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  • 14. (Pratica) 3 Minuti di Meditazione Guidata per Calmare Corpo, Mente e Spirito

    14. (Pratica) 3 Minuti di Meditazione Guidata per Calmare Corpo, Mente e Spirito
    Feb 1 2026
    Hai solo 3 minuti? Perfetto.
    Questa meditazione guidata di Luca Gonzatto è pensata per rilassare corpo e mente in modo rapido e profondo.
    Ideale al mattino per partire centrato, durante la giornata per ritrovare equilibrio, o la sera come meditazione per dormire meglio e sciogliere tensioni e pensieri inutili.
    Questa breve pratica, allenata ogni giorno, ti accompagnerà a un gesto semplice e potente: fermarti, rallentare, ascoltare.
    È una pratica perfetta se cerchi:
    • meditazione guidata
    • meditazione per rilassare corpo e mente
    • meditazione del mattino
    • meditazione per dormire
    Prenditi questi 180 secondi: fanno più differenza di quanto immagini.
    Fammi sapere nei commenti com’è andata

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    3 mins
  • 13. Il tuo valore non ha bisogno di riconoscimento ed approvazione

    13. Il tuo valore non ha bisogno di riconoscimento ed approvazione
    Jan 30 2026
    Cerchiamo riconoscimento, approvazione, conferme e spesso soffriamo profondamente quando non le otteniamo.
    Arriviamo perfino a sentirci dei falliti.
    Ma prima di chiederle fuori…
    tu te le stai riconoscendo dentro?
    In questo minuto, un piccolo ma potente cambio di prospettiva.
    Buon ascolto.

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    1 min
  • 12. Trump vs Monaci Buddhisti: due modi opposti di intendere la pace

    12. Trump vs Monaci Buddhisti: due modi opposti di intendere la pace
    Jan 27 2026
    Mentre il mondo parla di potere, conquista e Nobel… c’è chi sceglie una strada completamente diversa.
    Trump e la sua corsa alla Groenlandia VS un gruppo di 18 Monaci che stanno Camminando per la Pace .
    Ma al di là di questo,nel nostro piccolo, che tipo di mondo stiamo alimentando ogni giorno?

    https://unminutoperte.com/

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    2 mins
  • 11. Quando una domenica storta ti riporta al giusto tempo

    11. Quando una domenica storta ti riporta al giusto tempo
    Jan 25 2026
    Sabato sera, mentre tornavo da una trasferta di lavoro, ho approfittato del tempo in treno per pianificare tutto quello che avrei fatto il giorno dopo:

    sistemare il lavoro arretrato, creare contenuti, leggere, studiare...

    Ero stato così dettagliato che mi sentivo persino felice all'idea di farlo. Poi è arrivata domenica. E lì, il vuoto. Totale.

    In questo episodio di Un Minuto per Te (un po' più lungo del solito) ti racconto com'è andata e di come, a volte, la resa, l'abbandono e il riconoscimento del proprio giusto tempo, possano rivelarsi una chiave più preziosa di tante teorie e protocolli per interrompere il chiacchiericcio mentale, sciogliere la frustrazione e sentire più profondamente ciò che accade, proprio mentre accade.

    Buon ascolto

    www.unminutoperte.com

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    4 mins
  • 10. Sul saper mettere dei confini nelle relazioni (e non solo)

    10. Sul saper mettere dei confini nelle relazioni (e non solo)
    Jan 22 2026
    Non tutte le azioni “buone” sono davvero giuste.
    A volte diciamo sì per evitare conflitti, per non deludere, per paura.
    Ma cosa succede quando quel sì inizia a costarci troppo?
    In questo episodio di "Un Minuto per Te" esploriamo una domanda scomoda:
    quando un gesto smette di essere amore e diventa auto-tradimento?
    E come distinguere tra chiudere il cuore…
    e imparare a proteggerlo.

    https://unminutoperte.com/

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    1 min
  • 9. Riposare nel presente: smettere di analizzare la vita per iniziare a viverla

    9. Riposare nel presente: smettere di analizzare la vita per iniziare a viverla
    Jan 21 2026
    In questo Un Minuto per Te parliamo di cosa significa riposare nel momento presente: lasciare per un attimo da parte l’analisi continua e tornare a vivere quello che c’è.
    La mente corre spesso avanti o indietro, in lotta con pensieri ed emozioni. La pratica meditativa ci suggerisce un gesto più semplice: sentire, senza aggiustare subito.








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    2 mins
  • 8. Non è (solo) il freddo il problema, è la resistenza: coltivare l'equanimità

    8. Non è (solo) il freddo il problema, è la resistenza: coltivare l'equanimità
    Jan 18 2026
    In questo episodio di "Un minuto per te" parliamo di equanimità: la capacità di restare in ciò che accade senza opporci.
    Spesso la sofferenza non nasce dal dolore in sé, ma dalla resistenza con cui lo rifiutiamo.
    Un invito semplice e pratico a osservare le sensazioni, ammorbidire la reazione automatica e scoprire come, smettendo di lottare, qualcosa dentro di noi si allarga e lascia andare.

    ____

    Se lo desideri, ho approfondito questo tema in una diretta disponibile sul mio canale YouTube, la numero 33 del ciclo "Tra Storie Zen e Meditazione"

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    2 mins
  • 7. Aspettative: la radice nascosta della delusione

    7. Aspettative: la radice nascosta della delusione
    Jan 15 2026
    Una riflessione semplice e concreta su come le aspettative, spesso invisibili, influenzano le nostre giornate e amplificano irritazione e delusione. Un invito pratico a riconoscerle, lasciarle andare e ritrovare presenza nelle situazioni di ogni giorno.









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    1 min