Vincent Foulonneau est ancien chercheur à l’INSEP, spécialiste du vieillissement cellulaire et de la neurobiologie. Dans cet épisode, il partage une approche très concrète de la longévité : la véritable pyramide des fonctions à préserver pour vieillir en pleine santé.

Sommeil, digestion, force, mobilité, VO2max, équilibre nerveux, neurotransmetteurs : on explore ce qui compte vraiment et dans quel ordre agir.

Tu découvriras :

- Zone 2 VS Haute intensité → quoi privilégier pour la longévité ?

- La pyramide des fonctions primaires à développer et protéger avec l'âge

- Pourquoi les gens calmes devraient faire de la boxe et les entrepreneurs jouer du piano

- Les 5 compléments alimentaires indispensables

- Le triangle du bonheur : Dopamine, Sérotonine, Noradrénaline

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Dans son dernier livre Keto-Biotique, Marion Kaplan explore un sujet central : comment réparer un intestin fragilisé, rééquilibrer son microbiote et retrouver une meilleure flexibilité métabolique.

Dans cet épisode :

- Les 3 souches probiotiques que vous devez absolument avoir

- Ces légumes "sains" qui détruisent tes intestins

- La liste des meilleurs aliments pour repeupler le microbiote

- Cétogène, jeûne : adapter les glucides selon son cycle féminin

Chercheur en physiologie du sport, auteur du célèbre modèle de la chasse d’eau pour expliquer les facteurs qui limite la performance, Guillaume Millet se lance dans une nouvelle expérience grandeur nature. Emmener 40 sédentaires, âgé de 25 à 50 ans, qui ne pratique AUCUNE acitivité physique, courir l’un des ultra trail les plus difficile de l’UTMB : les 100km et 6000m de D+ de la CCC.

Dans cet épisode :

- Peut-on vraiment passer de sédentaire à finisher d’un ultra de 100 km ?

- Par quoi commencer quand on part de 0 : cardio, renforcement, tendons, mental ou perte de poids ?

- Comment organiser fréquence, volume, intensité, repos et deload ?

- Quel volume hebdo idéal pour progresser sans se blesser ni s’épuiser ?

Diplômé de médecine intensive et anesthésiologie, le Dr Guénolé Addor est devenu la référence de l’anti-aging en Suisse. Il traduit les dernières découvertes en neurosciences et médecine régénérative en protocoles cliniques applicables qu’il expérimente lui-même dans son quotidien. Quels sont ses meilleurs hacks, compléments, technologies nouvelles et approches nutritionnelles pour accroitre sa longévité ?

Dans cet épisode :

- Lumière rouge, tapis PEMF, machine pour hydrogéner l’eau : les nouvelles technologies qui révolutionnent la santé

- ⁠Sa routine matinale optimisée

- ⁠Les 30 plantes pour doper son microbiote

- ⁠Régime cétogène ou low carb ?

- ⁠Les limites de l’hormèse, et les dangers de la surperformance

Guénolé est bien placé pour parler de performance : en plus de sa pratique clinique, il est un athlète multidisciplinaire qui a gravi l'Himlung Himal (7,126m) au Népal et traversé l’Atlantique en solitaire.

Pour aller plus loin, vous pouvez rejoindre sa newsletter gratuite : https://rebrand.ly/limitless-project

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Rudy Coia est l'expert français de l'Hyrox et de l'entrainement pour la longévité.

Dans cet épisode :

• La semaine parfaite pour entretenir son capital physique jusqu'à 100 ans
• Les standards de Force et Cardio pour être un véritable athlète hybride
• L'importance de 45 secondes d'isométrie pour prévenir les blessures
• La vérité sur le temps qu'il faut pour développer sa mobilité
• La place de l'entrainement respiratoire dans la performance

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Auteur de plusieurs livres, Ulrich Genisson est l'expert français du régime cétogène, tant sur ses aspects santé que performance sportive.

Dans ce live, nous aborderons :

- Longévité : qui devrait suivre un régime cétogène ?

- Trail, muscu, hyrox : quel est l'impact sur la performance ?

- Low carb vs Cétogène : avantages et inconvénients

- Les erreurs les plus dangereuses : l'entre-deux, trop de fromage, les édulcorants…

- L'impact sur le système endocrinien, la thyroïde, le rythme circadien

- Flexibilité métabolique : mythe ou réalité ?

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David Nicolas, CEO, athlète ultra, et biohacker, partage les résultats de sa dernière analyse de sang en médecine fonctionnelle après 6 mois de régime cétogène.

- Alimentation cétogène : les chiffres qui ne mentent pas

- Impact de l'endurance ultra sur la testostérone

- Peut-on vraiment se passer de compléments alimentaires ?

- Cholestérol = risque cardiovasculaire ?

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Thibaud Saline est kinésithérapeute du sport, passionné de biomécanique et cofondateur de l’application de mobilité leader en France, GOWOD, utilisée par plus d'1,5 millions de sportifs. Dans cet épisode, il répondra à mes questions :

Les all-in-one pour entretenir sa mobilité en quelques minutes par jour

Étirements passifs vs mouvement/mobilisations contrôlées ?

Comment 3 min d’activation peuvent potentialiser la qualité de l'entraînement ?

Est-ce que la mobilité réduit les blessures ?

Peut-on réellement gagner en mobilité ou bien est-ce une contrainte anatomique ?

Pistolet de massage, lumière rouge, bain froid, électrostimulation, compression : les meilleurs hacks pour récupérer

Et quelques questions autour de l’entrepreneuriat, car GoWod c’est aussi une sacrée réussite business (plusieurs millions d’utilisateurs et de CA, une belle équipe…)

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Sommaire :

00:00 - Introduction et contexte de l'interview

08:09 - Routine matinale et préparation mentale

10:54 - L'importance du refroidissement et de la température pour dormir

13:20 - Routine de mobilité avant l'entraînement

17:15 - Les blessures liées au froid et à la préparation

20:16 - Potentiel de la mobilité pour améliorer la performance

24:44 - L'échauffement efficace et la prévention des blessures

31:52 - L'importance de la régularité et de la gestion du stress

44:38 - L'équilibre entre performance et récupération

50:52 - L'organisation et la discipline dans la vie quotidienne

01:00:02 - L'exemple des sportifs de haut niveau et leur routine

01:04:17 - L'adaptation des routines à la morphologie et au sport

01:08:13 - L'importance de la force et de la mobilité pour l'endurance

01:26:30 - Questions-réponses et conseils pratiques