Mas água nem sempre significa mais hidratação.
Neste episódio do Soul Bela Podcast, Isabela Fortes desmistifica uma das recomendações mais repetidas da saúde moderna: beber mais água. Você vai entender por que hidratação é muito mais do que atingir uma meta diária de litros e como alimentação, minerais, hormônios, sono e composição corporal influenciam diretamente a forma como seu corpo absorve, distribui e utiliza a água. Uma conversa essencial para mulheres que convivem com inchaço, sede constante, despertares noturnos e as mudanças da perimenopausa e menopausa.

Resumo do episódio:


• A origem e as limitações da regra dos 35 ml de água por quilo corporal.
• Por que beber mais água não garante que você esteja realmente hidratada.
• O papel dos eletrólitos como sódio, potássio e magnésio no equilíbrio hídrico.
• Como frutas, vegetais e alimentos ricos em água participam da hidratação.
• A influência dos hormônios femininos na retenção de líquidos e na sensação de sede.
• Por que tantas mulheres acordam durante a madrugada para urinar.
• A relação entre sono fragmentado, estresse, cortisol e frequência urinária.
• Como distribuir melhor a ingestão de líquidos ao longo do dia.
• Os sinais de desidratação e os riscos de consumir água em excesso.
• Uma nova forma de pensar hidratação: menos obsessão com números e mais atenção aos sinais do corpo.

O melasma é mais do que uma condição de pele; para muitas mulheres, é uma fonte constante de frustração que afeta a autoestima. Mas qual é a verdadeira causa por trás dessas manchas? E por que elas parecem tão ligadas às fases da vida da mulher?

Neste episódio do Soul Bela, Isabela Fortes recebe a endocrinologista Dra. Silvia Bretz para uma análise aprofundada sobre a relação entre melasma e o universo hormonal. A conversa foca nas causas, nos gatilhos e nas particularidades que tornam o melasma um desafio comum para mulheres, especialmente entre 25 e 50 anos.

Junte-se a nós para entender como o equilíbrio hormonal desempenha um papel central na manifestação e no controle do melasma, e descubra estratégias de tratamento que vão além da pele, promovendo a saúde de forma integrada.

Neste episódio, você vai aprender sobre:

• O que é o melasma e por que ele se manifesta.

• A relação direta entre melasma e a pílula anticoncepcional.

• A influência de hormônios como o estrogênio no desenvolvimento das manchas.

• O impacto da menopausa e da terapia de reposição hormonal.

• Fatores de risco e gatilhos hormonais.

• Estratégias eficazes para o tratamento e a prevenção do melasma.

• A importância de uma abordagem integrada para o cuidado da pele e o bem-estar geral.

A comida nunca foi apenas comida. Ela é memória, cultura, afeto, comportamento, identidade e, acima de tudo, humanidade. Neste episódio, Isabela Fortes recebe Gigi Vilela, criadora do podcast Eureka, para uma conversa profunda sobre o papel da comida no comportamento humano.

Aqui, mergulhamos na psicologia da mesa, na linguagem silenciosa da cozinha, nos rituais que moldam quem somos e nos mecanismos emocionais que nos levam a comer — ou a evitar comer.

Este é um episódio sobre como cozinhamos, como sentimos e como nos relacionamos com os outros e conosco através do alimento.

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O que está dentro de você pode estar silenciosamente afetando a sua saúde, e você tem o direito de saber. Neste episódio, eu mostro, sem julgamentos e cheia de informação: tudo o que quem tem prótese mamária (ou está pensando em colocar) precisa entender para cuidar do próprio corpo com consciência e autonomia.

Resumo do episódio:

• Próteses mamárias não são dispositivos vitalícios, o próprio FDA emitiu alertas formais sobre isso

• O risco de ruptura aumenta progressivamente: 1-2% após 5 anos, 10% após 10 anos e 20% após 15 anos

• O fenômeno "gel bleed" (suor do silicone) existe mesmo sem ruptura, e é mais preocupante em implantes anteriores a 2000

• Implantes lisos x texturizados têm riscos diferentes: contratura capsular x BIA-ALCL (linfoma raro, mas real)

• A síndrome ASIA (autoimune induzida por adjuvantes) pode explicar sintomas como fadiga, névoa mental, dores articulares e queda de cabelo

• Biofilme bacteriano pode se formar na superfície do implante e causar inflamação crônica • Rupturas de silicone são silenciosas, sem dor, sem mudança visual imediata, por isso o monitoramento com imagem é essencial

• Como fazer o explante corretamente: capsulectomia total e remoção em bloco

• Protocolo de vigilância sugerido: autoexame, mamografia anual, ultrassom ou ressonância

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E se o problema não fosse o doce, mas a forma como o seu corpo reage a ele?

Neste episódio do Soul Bela, Isabela Fortes te mostra como a alulose, um “açúcar raro”, pode mudar a forma como pensamos sobre prazer, metabolismo e escolhas inteligentes no dia a dia, sem abrir mão da consciência.

Resumo do episódio:• O que é a alulose e porque ela é considerada um açúcar “diferente”• Como pequenas mudanças na estrutura química alteram totalmente o metabolismo• Por que ela tem baixo impacto na glicose e quase nenhuma caloria• Como pode ajudar no controle de peso e resposta glicêmica• Diferenças práticas entre alulose e outros adoçantes comuns• Possíveis efeitos colaterais e como usar com segurança• O papel da alulose na adesão alimentar e na relação com o doce• Por que ela ainda não é liberada no Brasil e o cenário regulatório• O ponto mais importante: usar como ferramenta, não como muleta

Você sabe o que está realmente colocando na sua xícara, no seu bolo ou naquele docinho "fit" que compra sem culpa? Neste episódio, Isabela Fortes desmonta mitos, desvenda pegadinhas de marketing e te entrega um guia prático e honesto sobre os principais substitutos de açúcar — dos naturais aos industrializados.

Porque controlar açúcar acima dos 40 não é vaidade. É saúde hormonal, é pele, é osso, é humor, é sono. E sim, existe jeito de adoçar a vida com inteligência.

Neste episódio você vai aprender:

• Natural é melhor? Por que mel, agave, açúcar de coco e xarope de tâmaras ainda são açúcar — e o que eles fazem no seu metabolismo

• O que é HFCS (xarope de milho com alto teor de frutose) e por que você deve fugir dele nos rótulos

• A diferença entre melaço e melado — e quando o black strap pode ter um diferencial

• Como stevia, monk fruit e alulose se comparam e qual escolher para cada situação

• O que são polióis (eritritol e xilitol), como funcionam e os sinais de que seu intestino está reagindo mal

• Quais ingredientes botar na sua lista negra imediatamente (maltitol, maltodextrina, dextrose...)

• Como treinar o paladar para desejar menos doçura — sem sofrimento.Mencionado no episódio:

• Episódio 5 — Açúcar, glicemia e 6 estratégias para evitar picos glicêmicos

• Episódio 39 — Stevia

• Programa Reset Metabólico

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A melhor opção de leite não é universal — ela depende do seu corpo, da sua glicemia, da sua digestão e do seu objetivo. Neste episódio do Soul Bela, você vai entender por que leite de vaca, soja, aveia, coco, amêndoas e outras opções podem funcionar de formas completamente diferentes em momentos diferentes da vida.Falamos sobre proteína, impacto do açúcar no sangue, leitura de rótulos, tolerância digestiva e saúde metabólica para ajudar você a fazer escolhas mais conscientes, sem cair em modismos ou respostas prontas.Nesse episódio:• Por que a pergunta certa não é “qual é o melhor leite?”, mas “qual é o melhor leite para mim, neste momento?”• Como ler rótulos e identificar ingredientes que merecem atenção.• Como definir seu objetivo antes de escolher: proteína, glicemia, energia ou densidade nutricional.• Quando leite A2 e leite de cabra podem ser alternativas melhores toleradas.• Qual leite vegetal entrega mais proteína e qual tende a ter maior impacto glicêmico.• Por que leites de coco e oleaginosas podem ser mais interessantes para quem quer controlar glicemia e carboidratos.• Como contexto e quantidade mudam completamente o efeito de cada leite no corpo.

Você está evitando leite porque acha que é inflamatório? Ou porque alguém te disse que você tem "alergia à lactose"? (e porque essa afirmativa é tecnicamente impossível!)

Essa confusão — entre alergia, sensibilidade e intolerância — é tão comum que a maioria das pessoas está fazendo diagnóstico errado de si mesma. Neste episódio, Isabela Fortes desvenda a verdade sobre leite e inflamação, explica as diferenças reais entre alergia, sensibilidade e intolerância, e mostra por que você pode estar evitando leite desnecessariamente.

Você vai entender o mecanismo de cada tipo de reação (alergia imunológica, intolerância digestiva, sensibilidade heterogênea), descobrir o que a ciência realmente diz sobre leite e inflamação (spoiler: não é vilão para a maioria), aprender sobre o papel da microbiota, explorar leite A2 e BCM-7, entender por que fermentados são aliados, conhecer o exemplo prático do whey, aprender como diferenciar no dia a dia pelos sintomas e timing, e descobrir um protocolo prático de 4 semanas para testar e identificar exatamente qual é seu caso (alergia, intolerância ou sensibilidade). Mais: dicas sobre contexto de refeição, timing, quando procurar médico, e como tomar decisões informadas sobre leite. Se você quer parar de evitar leite por medo e começar a fazer escolhas baseadas em fatos, este episódio é para você.

• Por que "alergia à lactose" é uma frase tecnicamente impossível
  

• Definições claras: alergia (imunológica), intolerância (digestiva), sensibilidade (heterogênea)
  

• Mecanismo de cada tipo de reação ao leite
  

• O que a ciência diz sobre leite e inflamação (não é vilão)
  

• Papel da microbiota na tolerância ao leite
  

• Leite A2 vs. leite comum: BCM-7 e o que muda
  

• Por que fermentados (iogurte, kefir) são aliados
  

• Exemplo prático: whey e como diferenciar
  

• Como diferenciar no dia a dia pelos sintomas (rápida vs. tardia vs. flutuante)
  

• Timing e contexto de refeição importam
  

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Nesse Episódio: Bhāva cupom ISABELAFORTES