Wir alle kennen diesen Moment: Das Training läuft super, die Gewichte steigen, man fühlt sich stark, doch ein flüchtiger Blick auf die Waage trübt plötzlich die ganze Stimmung. Aber warum machen wir unseren Erfolg eigentlich immer noch von einer simplen, nichtssagenden Zahl abhängig?

Für diesen so wichtigen Perspektivenwechsel haben wir Francesca Viganò noch einmal ans Mikrofon geholt. Als erfahrene Personal Trainerin mit medizinischem Background weiss sie aus der Zusammenarbeit mit ihren Kundinnen ganz genau, dass sich echte Resultate fernab von Kilos abspielen. Zu Beginn der Folge hinterfragen wir gemeinsam das omnipräsente Bild der «fitten Frau» und diskutieren ehrlich, was dieses Ideal in der Realität überhaupt bedeuten soll.

Anschliessend zeigen wir dir auf, an welchen greifbaren Veränderungen du deinen tatsächlichen Fortschritt stattdessen messen kannst. Wir rücken dein spürbar steigendes Energielevel im Alltag in den Fokus und greifen das Thema Bodycomposition noch einmal auf, um zu verdeutlichen, wie sich dein Körpergefühl abseits des reinen Gewichts positiv verändert. Ein riesiger Meilenstein ist zudem die psychologische Komponente: Wir beleuchten, warum die mentale Entwicklung, das Etablieren von festen Routinen und der Aufbau von Disziplin vielleicht die allergrössten Siege sind, die du durch den Kraftsport erringen kannst. Eine motivierende Episode, die dir dabei hilft, deine wahren Erfolge endlich gebührend zu feiern.

Vergiss die Waage und feiere deine Non-Scale Victories. Wenn dir dieser Talk dabei geholfen hat, den Blick auf deine eigenen, echten Fortschritte zu schärfen, dann unterstütze HERcules gerne mit einem Abo auf Spotify, Apple Podcasts oder wo du uns gerade hörst. Wir freuen uns extrem über deine Sterne-Bewertung und darüber, wenn du diese bestärkende Message in deinem Umfeld teilst. Danke für deinen Support.

Du gibst im Gym alles, aber die Gewichte wollen einfach nicht nach oben gehen und du fühlst dich oft ausgelaugt? Oft liegt das Problem gar nicht am Trainingsplan, sondern auf deinem Teller.

In unserer 20. Episode widmen wir uns endlich dem riesigen Thema Ernährung und haben dafür Nadia Leuenberger von Nutrition for Athletes ans Mikrofon geholt. Als absolute Expertin für Sporternährung weiss sie genau, worauf es ankommt. Gemeinsam nehmen wir die toxische «Nur 1000 Kalorien am Tag»-Falle auseinander und machen ein für alle Mal klar: Wer Muskeln aufbauen und wirklich stärker werden will, der muss essen. Dein Körper braucht schlichtweg ausreichend Treibstoff, um Leistung zu erbringen.

Wir klären kurz und knackig, was es mit dem Makronährstoff Protein auf sich hat und warum er dein bester Freund im Kraftsport ist. Ausserdem nehmen wir uns das berüchtigte Nährstoff-Timing vor: Musst du zwingend vor oder direkt nach dem Training essen? Nadia räumt mit den hartnäckigsten Ernährungs-Mythen auf, die speziell Frauen immer wieder verunsichern. Eine befreiende Folge, die dir zeigt, dass Essen keine Strafe ist, sondern deine stärkste Waffe für den Muskelaufbau.

Hat dir dieser Ernährungs-Deep-Dive geschmeckt? Dann zeig uns deinen Support mit einer 5-Sterne-Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts oder wo immer du uns gerade hörst. Abonniere HERcules, damit du auch in Zukunft keine Mythen-Checks mehr verpasst. Tanke Energie, heb schwer und wir hören uns beim nächsten Mal!

Eine Schwangerschaft verändert alles, nicht zuletzt den eigenen Körper. Doch anstatt jungen Müttern die nötige Zeit zur Heilung zu geben, suggeriert uns der toxische Begriff des „After Baby Bodys“ oft, dass man so schnell wie möglich wieder in die alte Jeans passen muss.

Über diesen immensen gesellschaftlichen Druck und die oft unausgesprochene Erschöpfung sprechen wir in dieser Episode mit der Psychotherapeutin Dr. phil. Angela Häne. Wir beleuchten die vollkommen natürlichen, aber gewaltigen Veränderungen des Körpers vor und nach der Geburt und klären auf, warum die Erwartungen an frischgebackene Mütter heutzutage derart unrealistisch hoch sind. Dabei steht vor allem die mentale Gesundheit im Fokus.

Gemeinsam diskutieren wir offen darüber, an welchem Punkt die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild kippt und in ernsthafte depressive Muster übergehen kann. Dr. Häne erklärt uns sehr einfühlsam, wie Betroffene und Angehörige die wichtigsten Warnsignale rechtzeitig erkennen. Zudem zeigen wir konkrete Wege auf, wie Mütter wieder zu echter Selbstfürsorge finden und wann es an der Zeit ist, sich professionelle Unterstützung zu holen. Eine tiefgründige, sensible und extrem wichtige Folge für alle Frauen, die verstehen wollen, dass ihr Wert nicht von ihrem Gewicht nach einer Geburt abhängt.

Berührt dich dieses Thema oder kennst du eine Mama, die diese Worte gerade hören sollte?Dann teile diese wertvolle Episode sehr gerne in deinem Netzwerk, lass uns gemeinsam das Stigma brechen! Um unsere Arbeit zu unterstützen, freuen wir uns riesig, wenn du HERcules abonnierst und uns eine kurze Bewertung dalässt. Danke, dass du uns zuhörst und Teil unserer Community bist!