这是「一起爬V8！」主播 keledoll 的企划【K的岩友研友】第一期，介绍K身边那些职业特殊、人生路径有趣、同时又被攀岩深深改变的岩友们。

本期嘉宾是林大碳Linda Tan：一位做社会创新和参与式设计的设计学博士生岩友。

极度恐高，却已经攀岩四年。作为从事社会创新与社区设计的岩友，

她也从攀岩出发，重新观察岩壁、岩场与乡村生活、地方经济之间的关系。

我们聊了攀岩如何进入当地人的生活，也聊三十五岁后开始攀岩的女性身体经验。

也许四十岁之前都只是 人生的test trial。

真正的成年生活，才刚刚开始。

🧗‍♀️主播🎙️

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，攀岩和认知方向研究人，岩龄6年。

🧗‍♀️嘉宾🎙️

Linda Tan（小红书：林大碳 in the wild）

支持乡村里的居民为自己生活而设计的设计师，设计学博士生。

🧗‍♀️时间轴💪

01:21 什么是K的岩友研友

02:45 林大碳是谁

08:26 乡村社区设计和野攀是如何结合到一起的

25:18 攀岩人类学小组

31:30 岩场不只属于大自然，或岩友，也是当地人生活的一部分

38:10 林大碳的海外出差与攀岩探馆

48:07 中女岩友的进步史

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

当“中女”成为这个时代女性赋权的叙事主体，我们选择用攀岩来拓展它的涵义。

《Climb Her Age》是由“一起爬V8！”和“磕线同谋”两个攀岩主题播客共同发起的一次“中女联动”。

这是一个融合女性主义视角、运动科学与身体叙事的系列节目，聚焦30+女性在攀岩运动中的真实体验：

从激素波动与训练状态，到神经可塑性如何对抗“年龄魔咒”；

从周期化训练策略，到“不节食的强壮身体”如何成为可能。

这不是攀岩教学课，而是一场关于中女进步可能性的开放讨论。30岁开始攀岩晚了吗？我们还能变强吗？我们还能变多强？

我们备战不了IFSC，但备战自己的人生还不晚。进步，是一种身体主权的重塑。

第一期，我们从30+女性开始认真训练的现象聊起。为什么中女开始投入力量训练、跑步、攀岩、记录身体20岁时的运动和30岁之后有什么不同？

这不是单纯的“开始运动”，而是女性第一次开始认真对待自己的身体。

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🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

珊珊，“磕线同谋”主播，岩龄7年，9B club成员

感谢MAIA ACTIVE对本期的支持。

感谢接受采访、分享自己经历的Yue、cc、黑黑、顾老师和凡凌。

🧗‍♀️时间轴💪

00:03 Into，主播介绍

02:14 为什么30+、40+，女性突然开始认真训练？

成家，成为母亲，职业发展稳定。生活结构水到渠成，经济条件和身份及自我叙事的转变。从被观看到自我体验，攀岩时的我是怎样的。

14:00 为什么是攀岩？

一种与自己对话的锻炼方式：场地和社群的灵活性、浑然天成的增肌塑形、解题过程的趣味性、持续正反馈，以及身体能力被不断开发的可能性。

32:00 当我们在说变强时，我们在说什么

攀岩中的男女差异、30岁开始是否太晚。中女如何与生理周期和生命周期周旋，发展属于自己的变强策略。

49:00 攀岩为什么成为一个女性表达主体性的运动？

在全球女性意识觉醒的背景下，“进步”是否也是一种身份建构？我们为什么说，攀岩不是在复制标准，而是在生成自我？

未来主题预告：荷尔蒙，训练计划，神经可塑性等

55:00 中女岩友们的分享和抽奖信息

Yue：因为攀岩伤病而大龄留学学习物理治疗的人生经历

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🧗‍♀️后期✍️：

珊珊@【磕线同谋】

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在女性攀岩者越来越被看见的当下，

关于“月经与攀岩”的讨论，也正在发生。

但大多数声音，仍停留在零散的经验——

有人疼到无法起身，有人几乎无感，

有人在周期中找到力量，也有人被情绪与身体困住。

3月时，V8！试图做了一件更重要的事，一个跨团体圆桌讨论

我们邀请了国内女性攀岩人社群PrettyStrongCollective成员，和一名女性岩馆创始人凡凌，一起讨论这个话题，

让这些真实的身体经验，被听见、被理解，

并被放入科学的框架中重新看见。

这是一次从女性出发的圆桌讨论，

也是一次关于身体、荷尔蒙与运动表现的认真对话。

本期你将听到：

• 月经周期如何影响身体与情绪？
• 为什么有人“完全没影响”，有人却“痛到无法攀爬”？
• 月经前的情绪波动、失眠、腹泻，从哪里来？
• 生理周期是否真的会影响力量与运动表现？
• 女性攀岩者如何在周期中安排训练？
• 避孕药、月经杯等工具，是否值得尝试？
• 户外攀岩环境，对女性身体是否足够友好？

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🎙 主持：Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

🧠 科学顾问：柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

🧗 嘉宾：

女性攀岩社群Pretty Strong Collective核心成员：Nicole，Aima，Qi

山海攀岩联合创始人：凡凌

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🧗‍♀️时间轴💪

00:21 我们是谁：女性攀岩社群与本期嘉宾

05:23 从社群走向行业：岩馆联合创始人的路径

关于月经的女性群像

07:32 “严重派”：疼痛、失控与身体不信任

10:13 如何与痛经共存：止痛与管理的尝试

12:37 “影响不大派”：变化存在，但可以适应

14:39 “几乎无感派”：个体差异的另一端

从科学开始：你的身体每个月在发生什么

16:13 五分钟理解生理周期（卵泡期 / 排卵期 / 黄体期）

月经 × 攀岩表现

29:41 有人月经前更有力量？

32:25 有人完全无法攀爬：疼痛、水肿与心理影响

周期管理与实践

41:36 避孕药、激素植入：安全性与副作用

47:20 月经杯、月经碟：实际使用体验

56:41 如何根据周期安排训练

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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