Episodes

  • 167: Czy każda osoba trans naprawdę urodziła się w złym ciele

    167: Czy każda osoba trans naprawdę urodziła się w złym ciele
    Jul 3 2026
    Czy każda osoba transpłciowa naprawdę urodziła się w „złym ciele”? To jedno z najczęściej powtarzanych zdań w debacie publicznej. Problem polega na tym, że rzeczywistość psychologiczna jest znacznie bardziej złożona. W tym odcinku pokazuję, co na temat transpłciowości, dysforii płciowej i diagnozy psychologicznej mówią współczesne badania naukowe. Wyjaśniam różnicę między transpłciowością a dysforią płciową, omawiam, czy istnieje „transpłciowy mózg”, dlaczego niektóre zaburzenia psychiczne mogą przypominać dysforię płciową oraz jak wygląda profesjonalna diagnoza psychologiczna. Rozmawiam również o współwystępowaniu dysforii płciowej z zaburzeniem osobowości borderline, OCD, autyzmem, traumą i depresją oraz wyjaśniam, dlaczego zadaniem psychologa nie jest ani automatyczne potwierdzanie transpłciowości, ani jej podważanie, lecz rzetelne zrozumienie źródła cierpienia konkretnego człowieka. To nie jest film o polityce ani ideologii. To materiał oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, którego celem jest pokazanie, jak wygląda odpowiedzialna diagnoza i dlaczego w tak złożonych sprawach warto zachować pokorę wobec faktów.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:29 - Dysforia płciowa i transpłciowość
    06:00 - Czy istnieje transpłciowy mózg
    10:15 - Borderline i kryzys tożsamości
    11:34 - Autyzm i transpłciowość
    12:27 - Autyzm, OCD i inne zaburzenia
    12:51 - Jak wygląda profesjonalna diagnoza
    14:22 - Jak pracuje się z osobą trans
    16:12 - Jak pracuje się z kimś kto nie jest trans
    20:29 - Największy problem badawczy
    22:18 - Podsumowanie

    Bibliografia:
    • Guillamon A. i wsp.
    • Brain structure in transsexualism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329908/
    • Review dotyczący neurobiologii transpłciowości: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4987404/
    • Nature – Neurobiology of gender identity: https://www.nature.com/articles/s41386-020-0666-3
    • Najnowszy przegląd badań nad mózgiem osób transpłciowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41299748/
    • Borderline i dysforia płciowa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10786009/
    • Autism and gender diversity: https://www.nature.com/articles/s41467-020-17794-1
    • Przegląd dotyczący diagnostyki młodzieży z dysforią płciową: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9829142/
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Show More Show Less
    25 mins
  • 166: Psycholog wyjaśnia wszystkie rodzaje myśli

    166: Psycholog wyjaśnia wszystkie rodzaje myśli
    Jun 29 2026
    Czy każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą? W tym odcinku wyjaśniam czym są myśli z perspektywy psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się między innymi czym różnią się myśli swobodne od automatycznych, natrętne myśli, obsesje, ruminacje, zamartwianie się i inne. Opowiem także o zniekształceniach poznawczych, heurystykach, afirmacjach, manifestacji oraz myślach racjonalizujących, które często sabotują nasze działania.

    Plan treści:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:19 - Czym jest myśl
    03:22 - Myśl, a emocja
    05:30 - Rodzaje myśli
    24:07 - Podsumowanie

    #myśli #psychologia #zdrowiepsychiczne #psychika


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Show More Show Less
    25 mins
  • 165: Czym naprawdę jest lęk

    165: Czym naprawdę jest lęk
    Jun 23 2026
    Czym jest lęk i dlaczego go odczuwamy? W tym odcinku wyjaśniam mechanizmy lęku. Dowiesz się czym różni się lęk od strachu, jakie są objawy lęku oraz poznasz najważniejsze zaburzenia lękowe: GAD, fobię społeczną, OCD, zaburzenie paniczne, agorafobię, PTSD, lęk o zdrowie i fobie specyficzne.
    Jeśli zmagasz się z nadmiernym zamartwianiem, atakami paniki, natrętnymi myślami lub lękiem społecznym, ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć własny umysł.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:33 - Czym jest lęk?
    01:37 - Strach a lęk
    03:24 - Dlaczego odczuwamy lęk
    04:26 - Objawy lęku
    06:41 - Kiedy lęk zaczyna być problemem
    16:04 - Czego lęk chce nas nauczyć
    17:03 - Czy można pozbyć się lęku
    17:29 - Podsumowanie

    #lęk #strach
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Show More Show Less
    19 mins
  • 164: Jak przestałem być uzależniony od gier (i nie musiałem z nich rezygnować)

    164: Jak przestałem być uzależniony od gier (i nie musiałem z nich rezygnować)
    Jun 20 2026
    Czy granie w gry komputerowe to jeszcze zdrowa rozrywka, czy już uzależnienie? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest uzależnienie od gier oraz czym różni się od zwykłego, intensywnego grania. Z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej CBT pokażę, jak działa błędne koło grania i przede wszystkim jak odzyskać kontrolę nad graniem nie rezygnując z niego.

    W odcinku dowiesz się:
    • kiedy granie nie jest uzależnieniem,
    • jakie są kryteria rozpoznania zaburzenia grania,
    • czym różni się pasja od kompulsji,
    • dlaczego gry tak skutecznie regulują emocje,
    • jak pracować z problematycznym graniem krok po kroku,
    • jak wygląda protokół pracy CBT z uzależnieniem od grania

    Ten materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani terapii. Jeżeli granie powoduje u ciebie znaczące problemy w pracy, nauce, relacjach, zdrowiu lub codziennym funkcjonowaniu, warto skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    03:36 - Kryteria diagnostyczne uzależnienie od gier
    09:31 - Kiedy granie nie jest uzależnieniem
    11:33 - Błędne koło grania - Perspektywa poznawczo-behawioralna
    13:16 - Jak sobie pomóc - Protokół pracy poznawczo-behawioralny
    42:51 - Podsumowanie

    #granie #gry #uzależnienie #psychologia #zdrowiepsychiczne


    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Show More Show Less
    44 mins
  • 163: Masz kilka osobowości w sobie

    163: Masz kilka osobowości w sobie
    Jun 15 2026
    laczego czasem zachowujesz się jak zupełnie inna osoba? Dlaczego raz jesteś spokojny i racjonalny, a innym razem wybuchasz, uciekasz, zamrażasz się albo czujesz się jak przestraszone dziecko? W tym odcinku tłumaczę w prosty i zrozumiały sposób czym są TRYBY w terapii schematów, czyli różne „stany psychiczne”, między którymi przełączamy się każdego dnia. Poznasz między innymi:
    • tryb Wrażliwego Dziecka,
    • Złoszczącego się Dziecka,
    • Surowego i Wymagającego Krytyka
    • Perfekcjonisty,
    • Uległego Poddanego
    • Odłączonego Obrońcy,
    • Zdrowego Dorosłego
    • i wiele innych.

    Dowiesz się:
    • dlaczego reagujesz emocjonalnie mimo świadomości,
    • skąd biorą się autosabotaż i trudności w relacjach,
    • czemu czasem uciekasz od emocji,
    • jak działają mechanizmy obronne,
    • oraz jak terapia schematów pomaga odzyskać kontrolę nad swoim życiem.


    Ten materiał pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, swoje reakcje emocjonalne, relacje i wewnętrzne konflikty.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:00 - Czym są tryby
    04:24 - Tryby dziecięce
    12:38 - Tryby dysfunkcjonalne
    24:35 - Tryby rodzicielskie
    27:22 - Zdrowy dorosły
    29:32 - Podsumowanie

    #terapiaschematów #psychologia #emocje #związek #zdrowiepsychiczne #trauma #schematy #psychoterapia
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Show More Show Less
    31 mins
  • 162: Czy feministki naprawdę nienawidzą mężczyzn?

    162: Czy feministki naprawdę nienawidzą mężczyzn?
    Jun 12 2026
    Czy istnieje coś takiego jak toksyczny feminizm? Gdzie kończy się zdrowa walka o równość, bezpieczeństwo i godność kobiet, a zaczyna mizandria, czyli pogarda wobec mężczyzn? W tym odcinku jako psycholog analizuję zjawisko, które niektórzy nazywają feminosferą albo „kobiecą wersją redpillu”. Przyglądam się temu bez ideologicznej wojny i bez prostych haseł. Odróżniam zdrowy feminizm od narracji, które opierają się na generalizowaniu, dehumanizacji, pogardzie wobec mężczyzn, cynizmie relacyjnym i traktowaniu relacji jak walki płci. Porozmawiamy między innymi o takich zjawiskach jak Female Dating Strategy, femcels, heteropesymizm, dark feminine energy, skrajny separatyzm oraz internetowe narracje typu „wszyscy mężczyźni są tacy sami”. Wyjaśnię, dlaczego część tych treści może wyrastać z realnych doświadczeń krzywdy, przemocy, rozczarowania i nierówności, ale jednocześnie może zamieniać zranienie w ideologię pogardy.
    Ten odcinek nie jest atakiem na feminizm ani próbą symetryzowania przemocy wobec kobiet i mężczyzn. Jest próbą psychologicznego zrozumienia, kiedy słuszna potrzeba ochrony siebie, granic i równości może zmienić się w pogardę wobec całej grupy ludzi.

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:54 - Czym jest feminizm
    05:45 - Toksyczna feminosfera
    10:32 - Nurty i zjawiska
    24:01 - Założenia toksycznej feminosfery
    26:02 - Mechanizmy psychologiczne
    29:06 - Podsumowanie

    #feminizm #feminosfera #toksycznyfeminizm #zdrowyfeminizm

    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Show More Show Less
    31 mins
  • 161: Jak zwiększyć miłość w związku

    161: Jak zwiększyć miłość w związku
    Jun 8 2026
    ❤️ Jak zwiększyć miłość w związku? Czy miłość naprawdę znika, czy raczej stopniowo słabnie przez brak bliskości, rozmowy, czułości i zaangażowania?
    W tym odcinku poznasz 9 sprawdzonych sposobów na budowanie silniejszej, bliższej i bardziej satysfakcjonującej relacji. Opierając się na badaniach psychologicznych, terapii par oraz teorii miłości Roberta Sternberga, pokazuję konkretne działania, które pomagają odbudować więź emocjonalną, zwiększyć poczucie bezpieczeństwa i wzmacniać pożądanie w długotrwałym związku.

    Dowiesz się między innymi:
    • Jak reagować na „mikro-zaproszenia” partnera do kontaktu
    • Dlaczego bezpieczeństwo emocjonalne jest ważniejsze niż perfekcyjna komunikacja.
    • Jak zamienić krytykę na prośbę, która buduje bliskość.
    • Jak wspierać partnera i wzmacniać miłość poprzez codzienne rozmowy.
    • Jak odbudować dotyk i intymność bez presji na seks.
    • Jak rozmawiać o seksualności w zdrowy sposób.
    • Dlaczego naprawa relacji po konflikcie jest kluczowa dla trwałej miłości.
    • Jak tworzyć rytuały bliskości i wzajemnego doceniania.

    Miłość nie rozwija się dzięki wielkim deklaracjom. Najczęściej rośnie dzięki codziennym doświadczeniom, które pokazują drugiej osobie: „jesteś dla mnie ważna”, „interesuję się tobą”, „mogę być przy tobie sobą” i „wrócę do ciebie nawet po trudnej rozmowie”.

    A co twoim zdaniem najbardziej niszczy miłość w długim związku? Brak rozmowy, brak czułości, brak seksu, konflikty, rutyna czy jeszcze coś innego?

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    00:38 - Miłość nie znika nagle
    06:32 - Reaguj na mikro-zaproszenia
    10:49 - Buduj bezpieczeństwo emocjonalne
    13:38 - Zamień krytykę na prośbę
    16:48 - Aktywne reagowanie na dobre wiadomości
    18:36 - Dotyk bez presji na seks
    20:28 - Rozmawiajcie o seksie poza sypialnią
    23:05 - Nauczcie się naprawiać po konflikcie
    25:26 - Twórz rytuały bliskości
    26:38 - Docenianie zamiast błędów
    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly


    #związek #miłość #relacje #psychologi #psychoterapia
    Show More Show Less
    29 mins
  • 160: To dlatego wybierasz ludzi, którzy cię ranią - Style przywiązania

    160: To dlatego wybierasz ludzi, którzy cię ranią - Style przywiązania
    Jun 5 2026
    Czy twój styl przywiązania wpływa na to, jak kochasz, wybierasz partnerów i reagujesz na bliskość? W tym odcinku wyjaśniam psychologię stylów przywiązania: styl bezpieczny, ambiwalentny, unikający oraz zdezorganizowany.
    Opowiadam, czym jest teoria przywiązania Johna Bowlby’ego, jak eksperyment Mary Ainsworth zmienił rozumienie relacji oraz dlaczego doświadczenia z dzieciństwa mogą wpływać na nasze dorosłe związki, lęk przed odrzuceniem, zazdrość, emocjonalny dystans i powtarzanie toksycznych schematów.
    Dowiesz się, dlaczego niektórzy kurczowo trzymają się relacji, inni uciekają od bliskości, a jeszcze inni jednocześnie pragną miłości i bardzo się jej boją. Wyjaśniam też, czy styl przywiązania można zmienić i jak budować bardziej bezpieczny sposób funkcjonowania w relacjach.
    A który styl przywiązania najbardziej przypomina ciebie?

    Plan odcinka:
    00:00 - Wprowadzenie
    01:06 - Czym jest przywiązanie
    04:08 - Skąd wzięła się teoria przywiązania
    06:34 - Eksperyment, który zmienił psychologię
    08:38 - Czym są style przywiązania
    10:03 - Styl bezpieczny
    14:58 - Styl ambiwalentny
    18:29 - Styl unikający
    21:30 - Styl zdezorganizowany
    24:04 - Czy styl przywiązania można zmienić?

    • Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Show More Show Less
    30 mins