Folge 51: Ein bisschen leichter – Deine Herbstmeditation zum Loslassen und Auftanken

Zwischen Familienalltag, Arbeit und all den Dingen, an die du denken möchtest, darf auch Platz für dich sein. Für einen Moment zum Durchatmen. Für eine kleine Pause, in der du spürst, was dich gerade trägt.

In dieser Folge lade ich dich zu einer geführten Herbstmeditation ein. Gemeinsam knüpfen wir an die letzte Folge über das Loslassen und Wachsen an und nehmen uns Zeit, bei uns selbst anzukommen. So, wie sich im Herbst die Natur verändert, darfst auch du schauen, was sich verändern möchte und was heute für einen Moment warten kann.

Du machst es dir im Sitzen oder Liegen bequem, spürst den Kontakt zu deiner Unterlage und lässt deinen Atem in seinem eigenen Rhythmus fließen. Ein Herbstblatt begleitet uns als Bild für Veränderung, kleine Schritte und die Erlaubnis, zwischendurch stehen zu bleiben.

Das erwartet dich in dieser Meditation:

• Im Hier und Jetzt ankommen und wahrnehmen, wo dein Körper Halt findet.

• Gedanken und kleine To-dos für einen Moment in den Wartebereich schicken.

• Dem eigenen Anspruch mit Freundlichkeit begegnen.

• Mit dem Bild eines Herbstblattes Veränderung betrachten.

• Einen stärkenden Gedanken oder eine kleine Idee für deinen Alltag mitnehmen.

Vielleicht begleitet dich anschließend einer dieser Sätze:

„Ich darf klein anfangen.“
„Ich gehe Schritt für Schritt.“
„Ich darf immer wieder stehen bleiben.“

Und vielleicht ist es genau dieser Gedanke, den du heute brauchst: Ein bisschen leichter ist gut genug.

So kannst du dir die Zeit gestalten:

Such dir einen gemütlichen Ort, an dem du im Sitzen oder Liegen zur Ruhe kommen kannst. Deine Augen dürfen geschlossen oder geöffnet bleiben. Du entscheidest, was sich für dich angenehm anfühlt. Wenn du möchtest, halte anschließend ein Bild oder einen Gedanken aus der Meditation auf Papier fest.

Bitte höre die Meditation nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern.

Ein Tag zum Auftanken am 7. November

Wenn du dir mehr Raum für dich wünschst: Gemeinsam mit Anne lade ich dich am 7. November zu einem Tagesretreat in Baden-Württemberg ein. Dich erwarten Yoga, das auch für Einsteigerinnen und Einsteiger geeignet ist, systemische Impulse, Anregungen aus dem Coaching und kleine Ideen für mehr Selbstfürsorge im Alltag.

Für unser erstes gemeinsames Retreat gibt es einen Kennenlernpreis. Weitere Informationen zum Angebot und zur Anmeldung findest du auf Instagram bei @santina.boch.

Bleib mit mir in Verbindung:

Instagram: @santina.boch

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Schön, dass du dir diese Zeit genommen hast.

Deine Santina

Was darf gehen – und wofür möchtest du wieder mehr Raum schaffen?

In dieser 50. Folge von „Jetzt mal pädagogisch“ nehmen wir uns Zeit für dich. Der Herbst lädt uns ein, nach innen zu schauen: Was tut dir gut? Was kostet dich Kraft? Und was würde deinen nächsten ganz gewöhnlichen Dienstag ein kleines bisschen leichter machen?

Gemeinsam gehen wir von unseren äußeren Räumen zu unseren inneren: vom vollen Kleiderschrank über das Kinderzimmer bis zu den Gedanken und Erwartungen, die uns im Alltag begleiten. Dabei geht es um kleine, machbare Veränderungen, die zu dir und deinem Leben passen.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie du beim Ausmisten einen Anfang findest, ohne dich zu überfordern.

• Warum Erinnerungsstücke ihr eigenes Tempo brauchen dürfen.

• Wie du Kinder beim Aufräumen beteiligst und ihre kleinen Schätze ernst nimmst.

• Wie Familien und Wohngruppen gemeinsame Absprachen finden und unsichtbare Arbeit sichtbar machen können.

• Wie du inneren „Ich müsste doch …“-Sätzen mit etwas mehr Abstand begegnen kannst.

• Wie du deinen Körper wahrnimmst und dir kleine Unterbrechungen im Alltag erlaubst.

Loslassen kann bedeuten, Dinge weiterzugeben, Erwartungen zu hinterfragen oder einen Termin weniger einzuplanen. Auch Gefühle und Bedürfnisse dürfen dabei ihren Platz haben. Die Frage ist: Was ist dir wichtig – und welcher kleine Schritt passt heute zu deiner Kraft?

🍂 Dein Impuls für diese Woche

Wähle eine kleine Erleichterung für dich: ein Fach im Schrank, eine gemeinsame Absprache oder einen Abend mit mehr Freiraum. Und dann schau: Was verändert sich dadurch für dich?

Tagesretreat für Frauen: „Loslassen und wachsen“

Am Samstag, den 7. November, laden Anne und ich dich zu einer Auszeit in der Natur in Baden-Württemberg ein. Dich erwarten sanftes Yoga, auch für Anfängerinnen, Impulse aus dem systemischen Coaching, Raum zum Reflektieren und Austausch in einer kleinen Frauenrunde. Für leckeres Essen ist ebenfalls gesorgt.

Zum ersten gemeinsamen Retreat bieten wir einen besonderen Kennenlernpreis an. Alle Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du über unsere Instagram-Kanäle.

Kontakt & weitere Informationen

• Santina auf Instagram: @Jetzt mal pädagogisch | Podcast

• Anne auf Instagram: @anneherkommer

• Fragen zum Retreat per E-Mail: jmp@bochmedia.de

In der nächsten Folge erwartet dich eine kleine Meditation zum Thema „Loslassen und wachsen“ – ein Moment für dich, zum Durchatmen und Auftanken.

Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich, wenn du ihm folgst, eine Bewertung hinterlässt oder ihn mit einem Menschen teilst, dem diese Impulse guttun könnten.

Mach’s dir schön und bis nächste Woche,
deine Santina

Jetzt mal politisch – mit Caroline Lovell

Ein Kind verläuft sich auf dem Schulweg. Eine andere Mutter hilft. Eine kleine Geschichte, die zeigt, wie viel eine verlässliche Gemeinschaft im Familienalltag auffangen kann.

Diesmal ist Caroline Lovell zu Gast: Mutter von zwei Kindern und Bürgermeisterkandidatin in Beilstein. Gemeinsam sprechen wir darüber, was Familien entlastet, Kinder stärkt und welche Rolle Kommunalpolitik dabei spielt.

Darum geht’s in dieser Folge:

• Familie und Beruf: Vereinbarkeit, Rollenbilder und Unterstützung für Alleinerziehende.

• Bezahlbare Betreuung: verlässliche Betreuungszeiten und sozial gestaffelte Gebühren.

• Schule aus Kindersicht: Übergänge, Vorschuljahr und kindgerechte Ganztagskonzepte.

• Sicher unterwegs: Schulwege, Laufgruppen und Notinseln als Anlaufstellen.

• Kinder stärken: Erste Hilfe, Pflasterpass und die Erfahrung, selbst etwas bewirken zu können.

• Gemeinsam gestalten: Ehrenamt, Fördermittel und transparente Entscheidungen.

Ein persönliches Gespräch über den oft unperfekten Familienalltag, geteilte Verantwortung und konkrete Ideen für ein gutes Aufwachsen.

📍 Unser Gast: Caroline Lovell

Instagram: caro.linelovell
Website: www.carolinelovell.de
E-Mail: kontakt@carolinelovell.de

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Welche Veränderung würde euren Familienalltag vor Ort leichter machen? Schreib uns deine Gedanken, Erfahrungen oder Themenwünsche.

Podcast: jmp@bochmedia.de
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Mehr über Santina: www.boch.de

🌱 Pädagogik mit Haltung – bei Consocio

Mehr über unsere pädagogische Arbeit, unsere Einrichtungen und berufliche Möglichkeiten findest du auf www.consocio.de und www.spz-sf.de.

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Schön, dass du da bist.
Deine Santina