In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse rund um die ketogene Ernährung auf: Keto ist nicht einfach nur „Kohlenhydrate weglassen". Genau diese verkürzte Darstellung liest man oft und leider wird sie auch in den Medien immer wieder so transportiert. Das Problem: Wer Keto darauf reduziert, landet schnell bei einseitigen Lösungen, zu wenig Mikronährstoffen, falschen Fetten und am Ende bei Frust statt Fortschritt.

Ich nehme dich mit in meine persönliche Reise, denn ich habe über die Jahre verschiedenste Ernährungsformen an mir selbst getestet: von rein vegan über vegetarisch bis hin zu carnivore. Jede Phase hat mir Erkenntnisse gebracht und genau daraus ist mein Blick auf Keto entstanden. Warum ich die ketogene Ernährung heute für eine der passendsten Ernährungsformen halte, was „gesundes Keto" wirklich bedeutet und worauf es in der Praxis ankommt, bekommst du in dieser Episode klar, alltagstauglich und ohne Dogma.

Du erfährst unter anderem:

• warum "Low Carb" nicht automatisch "Keto" heißt
• was eine ausgewogene ketogene Ernährung ausmacht (und was eben nicht)
• welche Fehler ich selbst gemacht habe und wie du sie vermeidest
• warum Keto für viele ein richtig starker Weg zu mehr Energie, Fokus und stabiler Performance sein kann

Wenn du nicht nur zuhören willst, sondern das Thema Ernährung (plus Training, Stress & Routinen) richtig sauber in deinen Alltag integrieren möchtest: Lass uns gemeinsam deine Performance auf das nächste Level bringen. Melde dich bei mir für mein Performance Coaching - dann schauen wir, welche Strategie wirklich zu dir, deinem Körper und deinem Leben passt.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand wirklich bewusst wahrnimmt: Wir essen oft nicht, weil wir Hunger haben, sondern weil wir ständig mit Essen konfrontiert werden.

Kaum verlässt du das Haus, "lächelt" dich die Bäckerei an, der Supermarkt wirbt mit To-go-Angeboten, und irgendwo am Horizont leuchtet schon das goldene M. Essen ist jederzeit verfügbar - schnell, bequem und überall. Und genau das macht es so schwierig, bei sich zu bleiben. Denn in dieser permanenten Reizüberflutung verlieren viele die Verbindung zum echten Hungergefühl: Was braucht mein Körper gerade wirklich? Und brauche ich überhaupt etwas oder ist es nur ein Impuls?

Wir schauen uns an, warum gerade diese "schnell auf die Hand"-Entscheidungen häufig in die gleichen Muster führen: zuckerlastig, fettreich, perfekt kombiniert, um uns sofort zu triggern und leider oft genauso schnell auf den Hüften zu landen. Vor allem dann, wenn Essen zum Stressventil, zur Belohnung oder zur Gewohnheit wird.

Du bekommst in dieser Episode neue Perspektiven und praktische Impulse, wie du dein Bewusstsein wieder schärfst, echte Körpersignale besser erkennst und dir Schritt für Schritt eine gesündere, entspanntere Beziehung zum Essen aufbaust. Denn ein leichtes Hungergefühl ist nichts Schlechtes - im Gegenteil: Es kann deinem Körper helfen, wieder zu lernen, auf Reserven zurückzugreifen und Vertrauen in seine natürliche Regulation zurückzugewinnen.

Wenn du dich hier wiedererkennst und raus willst aus dem Teufelskreis aus Impuls-Essen, ständigen Gelüsten und "eigentlich war ich gar nicht hungrig", dann lass uns das gemeinsam angehen. In meinem Performance Coaching unterstütze ich dich dabei, wieder Klarheit zu gewinnen, Routinen aufzubauen, deine Ernährung alltagstauglich in den Griff zu bekommen und Körper & Kopf auf Erfolg zu programmieren. Schreib mir einfach - ich helfe dir sehr gerne, zurück in deine Power zu kommen.

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Silvester. Neujahr. Gute Vorsätze. Und plötzlich ist sie wieder da: diese Aufbruchsstimmung. „Jetzt wird alles anders!" Mehr Energie, weniger Kilos, fitterer Körper, klarerer Kopf. Vielleicht hast du dir auch schon einen Ernährungsplan gespeichert, einen Trainingsplan erstellen lassen oder dir fest vorgenommen: „Dieses Mal zieh ich's durch."

Und genau hier wird's spannend, denn ein Plan ist nicht das Problem. Ein Plan ist oft sogar richtig gut. Das Problem ist: Viele glauben, ein Plan allein wäre die Lösung. Ein paar Wochen „durchziehen", ein paar Monate „brav sein" und dann wird das schon. Aber was ist mit dem, was dich überhaupt erst dahin gebracht hat?

In dieser Folge räumen wir genau damit auf.

- Wir schauen nicht nur auf was du tun solltest, sondern auf warum du bisher immer wieder zurückfällst:

- Warum ist da dieses ständige Gefühl von Müdigkeit, Schlappheit und „Ich kann einfach nicht mehr"?

- Warum fehlt dir im Alltag plötzlich die Kraft, dranzubleiben, obwohl du am Anfang so motiviert warst?

- Warum sind gesundheitliche Einschränkungen da, die du früher nicht hattest?

Und warum greifst du vielleicht immer wieder zum Essen, obwohl du es „eigentlich besser weißt"?

Denn die Wahrheit ist: Der Januar-Motivationsschub ist oft wie ein Strohfeuer. Du startest stark, voller Willen und dann kommt der Alltag. Stress, Termine, Druck, Ärger. Und zack: alte Muster, alte Rituale, alter Trott. Nicht, weil du „zu schwach" bist, sondern weil dein System gelernt hat, so zu reagieren. Und weil emotionales Essen, Frustsnacks oder „Belohnungen" oft gar nichts mit Hunger zu tun haben, sondern mit Stress, Wut, Überforderung oder innerer Leere.

Diese Folge ist dein Wachrüttler, aber kein Motivations-Blabla.
Wir machen eine ehrliche Bestandsaufnahme: schonungslos, aber befreiend. Du bekommst Impulse, wie du Ursachen erkennst statt nur Symptome zu bekämpfen und wie du dein Mindset so programmierst, dass Erfolg nicht mehr vom Kalender abhängt, sondern von deinem neuen Standard.

Wenn du 2026 nicht wieder mit den gleichen Vorsätzen starten willst wie jedes Jahr, dann hör dir diese Folge an. Und mach sie zu deinem Cut.

Zum Schluss möchte ich einfach Danke sagen: Danke, dass du 2025 dabei warst! Fürs Zuhören, fürs Umsetzen, fürs Dranbleiben (auch wenn's nicht immer perfekt lief). Ich wünsche dir für 2026 von Herzen nur das Beste: Gesundheit, Energie, Klarheit und den Mut, wirklich hinzuschauen, damit echte Veränderung möglich wird.

Und wenn du dir dabei Unterstützung wünschst: Ich bin da. Mit meinem Performance Coaching helfe ich dir nicht nur mit Ernährung und Training, sondern vor allem dabei, die Ursachen zu lösen, Routinen aufzubauen und dauerhaft in die Umsetzung zu kommen - im echten Leben, nicht nur im Januar.

Lass es uns gemeinsam 2026 richtig machen.

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