¿Tienes pérdidas de orina, dolor en las relaciones o sensación de peso vaginal y lo has normalizado? Hoy hablamos de suelo pélvico sin tabúes, con ciencia y con soluciones reales. Nos acompaña Goretti Font, fisioterapeuta especializada en salud femenina y reeducación de suelo pélvico que trabaja habitualmente con atletas de alto rendimiento.

En este episodio hablamos de cómo afectan los cambios hormonales al suelo pélvico, por qué conviene empezar a trabajarlo antes de tener síntomas y qué señales pueden indicar que esa “zona X” necesita atención.

Además, desmontamos miedos muy frecuentes relacionados con el entrenamiento de fuerza y explicamos qué ejercicios sí ayudan a mejorar toda la musculatura pélvica. También hablamos de respiración, de la maniobra de Knack, de los ejercicios de Kegel y de los hábitos que pueden marcar la diferencia en el día a día en esta etapa de transformación de la perimenopausia y la menopausia.

¿Te levantas cansada, llegas a media tarde sin batería y sientes que ya no puedes con la vida? En este episodio de Mujeres de Hierro ponemos foco en uno de los síntomas más habituales de la perimenopausia y la menopausia: el agotamiento físico y mental.

Hablamos de bioenergética, bajada de estrógenos, niebla mental y de por qué a veces no es que te falten ganas, sino energía celular para sostener tu día a día. También explicamos por qué entrenar puede ser parte de la solución, incluso cuando sientes que te faltan las fuerzas, y qué papel tienen los hábitos estrella (el cardio, la fuerza y el movimiento diario) para recuperar vitalidad.

Resolvemos una de las grandes dudas de esta etapa: cómo ganar esa carrera de obstáculos energética y volver a sentirte con más energía, claridad mental y resistencia. Sin vivir agotada ni depender de soluciones milagro.

En este primer episodio de Mujeres de Hierro, hablamos de uno de los síntomas más desesperantes cuando nos acercamos a la menopausia: la grasa abdominal.

Y no, no venimos a decir que “es cosa nuestra”, ni que nos estamos dejando, ni que basta con comer menos y moverse más. Venimos a poner nombre a lo que nos pasa: bajan los estrógenos, perdemos masa muscular, puede aumentar la resistencia a la insulina, el cortisol se dispara con el estrés… una auténtica carrera de obstáculos metabólica para la que no estábamos preparadas.

En este episodio entenderemos que la barriga no es el enemigo. Es una señal.

Una señal de que nuestro metabolismo está cambiando y de que necesitamos ajustar la estrategia: fuerza -en un TRIS TRAS-, proteína -¿cuánta?, ¿cuándo?-, gestión del estrés -con un paseo parasimpático- y otros hábitos estrella que funcionan de verdad. Sin culpa y sin soluciones mágicas.