多人聽過《零極限》的四句話：

對不起。請原諒我。謝謝你。我愛你。

但真正的清理，不只是一直認錯、懺悔，或等待別人原諒。

這一集，我會從 Ho'oponopono 零極限的由來開始，聊聊這幾句清理語真正可以怎麼理解，也分享後來延伸出的第五句：「我原諒我自己。」

有些能量之所以一直留在我們心裡，不是因為別人還沒放過我們，而是我們始終沒有放過自己。當我們願意看見、承擔，也開始停止用羞恥與自責懲罰自己，清理才真正有機會發生。

而清理之後，下一步就是——釋放。下一集，我們就來聊聊「瑟多納釋放法」。

有些疲憊，不是因為做了很多，而是因為一直在撐住，那個運作的基礎系統。最近觀察自己的左手才發現，它看起來沒有右手那麼忙，卻總是在默默固定、承托，讓另一隻手可以靈活完成事情。突然發現，家務和工作也是一樣。記得所有細節、反覆確認、提醒進度、維持秩序，這些看不見的「隱形勞動」，其實非常消耗。如果你明明「好像沒做什麼」，卻總是很累，也許可以問問自己：我是不是一直在當那個默默撐住一切的人？真正健康的系統，不應該讓人活成系統本身，看見隱形的承擔，才有機會重新分配，讓生活和關係回到平衡～

這次在國際影展看了幾部不同類型的電影，先簡單盤點一下其中八部電影：MinotaurOut of BlueComédie-FrançaiseThe FoxThe Wizard of the KremlinLate Fame Little Amélie or the Character of RainSheep in the Box 最後一部原本以為會走向驚悚懸疑，結果最後竟然是一個溫馨又療癒的故事。我才突然發現，有時候不是劇情太可怕，是我的大腦先自動編寫了災難劇本。生活中好像也是這樣。當神經系統被觸發，我們很容易把眼前的事件，投射成過去曾經受傷的版本。但也許，現實沒有想像中那麼糟。也許，另一個更溫柔的結局正在發生。

在影展活動現場，遇到一位女士突然倒在劇院入口，

現場一度有點混亂。

我第一個念頭是：「我是不是應該做點什麼？」

後來才發現，緊急事件裡，

真正的幫忙不一定是衝上去做最多，

而是先看清楚自己的位置。

誰是專業的人？誰正在負責照顧？

我自己的角色是什麼？我能穩住哪一個部分？

有時候，做得剛剛好，就是最好的幫忙。

不是「什麼都我來」，而是「我在」

——我在現場、我有覺察、我不添亂，

也把自己份內能做的事做好。

在國際影展現場，和幾位工作人員聊到電影類型，突然有一個很有趣的小領悟。有人享受驚悚片的緊張感，有人看到恐怖畫面會全身警報，也有人反而受不了太悲傷的電影。我才發現，原來我們喜歡或害怕某些電影類型，可能不只是品味不同，而是和每個人的神經系統、過往經驗與情緒觸發有關。當我們知道「這是假的」，身體或許就能在安全距離裡，重新練習感受恐懼、悲傷或失落，而不再立刻進入逃跑模式。電影不只是娛樂或藝術，也可能是一個情緒練習場。

很多人以為顯化，就是一直想著自己想要的東西。但真正影響我們的，往往不是嘴巴說了什麼，而是潛意識裡真正相信什麼。你說想成功，內在卻害怕被看見；你說想被愛，身體卻一直在防備；你說想改變，卻又緊抓著「事情一定要照我想的方式發生」。所以顯化，不是把願望想得更大聲。而是先覺察自己的舊信念，慢慢清理、釋放，讓潛意識和願望走到同一個方向。然後，放下一點控制。有時候當我們不再執著「一定要怎麼得到」，事情反而會用更輕鬆、甚至意想不到的方式優雅又驚喜的，來到你面前喔。✨ 免費下載： 28 天感恩奇蹟魔法練習本https://thankyoucafe.com

很多人看大衛・霍金斯的意識能量表，會把注意力放在勇氣、愛、喜悅、平靜這些比較高頻的狀態。但我最近重新看這張表，最震撼我的，反而是最底層的「羞愧」和「內疚」。很多表面上的憤怒、嫉妒、恐懼、討好、過度努力，往下挖，其實都可能藏著一句：「我不值得、我不配。」「我是不是不會被選擇？」而這些念頭，才是真正牽動我們行為模式的深層能量。所以這一集想聊的，不只是大衛・霍金斯的意識能量表，而是：「什麼叫做真正的覺察？」覺察不是逼自己一直正向，也不是假裝沒有低頻情緒。而是當情緒出現時，我願意看見：原來我現在被什麼觸發了？這個念頭背後，是恐懼、內疚，還是羞愧？當我們看見它，就比較不會被它牽著走。真正的高頻，不是沒有陰影。而是願意誠實看見自己的全部，慢慢把選擇權拿回來。

佛洛依德、阿德勒、榮格，到底哪個心理學派比較好？我覺得，其實不用比較。他們像是陪伴我們走過不同成長階段的三位老師。佛洛依德，陪我們看見原生家庭與潛意識的傷口。阿德勒，提醒我們從現在開始拿回選擇權。榮格，帶我們接納陰影，整合完整的自己。從受害者，到創造者，再到覺醒者。這不是誰取代誰，而是一條探索自己、創造自己、綻放自己的路。