📄 LE RÉSUMÉ DE L'ÉPISODE

L'essentiel de l'épisode en deux pages, avec l'exercice prêt à remplir : triez tout ce que vous attendez d'avoir avant de vous lancer, entre ce qui protège la personne en face et ce qui peut se construire en route, puis choisissez votre premier pas.

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Ouvrir son cabinet sans être prête : je l'ai fait en 2010, en plein milieu de ma thèse, avec un job alimentaire pour payer mes frais. Une femme m'a demandé de la suivre en consultation, et j'ai dit oui avec la boule au ventre, sans trame, sans numéro Adeli, avec un bureau au milieu de la pièce.

Si vous repoussez un projet en attendant d'être prête, cet épisode vous aide à trier ce qui doit être prêt et ce qui peut attendre, puis à faire un premier pas sans mettre en danger vos patients.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Ce que « ne pas se sentir prête » veut dire quand on débute, même major de promo.

- La question à se poser à la place de « suis-je prête ? ».

- La valise et la trousse de secours : ce qui doit être là dès la première séance, et ce qui se construit en route.

- Un exercice de dix minutes pour trier vos « quand j'aurai », avec deux exemples : ouvrir son cabinet, lancer un atelier de groupe.

- Ce que je dirais aujourd'hui à la jeune psy que j'étais.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le guide « 3 réflexes pour poser votre cadre professionnel, dès la première séance » : quoi dire au patient dès le premier rendez-vous sans prétendre avoir toutes les réponses, et quoi répondre, mot pour mot, à une demande en urgence ou à un message le soir, sans culpabiliser.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/boncadre

💻 LE BLOG

L'article qui prolonge l'épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

https://www.fannyreder.fr/blog/ouvrir-cabinet-sans-etre-prete/

📚 LES LIVRES CITÉS

Hayes, Strosahl et Wilson (2012). Acceptance and Commitment Therapy.

Ong et Twohig (2022). The Anxious Perfectionist.

Skovholt et Trotter-Mathison (2016). The Resilient Practitioner.

Harris (2011). The Confidence Gap.

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📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

De quoi passer vos propres croyances professionnelles au tri : les cinq certitudes démontées, face à ce qui les remplace. Deux pages à imprimer.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod08

Les croyances qu'on désapprend en 15 ans de cabinet ne sont pas celles qu'on croit. En 2007, j'avais une liste mentale invisible de ce que devait être un bon psy : enseignants, superviseurs et manuels semblaient tous la partager.

Et puis j'ai lu un passage dans un livre d'Irvin Yalom : « L'écran vierge, oubliez ça. Soyez vrai. » Cette retenue que je prenais pour une vertu professionnelle était peut-être surtout un obstacle. Mes certitudes étaient surtout des façons de me rassurer dans un métier où on ne contrôle presque rien.

Si vous traînez encore des règles apprises en formation qui ne tiennent plus dans votre pratique réelle, cet épisode vous donne de quoi les trier, sans renier personne.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- La citation d'Irvin Yalom qui a fait basculer ma façon de voir la posture du thérapeute.

- Cinq certitudes de 2007 démontées une à une, de la neutralité à l'amour du métier qui suffirait à tenir.

- La métaphore du ciel et des nuages et la workabilité, pour trier vos croyances professionnelles.

- Pourquoi désapprendre n'est pas trahir vos formateurs, et une action à poser sous quinze jours.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le guide « L'isolement » : à qui vous confier vraiment, comment lancer la conversation sans trop vous exposer, et par où commencer dès cette semaine.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/guide5isolement

💻 LE BLOG

L’article qui prolonge l’épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

https://www.fannyreder.fr/blog/croyances-desapprises-psy/

📚 LES LIVRES CITÉS

Yalom, I. D. (2002). Le don de la thérapie.

Walser, R. D., O'Connell, M., & Coulter, C. (2020). The Heart of ACT.

Skovholt, T. M., & Trotter-Mathison, M. (2016). The Resilient Practitioner.

Norcross, J. C., & VandenBos, G. R. (2018). Leaving It at the Office.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

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📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

Le protocole en quatre gestes pour repartir vraiment disponible entre deux patients, et sa version en 90 secondes. Deux pages à imprimer.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod07

Les 5 minutes entre deux patients, on les passe le plus souvent sans rien en faire de précis. C'est pourtant là que se joue la séance suivante.

Huitième patient d'une longue journée. Quelqu'un que j'apprécie sincèrement, mais les pensées arrivent : "ça me saoule, pourvu que ça se termine". Puis la honte, énorme. Le soir, je me suis assise avec ces pensées au lieu de me punir de les avoir eues. J'avais failli jeter une information précieuse parce que j'avais eu honte de l'avoir reçue.

Vos pensées pénibles en séance sont des données à accueillir. Cet épisode vous donne un protocole en quatre gestes pour les traverser et repartir vraiment disponible pour le patient d'après, même quand il ne reste que 90 secondes.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Votre système nerveux ne connaît pas votre agenda : la fenêtre de tolérance de Daniel Siegel, expliquée simplement.

- Le protocole ACE de Russ Harris, geste par geste : accueil, se connecter au corps, s'engager dans le présent grâce aux 5 sens.

- Le quatrième geste, le carrefour des décisions, qui fait la différence entre récupérer et repartir aligné.

- Quoi faire quand il ne reste que 90 secondes, ou 30.

- L'astuce des habitudes empilées pour installer ce protocole sans compter sur votre motivation.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Lâchez l'ancre ! La méthode ACCES en version complète, avec un guide et un audio où je vous accompagne à voix haute, pour les soirs où vous n'avez plus la tête à vous souvenir de quoi que ce soit.

https://www.fannyreder.fr/lacher-l-ancre/

💻 LE BLOG

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https://www.fannyreder.fr/blog/cinq-minutes-entre-deux-patients/

📚 LES LIVRES CITÉS

Harris, R. (2021). Trauma-Focused ACT.

Kolts, R. L. (2016). CFT Made Simple.

Clear, J. (2018). Atomic Habits.

Caufield, C. (2023). Acceptance and Commitment Therapy Toolbox.

Tol, W. A., et al. (2020). The Lancet Global Health, 8, e254-e263.

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📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

Les quatre étapes pour décider de prendre soin de vous sans que la culpabilité reprenne la main, et les signes que votre voyant de réserve est allumé. Deux pages à imprimer.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod06

Prendre soin de soi, quand on est psy, thérapeute, coach ou soignant, ce serait égoïste. 5 à 9% de ce que deviennent vos patients dépendent pourtant de qui vous êtes dans la pièce ce jour-là.

Août 2018. 300+ questionnaires ressaisis à la main, chaque soir, parfois jusqu'à 2 heures du matin. Mon mari me dit que je ne suis plus vraiment là. Il a raison, et je continue. Mon médecin me propose un arrêt, je refuse. J'ai tenu jusqu'au malaise.

Si prendre du temps pour vous déclenche plus de culpabilité que de repos, cet épisode démonte ce mythe et vous aide à poser cette semaine UNE vraie décision d'auto-soin.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi votre état pèse plus sur vos patients que votre méthode, méta-analyses à l'appui.

- Comment ce mythe se construit dans nos formations, alors que les codes de déontologie disent l'inverse.

- L'image du voyant de réserve, et les situations concrètes qui disent que le vôtre est allumé.

- Quatre étapes réalistes pour ancrer une décision d'auto-soin dans votre agenda.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le défi « 5 jours pour libérer du temps pour vous, sans culpabilité » : cinq mini-étapes, une dizaine de minutes par jour, jusqu'au vrai rendez-vous avec vous-même posé dans l'agenda.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/main-sur-temps

💻 LE BLOG

L’article qui prolonge l’épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

https://www.fannyreder.fr/blog/prendre-soin-de-soi-therapeute/

📚 LES LIVRES CITÉS

Norcross, J. C., & VandenBos, G. R. (2018). Leaving It at the Office.

Wampold, B. E., & Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate.

Welford, M. (2013). The Power of Self-Compassion.

Parry, S. (Éd.). (2017). Effective Self-Care and Resilience in Clinical Practice.

Crits-Christoph, P., et al. (1991). Meta-analysis of Therapist Effects. Psychotherapy Research, 1(2), 81-91.

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ACT, burnout et RPS pour psychologues, thérapeutes, coachs et soignants.

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📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

Faire passer votre sensibilité de défaut à instrument de travail : le recadrage en trois étapes, et le geste d’auto-empathie à poser en séance. Deux pages à imprimer.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod05

« Tu es trop sensible. » Je l'ai entendu en stage, en supervision, pendant un burnout, par des collègues du champ psychologique. Pendant des années, j'ai pris cette phrase pour un diagnostic.

Et puis il y a eu cette séance, un vendredi. Une patiente arrive livide et m'annonce le suicide de son fils. J'ai pleuré avec elle, je lui ai pris les mains. Quand elle s'est inquiétée de me faire pleurer, je lui ai dit que mes larmes étaient exactement à leur place. Ce jour-là, j'ai compris que ma sensibilité n'était pas l'obstacle qu'on m'avait décrit.

Si on vous l'a déjà reprochée, cet épisode vous montre ce que votre sensibilité fait réellement en séance, et comment en faire l'instrument principal de votre métier.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi votre sensibilité fonctionne comme une antenne finement réglée, pas comme une éponge qui déborde.

- Ce que les neurones miroirs, la neuroception et le système d'engagement social en disent depuis trente ans.

- Ce que Kelly Wilson et Irvin Yalom écrivent sur l'instrument le plus précieux du thérapeute.

- Un micro-recadrage en trois étapes et un geste d'auto-empathie à tester en séance dès cette semaine.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le guide « Arrêter de vous sentir imposteur quand vous avez déjà des années d'expérience » : dix questions fréquentes sur la légitimité, dix réponses à tester dès cette semaine.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/guide3legitimite

💻 LE BLOG

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https://www.fannyreder.fr/blog/sensibilite-therapeute-instrument/

📚 LES LIVRES CITÉS

Siegel, D. J. (2010). The Mindful Therapist.

Wilson, K. G., & DuFrene, T. (2009). Mindfulness for Two.

Yalom, I. D. (2002). Le don de la thérapie.

Riess, H., & Neporent, L. (2018). The Empathy Effect.

Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory.

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📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

Comment reconnaître si vous continuez un suivi par conviction ou par peur, et quoi faire ensuite. Deux pages à imprimer.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod04

Orienter un patient vers un collègue, je l'ai longtemps vécu comme un aveu d'échec. J'ai mis cinq séances à comprendre l'inverse.

Son nom s'affiche sur mon agenda et, avant même qu'elle entre, je suis déjà crispée. Déjà fatiguée. Sa demande coinçait dès la deuxième séance, rien ne prenait. J'ai continué quatre séances, pas par conviction de pouvoir l'aider : par peur de ne pas y arriver. Je l'enseignais à mes patients depuis seize ans, et je ne l'avais pas vu chez moi.

Si vous avez déjà gardé un suivi qui coince par peur plutôt que par conviction, cet épisode vous aide à distinguer persévérance clinique et évitement, et vous donne la permission de ne pas être la bonne personne pour tout le monde.

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Le récit des cinq séances, du réflexe « encore une technique » à la reconnaissance d'une limite réelle.

- L'évitement expérientiel appliqué au thérapeute, un angle mort de nos formations.

- Quatre croyances répandues sur la persévérance clinique et l'orientation.

- Cinq messages validants pour celles et ceux qui se reconnaissent dans ce dilemme.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le guide « Aider sans vous y perdre » : dix questions sur les limites, la culpabilité qui suit un non, et par où commencer dès cette semaine.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/guide1limites

💻 LE BLOG

L’article qui prolonge l’épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

https://www.fannyreder.fr/blog/orienter-un-patient-vers-un-collegue/

📚 LES LIVRES CITÉS

LeJeune, J., & Luoma, J. B. (2019). Values in Therapy.

Arzt, N. (2020). Sometimes Therapy Is Awkward.

Gazipura, A. (2017). Not Nice.

Brown, B. (2012). Daring Greatly.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

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Vous repérez très bien les signaux d'épuisement chez les gens que vous accompagnez. Sur vous, le radar s'éteint.

Ma dernière année à la fac, j'ai arrêté de mettre mes cours à jour, pour la première fois en dix ans. Je souriais à mes étudiants, puis je fondais en larmes seule dans ma voiture. Jusqu'au matin où j'ai fait un malaise à la maison. Ma spécialité, c'était la prévention des risques psychosociaux. Et j'ai quand même attendu le malaise.

Cet épisode vous donne une méthode en quatre gestes pour rallumer votre radar, et un défi de cinq jours pour sortir de la semaine avec une décision posée dans l'agenda plutôt qu'une bonne intention de plus. Les 4 gestes s'appuient sur les premières étapes de la méthode de Strosahl et Robinson. La suivante, l'auto-compassion, fera l'objet d'un épisode à part.

📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

L’essentiel de la méthode et le défi de 5 jours, en deux pages prêtes à l’emploi.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod03

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi les pros de l'aide ratent en priorité leurs propres signaux, et le mécanisme d'identité derrière.

- Les 4 gestes, un par un : s'arrêter, observer sans juger, nommer, séparer le signal de qui vous êtes.

- Le défi de 5 jours : un domaine de votre vie pro par jour, en dix à quinze minutes.

- Pourquoi le soulagement quand un patient annule est un signal précoce documenté.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le quiz « Êtes-vous l'ancre, la bouée, ou en train de couler ? » : quinze questions, trois minutes, votre profil et des micro-actions adaptées à votre situation.

https://quiz.fannyreder.fr/burnout

💻 LE BLOG

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https://www.fannyreder.fr/blog/signaux-alerte-burnout-psy/

📚 LES LIVRES CITÉS

Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). In This Moment. : Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience.

Jiménez, J. M. (2021). The Burnout Fix.

Rothschild, B., avec Rand, M. (2006). Help for the Helper.

Skovholt, T. M., & Trotter-Mathison, M. (2016). The Resilient Practitioner.

Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting Feelings into Words. Psychological Science, 18(5), 421-428.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

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« Vous les psys, vous passez la journée assis confortablement à bavarder. » Cette phrase, une amie me l'a dite un dimanche, autour d'un café. Je sortais d'une semaine à cumuler l'université, le cabinet et les préparations du soir. Je me suis contractée, et j'ai trouvé le mot juste plus tard : invisibilisée. Puis j'ai fait ce qu'on attend d'une psy : j'ai écouté, accueilli, validé. Pour quelqu'un qui venait de me dire que mon métier n'était pas fatigant.

Si vous finissez vos journées à plat sans savoir l'expliquer, cet épisode met des mots et de la science sur cette fatigue que personne ne voit, et vous donne de quoi la limiter dès demain.

📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

L’essentiel de l’épisode et l’exercice ACT, en deux pages prêtes à l’emploi.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod02

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi écouter toute une journée a un coût biologique réel et mesurable, pas seulement « dans la tête ».

- La métaphore du lion, qui explique en deux minutes ce qui se passe dans votre corps face à la souffrance.

- Ce que les neurones miroirs et l'inflammation de bas grade ont à voir avec votre fatigue de fin de journée.

- Cinq gestes simples pour aider votre corps à compléter son cycle de stress entre deux patients.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

La fiche « 6 habitudes invisibles qui vous épuisent » : pour chacune, ce que dit la recherche et un ajustement concret à tester dès aujourd'hui.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/piegesinvisibles

💻 LE BLOG

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https://www.fannyreder.fr/blog/fatigue-compassionnelle-ecoute/

📚 LES LIVRES CITÉS

Kyer, B. D. (2016). Surviving Compassion Fatigue.

Nagoski, E., & Nagoski, A. (2019). Burnout.

Todaro-Franceschi, V. (2013). Compassion Fatigue and Burnout in Nursing.

Bullmore, E. (2018). The Inflamed Mind.

Sorensen, D. (2024). ACT for Burnout.

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