Una camminata di 10–15 minuti prima di andare a letto migliora la digestione, riduce i picchi glicemici e attiva il sistema parasimpatico. È un gesto semplice che aiuta a chiudere la giornata: esci, fai un piccolo giro — buttare la spazzatura, controllare casa, portare fuori il cane — e rientri già con la mente più quieta e il corpo più rilassato. Una chiusura psicologica e fisiologica insieme.

Un oggetto in tasca può diventare un punto di rientro quando la testa viaggia troppo: un piccolo strumento utile, un oggetto simbolico, qualcosa che appartiene alla tua storia. Dalla vita militare ai miei figli, questa abitudine è un vero grounding somatico: un segnale fisico che riporta lucidità e interrompe lo stress. Una pratica discreta, concreta, quotidiana. La regola della Notte 16: scegli un oggetto, e torna a te ogni volta che lo tocchi.

In questa Notte parliamo di caffeina e stimolanti: caffè, energy drink, pre-workout. Non per demonizzarli, ma per capire come usarli senza sabotare sonno, lucidità e recupero. Un espresso ha circa 60–65 mg di caffeina; una energy drink da 500 ml arriva intorno ai 150–160 mg, con in più zuccheri e altri ingredienti. La regola che mi ha cambiato la qualità del sonno è semplice: stop agli stimolanti dopo le 14. Perché vivere sempre “accesi” non è performance: è consumo. Questa notte impariamo a rientrare e lasciare che il corpo ricostruisca davvero.