Matze hat mit 7 seine erste Diät gemacht und jahrzehntelang alles probiert. Heute ist der Heißhunger weg, er fühlt sich sicher und hört endlich auf seinen Körper.

Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist?

Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7 Jahren gemacht. Danach kam alles, was die letzten Jahrzehnte so hergegeben haben: Punkte zählen, FDH, Low Carb, wochenlang fast nichts essen. Mal ging das Gewicht runter. Dann kam es wieder. Und mit jedem Mal saß die Stimme tiefer: „Du machst das falsch. Deshalb klappt es nicht."

Kurz bevor er sich die Abnehmspritze kaufen wollte, hat er sich die Chance gegeben, einen ganz anderen Weg einzuschlagen. Weg von radikalen Diäten und Maßnahmen und hat sich dafür voller Vertrauen in unsere Hände begeben.

Er hat angefangen, seinen Körper endlich rundum zu versorgen (Die Details findest du in der Folge.) Ja, es gab sogar Apfelschorle zum Training und so viele Kohlenhydrate wie nie zuvor. „Also wenn ich damit wirklich abenehme wär das ja schon richtig cool".

Tja, und dann passierte das, womit er nie gerechnet hätte: Der ständige Gedanke ans Essen war nach wenigen Tagen einfach weg. Der Heißhunger ist „einfach verschwunden" – genauso wie seine Kilos. Er ist fitter und selbstsicherer denn je und war bereit, seinen Weg mit dir zu teilen. Um auch dir Mut zu machen, aus der Hamsterspirale von Diäten und Überlebensmodus auszusteigen.

Heute erzählt Matze, wie sich sein Leben verändert hat und warum die 20 gepurzelten Kilos dabei eher das „schöne Nebenprodukt" sind.

In dieser Folge hörst du:

→ warum „mehr Disziplin" bei ihm nie funktioniert hat und was stattdessen geholfen hat

→ wie der ständige Food-Fokus aus seinem Kopf verschwand

→ warum er sich heute zum ersten Mal beim Essen „richtig" fühlt

→ wie er gelernt hat, die Signale seines Körpers zu lesen

→ warum er nach Party, Festival und Stressphasen heute völlig entspannt bleibt

→ was er dem Matze von früher und auch dir heute raten und mit auf den Weg geben möchte

Das Schönste: Matze sitzt wieder zu 100 % auf seinem Fahrersitz. Er ist nicht mehr ferngesteuert. Er hat seine „Betriebsanleitung" zurück und damit eine Sicherheit, die ihm keine Diät der Welt je geben konnte.

Diese Woche wird's übrigens live: Am Sonntag, den 28. Juni, von 10–12 Uhr halte ich mein kostenloses Webinar – „Die Sprache deines Körpers“. Live, mit Q&A und ganz ohne Druck. Genau für alle, die endlich aus der Hamsterspirale aussteigen wollen.

👉 Ja, ich bin dabei

Du hörst diese Folge erst später und das Webinar ist schon vorbei?
 Dann ist die Power Session dein Einstieg (60 Min., 1:1 mit mir): Der erste tiefe Klarheitsmoment, in dem wir gemeinsam draufschauen, was deinen Körper gerade wirklich antreibt.

👉 Zur Power Session

📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition

💌 www.coach-laura.de

Deine Laura

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Alle Themen im Überblick:

00:00 Intro

02:17 Vorstellung Matze

03:04 Ein Leben voller Diäten – Matzes Leben vor dem Coaching

05:47 Der Wendepunkt: kurz vor der Spritze

09:43 Matzes Start ins Coaching

15:07 Apfelschorle vorm Training & plötzlich Energie

18:13 „Zum ersten Mal richtig sein"

23:45 Auf den Körper hören lernen

26:25 Was Matze dem alten Matze raten würde: „Vertrau dir"

31:56 Warum das Coaching enden durfte

36:48 Der Ripple-Effekt: Sicherheit, die ansteckt

39:11 Wie sieht sich Matze heute?

43:22 Matzes letzte Worte zum Abschluss

44:22 Dankeschön & Outro

Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen.

Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen.

Und diese Frage: Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen?

Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss.

In dieser Folge hörst du:

→ Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst

→ Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst

→ Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht

→ Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe

→ Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst

→ Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!)

Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps.

In dieser Folge erwähnt:

→ Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639

Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. 🤍

Wenn du beim Hören merkst, dass du dich selbst nicht mehr lesen kannst – dass du nicht mehr weißt, was dir wirklich gut tut, was dich auflädt, was dich blockiert – dann ist das oft das deutlichste Zeichen, dass du jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam auf dein System schaut.

Genau dafür gibt es meine Power Session: 60 Minuten 1:1, in denen wir Klarheit reinbringen. Du gehst raus und weißt, was vor dir liegt – und welcher nächste Schritt für DICH wirklich passt.

→ Hier mehr erfahren: coach-laura.de/power-session

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Speicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ☀️

Deine Laura

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Alle Themen im Überblick:

00:00 Intro & Begrüßung

00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach

02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren

04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen

09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln

14:15 Tipp 3: Natur & Erdung

18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung

20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen

22:57 Mein Wunsch an euch

23:42 Outro

Was wäre, wenn eine einzige Stimme in deinem Kopf dich seit Jahren klein hält – und du es nicht mal merkst?

In dieser Folge erzähle ich dir, wie eine meiner Klientinnen in EINER Woche ein riesen Päckchen Last losgelassen hat. Last, von der sie nicht wusste, dass sie sie ihr Leben lang mit sich getragen hat.

Du lernst:

→ Wie sich diese inneren Stimmen („ich muss immer leisten“, „ich darf nicht enttäuschen“) schon in deiner Kindheit gebildet haben

→ Warum sie damals deine größten Beschützer waren – und dich heute klein halten

→ Wie meine Klientin nach EINER Session geschrieben hat: „Es ist einfach weg. Ich habe so viel mehr Platz.“

→ Warum diese Arbeit 10.000 Schippen tiefer geht als jede Affirmation oder jeder Glaubenssatz-Reset

→ Wieso die Kombi aus Mind + Nutrition alles verändert

Wenn du beim Hören denkst „Hä, das bin ja ich“ – genau dann hast du gerade einen Anteil entdeckt, der heilen darf 🤍

🌱 WHY WE CRAVE Masterclass (Pay-What-You-Want ab 22€):

Verstehe, was deinen Überlebensmodus am Laufen hält – und wie Cortisol, Heißhunger und innere Stimmen zusammenhängen. Mit allem Wissen + Übungen, um dein eigenes Fass zu erkennen.

→ wwc.coach-laura.de

✨ POWER SESSION (179€, 90 Min 1:1):

Was, wenn du in 60 Minuten verstehst, WELCHER Anteil dich gerade klein hält – und welches Leben sich für dich auftut, wenn er gehen darf? Genau das ist die Power Session. Anrechenbar auf weitere Coachings.

→ coach-laura.de/power-session

📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition

💌 www.coach-laura.de

Wenn die Folge dich berührt hat – ich freu mich SO über eine 5-Sterne-Bewertung 🤍

Das hilft mir riesig, dass diese Arbeit noch mehr Frauen erreicht.

Deine Laura ☀️

________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Intro & Frage an dich00:45 Thema: Innere Anteile & Antreiber 01:35 Lauras persönliches Erlebnis von heute Morgen 03:07 Die Pflanzen-Metapher: Innere Anteile als Stäbchen & Schnüre 03:47 Wie Schutzstrategien als Kind entstehen 04:17 Diese Stimmen halten uns im Überlebensmodus 06:00 Stäbe loslassen: In Minuten das Leben shiften 06:56 Warum das schneller wirkt als Glaubenssätze üben 07:40 Das Coachie-Beispiel: Eine Session verändert alles 09:25 Was nach dem Loslassen hochkommt – und warum das okay ist 10:39 „Es ist einfach weg" – das Ergebnis 11:32 Erkenne deinen eigenen Anteil: „Ich bin einfach so" 12:44 Wer wärst du ohne diese Stimme? 13:30 Warum Mind + Nutrition zusammengehören 14:10 WWC Masterclass14:39 Power Session15:08 Outro

Warum mehr Disziplin dich kränker macht – und warum dein Heißhunger kein Charakterfehler ist, sondern eine logische Reaktion deines Körpers im Überlebensmodus. 🤍

Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir in den letzten Monaten gesagt "Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen"? Und wie oft hat dich diese Strenge wirklich an dein Ziel gebracht?

In dieser Folge erfährst du, warum Disziplin keine Lösung ist –sondern ein Symptom. Warum dein Körper ab 35 anders auf Stress reagiert und warum jede Diät, jedes "reiß dich zusammen" und jedes "du musst stärker sein" deinen Cortisolspiegel weiter in die Höhe treibt – und damit deinen Heißhunger, dein Bauchfett und deine Erschöpfung verstärkt.

Ich erkläre dir das Fass-Prinzip: Warum dein Körper wie ein Fassmit ZWEI Zuläufen ist – einer körperlichen Seite (Hormone, Cortisol, Blutzucker) und einer mentalen Seite (innere Antreiberin, Glaubenssätze, Selbstkritik). Warum beide gleichzeitig dein Cortisol befeuern. Und warum du nicht weiterkommst, wenn du nur an einer Seite arbeitest.

🎁 Außerdem stelle ich dir mein neues Projekt vor:

"WHY WE CRAVE" – meine 4-teilige Masterclass, die deinen Heißhunger entschlüsselt und dich Schritt für Schritt aus dem Überlebensmodus herausführt.

Im Launch: Pay-What-You-Want ab 22€ (statt regulär 149€)

+ 14 Tage Geld-zurück-Garantie. 🤍

Du erfährst:

✨ Warum Disziplin dein Cortisol befeuert – statt es zu senken

✨ Wie geerbte Glaubenssätze deinen Körper genauso krank machen wie Diäten

✨ Warum du nicht "mehr durchziehen" brauchst – sondern echtes Verständnis für deinen Körper

✨ Das Fass-Prinzip: Wie körperliche und mentale Lasten zusammenhängen

✨ Wie du anfängst, an den URSACHEN zu arbeiten – statt nurSymptome zu bekämpfen

✨ Mein eigener Weg: Wie ich aus dem Dauer-Überlebensmodus wieder rausgefunden habe

🌟 LINKS & RESSOURCEN:

🔗 Why We Crave Masterclass: wwc.coach-laura.de

🔗 Instagram: https://www.instagram.com/coachlaura.mindnutrition/

🔗 Hier kannst du mir schreiben: laura@coach-laura.de

🔗 Mehr über meine Arbeit: coach-laura.de

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Die wichtigsten Themen im Überblick:

00:00 Intro & Begrüßung

00:47 Erschöpfung, Disziplin & Heißhunger

02:18 Was ich die letzten Tage für euch gebaut habe

03:41 Erschöpfung aus Freude vs. Erschöpfung aus Disziplin

05:03 Jeder Gedanke hat extremen Einfluss auf deinen Körper

06:09 Innerer Cheerleader vs. harter innerer Antreiber

07:43 Cortisol: Dein Körper weiß nicht, ob's Stress oder Selbstkritik ist

08:31 Das Eis-Beispiel: „Ich muss" vs. „Ich will"

10:50 Dein Körper ist wie ein Fass – mit ZWEI Zuläufen

13:03 Warum nur eine Seite anschauen nicht reicht

15:35 🎁 Die Masterclass „Why We Crave"

18:39 Pay-What-You-Want ab 22€ + 14 Tage Garantie

20:45 Meine persönliche Geschichte: Von Disziplin zu Freude

23:43 Warum der ganzheitliche Ansatz den Boost-Knopf drückt

25:09 Aus Freude arbeiten – was sich wirklich verändert

26:50 Outro

Plötzlich Heißhunger, obwohl du eigentlich gar nicht der Süßigkeiten-Typ bist? Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Oder die Schokolade abends ist plötzlich ein innerer Zwang? Willkommen in den hormonellen Veränderungen ab 35–40, auch bekannt als Perimenopause und Wechseljahre.

In dieser Folge erfährst du, warum sich dein Essverhalten ab 35 verändert, was Östrogen, Progesteron, Insulin und Cortisol damit zu tun haben – und warum die alten Strategien wie „mehr Disziplin" oder „weniger essen" jetzt genau das Falsche sind.

Du lernst:

• Was hormonell wirklich in deinem Körper passiert
• Warum Heißhunger ab 35 oft stärker wird
• Warum „mehr Sport" und „weniger essen" den Teufelskreis verstärken
• 4 konkrete Hebel, die wirklich helfen

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst: Warum ist mein Hunger so anders geworden? Und warum funktioniert nichts mehr, was früher geklappt hat?

👉 Du willst nicht weiter raten, was bei dir gerade los ist?

Wenn du diese Folge gehört hast und denkst: "Genau das passiert bei mir – aber wie finde ich heraus, welcher Hebel jetzt MEIN Hebel ist?" – dann ist die Power Session dein nächster Schritt.

60 Minuten 1:1 mit mir. Wir schauen gemeinsam auf deine Hormone, deinen Stoffwechsel, dein Nervensystem und dein Mindset – und du gehst raus mit einem konkreten Fahrplan auf deine Ursachen zugeschnitten. Kein Standardplan. Kein "probier mal das".

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Mehr von mir:

Website: https://coach-laura.de

Instagram: @coachlaura.mindnutrition

________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:

00:00 Intro: Eat more, diet less

00:45 Danke an die Community

01:38 Thema heute: Heißhunger ab 35

02:36 Was sich ab 35 in deinem Körper wirklich verändert

03:40 Warum Wechseljahre keine neuen Probleme schaffen

05:54 Hormon 1: Östrogen sinkt – weniger Dopamin & Serotonin

09:40 Hormon 2: Progesteron – das Beruhigungshormon

12:21 Hormon 3: Insulinsensitivität & Blutzucker-Achterbahn

16:10 Hormon 4: Cortisol – der Brandbeschleuniger

18:35 Warum deine alten Strategien es schlimmer machen

21:13 Dein Körper ist nicht dein Feind

23:59 Warum mehr Sport ab 35 kontraproduktiv sein kann

37:35 Hebel 1: Blutzucker stabilisieren

30:45 Hebel 2: Cortisol regulieren (körperlich & mental)

35:35 Hebel 3: Deinen Zyklus verstehen & nutzen

37:10 Hebel 4: Die Vokabeln deines Körpers lernen

39:40 Outro & bis nächste Woche

Geführte Meditation zum Cortisol senken und Auftanken

Du fühlst dich erschöpft, gestresst, ausgelaugt? Diese 15-minütige geführte Meditation ist genau für dich gemacht.Komm mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren sicheren Ort – und zu deiner persönlichen Kraftquelle, die immer in dir verfügbar ist. Diese Meditation hilft dir, dein Cortisol zu senken, dein Nervensystem zu beruhigen und neue Energie zu tanken.Perfekt für dich, wenn du gerade im „Überlebensmodus" steckst, dauerhaft gestresst bist oder einfach nur kurz zu dir kommen möchtest. Du kannst diese Meditation immer wieder hören – sie wirkt jedes Mal anders.

👉 Bereit, deinen eigenen Weg zu finden?

Wenn du dir nach dieser Folge denkst „Genau das ist bei mir gerade los – aber was bedeutet das jetzt konkret für MICH?" – dann ist die Power Session dein nächster Schritt.

60 Minuten 1:1 mit mir. Wir schauen gemeinsam auf dein Nervensystem, deine Hormone, deinen Stoffwechsel und dein Mindset – und du gehst raus mit einem konkreten Fahrplan, auf deine Ursachen zugeschnitten. Kein Standardplan. Kein „probier mal das". 🤍

Ja, ich will meine Power Session

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Die wichtigsten Themen im Überblick:

00:00 – Intro & Warum heute eine Meditation?

01:43 – Du bist nicht falsch – das sind Symptome von chronischem Stress

03:03 – Was diese Meditation in 10–15 Minuten für dich tut

04:30 – Tiefes Atmen & Körper-Scan

08:31 – Die goldene Treppe zu deinem Kraftort

09:39 – Dein innerer Garten

11:25 – Der Springbrunnen mit zwei Reglern

13:12 – Blaues Wasser: Stress loslassen

15:02 – Goldenes Wasser: Lebensenergie tanken

17:39 – Sanft zurück in deinen Körper

19:38 – Outro & dein Feedback