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Marcus Modus DBT Podcast

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Yazan: Marcus Modus
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DBT im Alltag – mit Marcus Modus. Was hilft, wenn Gefühle überwältigen, Gedanken kreisen oder ein Streit eskaliert? Jede Folge greift eine konkrete Alltagssituation auf und erklärt passende Skills aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) nach Marsha M. Linehan: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten. Marcus trägt römische Tunika und Goldkranz, hat die Gelassenheit seines berühmten Vorfahren aber nicht geerbt. Deshalb probiert er die Skills selbst aus – mit Humor, Rückschlägen und neuen Perspektiven. Hier hörst du die Audiospuren der deutschsprachigen Marcus-Videos. Links zu den zugehörigen öffentlichen YouTube-Videos findest du in den Folgenbeschreibungen. Kein Ersatz für Therapie, sondern Anregungen und Handwerkszeug für den Alltag. Hygiene & Healthy Living Psychology Psychology & Mental Health
Bölümler
  • Aufschieben ist kein Willensproblem — es sind vier

    Aufschieben ist kein Willensproblem — es sind vier
    13 Oct 2026
    Du arbeitest seit Wochen an deiner Motivation — und die Sache liegt immer noch da. Vielleicht arbeitest du an der falschen Frage. Aufschieben ist kein einzelnes Problem, sondern vier verschiedene. Und die Frage, an der du hängst, ist fast nie die, an der du arbeitest. Marcus hat seiner Nachbarin versprochen, einen Brief zu schreiben. Sechs Wochen später liegt die Mappe noch da. In dieser Folge geht er die vier Fragen durch, die in der Verhaltenstherapie auseinanderhalten, warum wirksames Verhalten ausblieb — und findet seine Stelle an einem anderen Punkt, als er dachte. Ein Hinweis, der hierher gehört: Aufschieben ist hier ein Verhalten mit vier prüfbaren Ursachen — kein Krankheitszeichen. Wenn du merkst, dass du nicht an einer der vier Fragen hängst, sondern darunter, dann ist das kein Grund für eine bessere Folge, sondern für ein Gespräch mit einem Menschen, der dafür ausgebildet ist. #prokrastination #aufschieben #dbt Video zur Folge auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=9I0swCOHmog
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    10 dk.
  • Kränkung: Wie du dich schützt, ohne selbst abzuwerten

    Kränkung: Wie du dich schützt, ohne selbst abzuwerten
    30 Sep 2026
    Marcus sitzt mit vier Kolleginnen und Kollegen im Besprechungsraum und erklärt einen Vorschlag. Etwas zu vorsichtig vielleicht, aber er erklärt ihn. Dann sagt ein Kollege vor allen anderen: "Das war ja wieder typisch." Mehr nicht. Fünf Wörter. Und sein Körper behandelt sie, als hätte jemand einen Eimer Eiswasser über ihn gekippt. Zwei Sekunden später heißt es im Kopf nicht mehr "Das war unfreundlich", sondern "Alle hier halten mich für unfähig". Genau diesen Unterschied macht diese Folge wieder auf – ohne die Verletzung kleinzureden. Der erste Schritt ist, nichts zu tun. Der Impuls ist Information, keine Handlungsanweisung, und der Reflex bietet nur zwei Ausgänge an: zurückschießen oder verschwinden. Keiner von beiden muss die Antwort bleiben. Der zweite Schritt trennt zwei Spalten voneinander: Was ist tatsächlich passiert, und was habe ich daraus gemacht? Ein Kollege hat vor anderen einen Satz gesagt – das ist die Beobachtung. "Alle halten mich für unfähig" ist die Deutung. Check the Facts heißt nicht, dass der Satz in Ordnung war. Der Kommentar kann respektlos gewesen sein, und die Totaldeutung bleibt trotzdem eine Deutung. Beides ist gleichzeitig wahr. Danach kommt die Abwägung: Was steht hier eigentlich auf dem Spiel – das Sachziel, die Beziehung oder der Selbstrespekt? Meistens nicht alles gleichzeitig und selten in derselben Reihenfolge. Für den Selbstrespekt steht FAST: fair bleiben, sich nicht übermäßig entschuldigen, bei den eigenen Werten bleiben, wahrhaftig sein. Am Ende steht ein Satz, der eine Grenze zieht, ohne zurückzuschlagen. Diese Folge stellt keine Diagnose über die andere Person. Sie nennt niemanden narzisstisch, toxisch oder absichtlich manipulativ. Sie behauptet auch nicht, dass der Kommentar harmlos war, und sie verlangt nicht, dass du ihn ansprichst. Eine reale Grenzverletzung braucht eine Grenze oder eine Lösung, nicht bloß eine ruhigere Innensicht. Selbstschutz ist kein Gegenangriff, und jemanden zu verstehen heißt nicht, ihm zuzustimmen. Mobbing, Gewalt, Missbrauch, akute Gefährdung und schwere Traumafolgen sind damit nicht behandelt. Dort stehen Schutz und Unterstützung an erster Stelle. Diese Folge ersetzt keine Therapie und keine individuelle Beratung. Wenn es dir akut schlecht geht, wende dich an ärztliche oder therapeutische Hilfe. Telefonseelsorge (kostenlos, rund um die Uhr): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Quellen: Marsha M. Linehan, DBT Skills Training Manual. Emotion Regulation, Handout 8 (Check the Facts) sowie Handout 10 und 11 (Opposite Action); Interpersonal Effectiveness, Handout 7 (FAST) und Handout 6 (GIVE). Kränkung selbst ist ein deutscher Alltagsbegriff und kein benannter DBT-Skill. Musik und Toneffekte: instrumentale Beds und Cues aus einer lizenzdokumentierten Medienbibliothek. Auch als Video auf meinem Kanal. Video zur Folge auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=F0bjYWLT8kg
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    8 dk.
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