Neste episódio recebemos o Filipe Costa, atleta de trail e gestor da equipa de Espite, uma pequena aldeia do concelho de Ourém que Filipe representa desde 2018, apesar de residir na Covilhã.

O núcleo do episódio é a história improvável de Filipe Costa: de engenheiro eletrotécnico sedentário e fumador, que partiu o ligamento cruzado anterior num jogo de futebol de amigos aos 29 anos e encontrou no ginásio de recuperação o ponto de partida para uma carreira no trail. Desde o abandono do tabaco, a descida de peso, os primeiros resultados em provas populares, e o nascimento da equipa Espite, os temas abordados foram vários. Passamos ainda pela sua convocatória para a seleção nacional, a preparação dedicada para o Campeonato Europeu de Trail e o dia da prova onde tudo correu mal. Falamos também da Maratona de Lisboa, onde o Filipe fez 2h34!

O episódio fecha com a apresentação do trabalho de consultoria de treino que Filipe desenvolve sob a marca Filipe Costa Trail, uma abordagem centrada na empatia e na percepção de esforço em detrimento de gadgets e protocolos rígidos de lactato, com atletas do pelotão como público principal, mas já com resultados concretos em maratonas a aparecer.

Filipe Costa - https://www.instagram.com/filipecosta.espite/
Filipe Costa | Trail Running Consulting - https://www.instagram.com/filipe.trail.consulting/
Clube de Espite - https://www.instagram.com/clube.d.espite/

Recomendações

• Muito mais que proteína - António Pedro Mendes - https://www.goodreads.com/book/show/211494376
• SUB-2:30 at the BOSTON MARATHON [Race Film] - Floberg Runs (YouTube) - https://youtu.be/MHWQqNBhzl4

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio Luís Machado regressa com a t-shirt de finisher vestida para fazer o recap da Maratona de Londres. Antes de chegar à corrida em si, a conversa passa pela experiência de estar numa das maiores Majors do mundo: a logística dos dias anteriores, o modelo de organização da expo, e o papel de uma agência especializada em tornar toda a experiência mais simples para o atleta.

A corrida é analisada ao pormenor: estratégia, gestão de ritmo, condicionantes do percurso e do pelotão, e o resultado final que ficou dentro dos objetivos apesar de uma preparação que, como já tinha sido explorado no episódio anterior, foi longe de ser ideal. Há também espaço para falar do equipamento utilizado na prova e de uma edição que ficou marcada na história da maratona de Londres por mais do que uma razão.

O episódio fecha com os planos futuros de Luís para a próxima temporada, e com Vítor a partilhar uma recomendação mais pessoal sobre a importância de fazer análises regulares. Mesmo quando tudo parece estar bem.

Recomendações

• Race Week | Boston 2026 Marathon Build - Youtube (Clayton Young) - https://www.youtube.com/watch?v=gWMA23pNpsA

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Novamente a solo, com um tema que desta vez é completamente pessoal: a preparação de Luís para a Maratona de Londres, a sua oitava maratona e aquela que descreve, sem hesitar, como a mais atribulada desde que corre a sério.

O Luis reconstrói o que correu mal nos últimos meses: uma suspeita de lesão no tendão de Aquiles no final de novembro que obrigou a semanas sem intensidade, o mês de dezembro quase inteiro à espera de ressonância magnética, uma semana de descanso em Monte Gordo que parecia o arranque do bloco e acabou interrompida por um vírus que durou quase duas semanas com febre e sem conseguir comer. No total, dois meses e meio sem uma única série de Z4, tudo isto dois meses antes da maratona. Luís descreve o processo de reset das zonas de treino, a reestruturação do bloco com o treinador David, e como a evolução foi sendo lida semana a semana em vez de se comparar com o pico de forma do outono anterior. A progressão nas séries e os treinos longos com lactato acumulado no início surgem como os pilares de uma preparação mais curta que o habitual mas suficientemente sólida.

O episódio fecha com uma passagem pelos detalhes de suplementação e recuperação: a decisão de parar a creatina antes da prova por causa do acréscimo de peso, as sessões de ginásio no CABE Training Center que ficaram suspensas por precaução, uma massagem semanal, botas de compressão nos dias de séries e longos, e banhos de gelo com hidromassagem que, nas palavras do próprio Luís, fazem tremer as mãos a quem tenta escrever no telemóvel dentro da banheira.

Recomendações

• Playoffs da NBA e o percurso do português Neemias Queta nos Celtics
• Soul Power: The Legend of the American Basketball Association - Docuseries (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt38638035

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