失眠认知行为疗法：2周认知行为计划，更快入睡、睡得更沉，让停不下来的思绪安静下来
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失眠认知行为疗法：2周认知行为计划，更快入睡、睡得更沉，让停不下来的思绪安静下来
Narrated by:
Virtual Voice
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Narrated by:
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Virtual Voice
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By:
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龙锦蕾
This title uses virtual voice narration
Virtual voice is computer-generated narration for audiobooks.
Summary
当你明明疲惫至极，一躺下却大脑清醒、思绪狂奔时，这套基于认知行为疗法（CBT-I）的科学助眠指南将是你打破失眠循环的钥匙。摆脱对睡眠的焦虑与挫败感，我们不追求虚假速效的奇迹，而是用温和且连贯的科学步骤，帮你一点点夺回夜晚的平静。
无论你是长期受困于入睡困难，还是半夜惊醒后陷入无休止的反刍，这套为期两周的系统性计划都能为你提供切实可行的出路。它将化身你床畔最安心的陪练，从作息节律重置到情绪松绑，教你在不苛求自己的状态下，重新建立与床的健康连结。
你将在本书中发现：
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破解“越想睡越清醒”的心理机制，学会用简单的睡眠日记精准定位并调整你的作息痛点。
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第一周物理重置法：通过固定起床时间与刺激控制，温和调节生物钟，让床重新成为纯粹的休息圣地。
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第二周情绪松绑术：精准识别并化解“灾难化”的睡眠焦虑，把失控的担忧安全地转移并限制在白天。
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极简高效的睡前放松练习，帮助紧绷的大脑与身体快速“断电”，在不过度用力的情况下自然滑入深层睡眠。
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应对压力期与失眠反复的长期抗压策略，为你定制专属的终生睡眠守护预案。
属于你的宁静夜晚不该是奢侈品，而是可以被重新唤醒的自然本能。现在就戴上耳机，按下播放键，让我们一起卸下白天的沉重包袱，在今晚找回久违的好眠。
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