Si quieres experimentar con el método que explico en este episodio de forma guiada, he entrenado un GPT que te ayuda a identificar tu estado emocional y te orienta sobre cómo regularlo según el Triángulo de la Energía:

👉 https://emira.health/coachme

(Importante: Es una herramienta de apoyo diario que no sustituye acompañamiento profesional.)

Puedes descargar las tablas gratuitas que mencionaba en el episodio aquí.

¿Qué haces cuando tienes un pico emocional? ¿Explotas, te aíslas, te distraes, buscas culpables o pides ayuda?

Durante años yo viví con miedo a mis emociones. Mi intensidad no ha desaparecido con el tiempo, pero hoy tengo algo que antes no tenía: un método para entender qué necesito cuando me desbordo, en lugar de reaccionar por inercia.

Este episodio cierra la serie de 4 en la que hemos construido las bases de la gestión emocional:

• qué es una emoción,
• cómo se construye,
• qué parte del proceso se puede entrenar,
• y ahora, cómo regularte en la vida real.

En este último capítulo te explico el método que utilizo en mi día a día y en sesiones 1:1: el Triángulo de la Energía. Un marco práctico para:

• entender la salud como la habilidad de volver al equilibrio,
• identificar tu estado emocional mirando el cuerpo,
• ubicarte en uno de los tres estados (hiperactividad, hibernación o bloqueo),
• y regular el pico emocional introduciendo la energía que falta, sin forzarte.

La idea clave del episodio es esta: no se trata de apagar lo que sientes, sino de orientarte mejor cuando aparece.

El Triángulo de la Energía es un método desarrollado por mí, registrado y en evolución. Puede utilizarse para uso personal, pero no puede comercializarse ni aplicarse en consulta sin mi permiso.

📚 Libro recomendado del episodio

Metahumano — Deepak Chopra

Un libro empoderante que combina ciencia, espiritualidad y práctica, y propone un programa para integrar lo aprendido.

• Español: https://amzn.to/4qzqecf
• Inglés: https://amzn.to/4sikXHM

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⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si necesitas apoyo clínico o terapéutico, busca un profesional cualificado.

¿De verdad se pueden controlar las emociones sin reprimirlas, aguantar hasta explotar o forzarte a estar bien?

En este episodio (parte 3 de una serie de 4) entramos por fin en la parte aplicable: qué puedes cambiar del proceso emocional y qué no, y cómo entrenar lo que sí está en tus manos sin agotarte en el intento.

Después de ver en los episodios anteriores que las emociones se construyen a partir de cuerpo, predicción y contexto, aquí ponemos el foco en el margen real de acción que tienes sobre ese proceso.

Hablamos de:

• Qué no puedes controlar (ni tiene sentido intentar controlar)
• Por qué tu cuerpo y tu cerebro reaccionan antes de que tú decidas nada
• Qué aspectos del proceso emocional sí pueden entrenarse
• Cómo separar sensación de emoción para regular mejor
• Por qué ampliar tu vocabulario emocional reduce reactividad
• Cómo cuestionar la primera interpretación automática del cerebro
• De qué manera el contexto y la acción modifican la emoción
• Cómo entrenar nuevas predicciones para cambiar patrones emocionales a largo plazo

La idea clave del episodio es esta: no controlas la primera ola emocional, pero sí puedes entrenar cómo colaboras con tu cerebro después.

Y ese tipo de control —flexible, aprendido y sostenible— es el que de verdad cambia cómo te sientes con el tiempo.

En el próximo episodio cerramos la serie con un método práctico y aplicable para regular emociones en el día a día, sin tecnicismos y sin pelearte contigo.

📚 Libro recomendado del episodio

Este mes no hay patrocinadores. En su lugar, cada semana comparto un libro que, en algún momento, me ha cambiado la forma de entender la vida.

El libro de esta semana es:

Cómo construir una StoryBrand — Donald Miller

Un libro sobre storytelling que va mucho más allá del marketing y que me ayudó a entender mejor los roles que ocupamos en la vida de los demás —y los que necesitamos que otros ocupen para nosotros.

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📖 Referencias científicas citadas (APA 7)

• Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6.
• Wilson-Mendenhall, C. D., Barrett, L. F., & Barsalou, L. W. (2021). Cultivating emotional granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658.
• Ip, K. I., Qu, Y., Chen, Y., & Jiang, Y. (2024). Emotion granularity, regulation, and their implications for health. Social and Personality Psychology Compass.
• Siegel, E. H., et al. (2018). Emotion fingerprints or populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393.

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.

En este episodio (parte 2 de una serie de 4) entramos en el corazón del proceso emocional. Si en la parte 1 vimos que las emociones no se detectan, se construyen, hoy profundizamos en cómo ocurre esa construcción dentro del cerebro y del cuerpo.

Exploramos qué hace realmente el cerebro (spoiler: no pensar, sino regular tu energía), cómo funciona la predicción, y por qué muchas de las sensaciones que notas no son reacciones al presente, sino anticipaciones basadas en tu historia.

Si al escuchar esto te surge la duda de qué diferencia hay entre sensación, emoción y sentimiento, te recomiendo escuchar también este episodio previo, donde lo explico con más calma y ejemplos prácticos: 👉 https://open.spotify.com/episode/4sICJHdXmK6ZPAFEW9p4Vy

Hablamos de:

• El cerebro como sistema predictivo y regulador (alostasis)
• El papel de las sensaciones internas y externas como datos
• Qué es el afecto y por qué todavía no es una emoción
• Cómo el cerebro pasa de sensación a emoción dando significado
• Por qué una misma fisiología puede dar lugar a emociones distintas

La idea clave del episodio es esta: sentimos lo que el cerebro predice, no necesariamente lo que “debería” ocurrir.

Y aunque tu pasado no se puede borrar, el cerebro aprende, y eso abre un margen real de cambio.

En el próximo episodio hablaremos de qué parte de este proceso sí puede entrenarse y por qué intentar controlarlo todo suele ser justo lo que nos lleva al agotamiento.

📚 Libro recomendado del episodio

Este mes no hay patrocinadores. En su lugar, comparto libros que han cambiado mi forma de entender la mente, el cuerpo y la vida.

El libro de esta semana es:

Idiot’s Guide to Ayurveda — Sahara Rose

Una introducción clara y aplicable al Ayurveda que me ayudó a empezar a relacionarme con mi cuerpo desde la observación, no desde la imposición.

👉 Edición en inglés: https://amzn.to/4jx5cJi

(Enlace de afiliado. Si compras a través de él, apoyas este podcast sin coste adicional para ti.)

📖 Referencias científicas citadas

• Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6.

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.