Dans cet épisode puissant et profondément humain de Micro & Muscu, je reçois une invitée qui a tout perdue… puis tout reconstruit. Après une blessure grave qui aurait pu mettre fin à sa vie sportive, elle a dû traverser la douleur, le doute, la rééducation interminable et la peur de ne jamais revenir à son niveau.

Aujourd’hui, elle raconte sans filtre les moments les plus durs : la perte de mobilité, l'incertitude, mais aussi les petites victoires, les efforts invisibles et l’incroyable force mentale qu’elle a développé pour remonter la pente.

Dans cet épisode, je te partage en détail ma routine alimentaire pendant ma prise de masse : mes repas types, mes horaires, les aliments que je privilégie, et comment j’équilibre apports caloriques et qualité nutritionnelle. Tu découvriras aussi mes astuces pour manger plus sans se sentir “gavé”, mes erreurs passées, et ce que j’ai appris sur l’importance de la régularité et du suivi. Si tu veux optimiser ta prise de masse tout en restant en forme, cet épisode est fait pour toi !

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Tu veux te remettre en forme, bouger plus, prendre soin de toi... mais tu n’as que 50€ à mettre dans le sport ? Bonne nouvelle : c’est largement faisable et dans cet épisode, je te montre comment t’organiser pour en tirer le meilleur.

Au programme :

Pourquoi tu n’as pas besoin d’un abonnement à 50€/mois pour progresser
Les meilleurs achats que tu peux faire avec 50€ (tapis, élastiques, etc.)
Alternatives gratuites ou low-cost
Comment créer une petite routine efficace avec presque rien
Astuces pour rester motivé(e), même sans coach ni salle
Et mon retour perso : ce qui a marché pour moi

Que tu sois complètement débutant(e) ou que tu reprennes après une pause, ce guide va t’aider à faire les bons choix sans exploser ton budget.

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Un sujet qui ressort beaucoup depuis l'apparition des réseaux sociaux. Est-ce que les stéroïdes naturels existent réellement ?

Dans cet épisode, on plonge dans un sujet qui intriguent beaucoup les pratiquants, nous allons voir ensemble comment ce sujet à pu être au tournant dans ces dernières années

Aliments, compléments, produits magique ? Faisons le point sur la vérité que ce cache les stéroïdes et si un remplaçant moins risqué est de taille à rivaliser face aux anabolisants

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Dans cet épisode, on évoque toutes les erreurs d'un pratiquant étant à bout physiquement et mentalement.

Tu auras des conseils pour éviter de te retrouver dans ces situations et continuer de performer tout en écoutant ton corps.

Deload, relaxation, récupération active, tu auras toutes les clés pour te sentir mieux et avancer plus durablement.

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Tu t’entraînes dur, mais les résultats ne suivent pas ? Et si le problème venait de ton assiette ?

Dans cet épisode, on décortique les erreurs alimentaires les plus fréquentes chez les pratiquants : mauvais timing des repas, excès de protéines, cheat meals incontrôlés, compléments mal utilisés… Rien n’est laissé de côté.

Un épisode 100 % vérité, avec des conseils concrets pour enfin faire les bons choix alimentaires et transformer ton physique.

Pense à t’abonner, à partager à un pote qui mange encore n’importe comment et à me suivre pour plus de contenu muscu & nutrition.

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Dans cet épisode, on attaque un sujet que tous les pratiquants de muscu connaissent : les coups de mou. Manque de motivation, fatigue mentale, stagnation physique… ces phases arrivent à tout le monde, même aux plus déterminés.

Mais alors, comment on garde le cap quand l’envie s’éteint ?
Je te partage des conseils concrets, des stratégies mentales et des astuces pratiques pour rester régulier à l'entraînement, même quand la motivation n’est plus là.

Si tu veux progresser sur le long terme et ne plus laisser les coups de mou saboter ta régularité, cet épisode est fait pour toi.

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Dans cet épisode, on fait le tri dans la jungle des compléments alimentaires. Que tu sois en sèche ou en prise de masse, je te dévoile mon Top 5 des compléments a intégrer selon tes objectifs.

Je t'explique les différences, l'utilité réelle de chaque supplément et surtout comment ne plus jeter ton argent dans des produits inutiles.

Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode va te permettre des faire les bons choix au bon moment !

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