less
    29 mins
  • Feierabend, aber der Kopf macht weiter?

    Feierabend, aber der Kopf macht weiter?
    Jun 29 2026
    Nach der Arbeit abschalten, wenn der Kopf einfach weiterläuft: Diese ruhige, geführte Meditation hilft dir, den Feierabend wirklich ankommen zu lassen. Der Tag war voll mit Aufgaben, Terminen und Gesprächen, und am Abend rattert es im Kopf noch nach. Hier streifst du den Tag ab wie einen Mantel an der Tür und entdeckst den ruhigen Zuschauer hinter den Gedanken, der die ganze Zeit schon da war. Wir kommen über das Gewicht des Körpers und den Atem an und lassen dann alles sein, wie es ist, ohne etwas wegmachen zu müssen. Inspiriert von Nisargadatta Maharaj und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Täglich still".
    Show More Show Less
    13 mins
  • Das müde Waldtier, das nicht einschlafen wollte

    Das müde Waldtier, das nicht einschlafen wollte
    Jun 20 2026
    Eine leise Gute-Nacht-Geschichte für Kinder ab etwa 3 Jahren. Ein kleiner, müder Igel will noch nicht ins Bett und tapst durch den Abendwald. Unterwegs sagt er der Eule, dem Kaninchen, dem Reh und dem Mond gute Nacht – und mit jedem Schritt werden seine Beine und seine Augen ein bisschen schwerer, bis er sich in seinem warmen Laubhaufen einrollt und einschläft. Die ruhige Sprache, die wiederkehrenden „Gute Nacht"-Sätze und lange, sanfte Pausen helfen Kindern, langsam zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Sanft gesprochen, ohne aufregende Stellen. Diese Folge gehört zur Reihe „Gute Nacht (Kinder)".
    Show More Show Less
    9 mins
  • Vor der Kita: erst du, dann dein Kind

    Vor der Kita: erst du, dann dein Kind
    Jun 24 2026
    Vor der Kita kurz durchatmen und präsent ankommen: Diese sehr kurze geführte Pause hilft dir, nach einem vollen Tag für einen Moment runterzukommen, bevor du dein Kind abholst. In wenigen Atemzügen legst du die Arbeit kurz ab, lässt den Tag ein Stück sinken und kommst im Hier und Jetzt an – damit du deinem Kind nicht gehetzt, sondern da und ruhig begegnest. Du musst nicht perfekt sein, nur präsent. Ideal für die Minute im Auto oder vor der Tür. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Kurze Pausen".
    Show More Show Less
    3 mins
  • Trau dich, für dich einzustehen

    Trau dich, für dich einzustehen
    Jun 24 2026
    Für sich einstehen, auch wenn man Angst davor hat: Diese kurze geführte Meditation gibt dir Zuspruch und Ruhe, um deine Meinung und deine Bedürfnisse klar zu sagen. Wir kommen über Atem und festen Boden an und werden innerlich zu einem Berg – ruhig, fest, nicht umzuwerfen, auch wenn der Wind weht. Du spürst: Was du brauchst, zählt, und deine Stimme darf gehört werden. Für sich einstehen heißt nicht laut oder aggressiv zu sein, sondern ruhig und klar. Mut heißt, die Angst zu spüren und trotzdem zu sprechen. Im Geist von Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen.
    Show More Show Less
    9 mins
  • Streit mit deinem Freund? So beruhigst du das Gefühl

    Streit mit deinem Freund? So beruhigst du das Gefühl
    Jun 24 2026
    Streit mit einem Freund, und in dir kocht noch alles? Diese kurze geführte Meditation hilft dir, die schwierigen Gefühle nach einem Streit zu sortieren – ohne sie wegzudrücken. Wir kommen über den Atem im Körper an, begrüßen das Gefühl freundlich (Wut, Traurigkeit oder beides) und lassen es wie ein Gewitter durch uns hindurchziehen. Dann schaust du in Ruhe hin: Was hat wehgetan – und ging es dem anderen vielleicht ähnlich? Du musst noch nichts entscheiden, erst einmal nur ruhig werden. Im Geist von Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen.
    Show More Show Less
    9 mins
  • Diese Körperreise lässt dich einschlafen, bevor sie endet

    Diese Körperreise lässt dich einschlafen, bevor sie endet
    Jun 20 2026
    Einschlafen mit einer ruhigen Körperreise: Diese geführte Meditation bringt dich von den Füßen aufwärts Schritt für Schritt in den Schlaf. Du lässt nacheinander Beine, Bauch, Rücken, Arme, Schultern und Kopf schwer und warm werden, bis der ganze Körper in die Unterlage sinkt. Lange Phasen der Stille tragen dich dann sanft hinüber – du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Im Geist von Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß: nichts tun müssen, nur spüren und sinken lassen. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Zum Einschlafen".
    Show More Show Less
    16 mins