Dans cet épisode, je vous parle d'un phénomène que mon psychiatre appelle l'échappement thérapeutique — ce moment où un antidépresseur cesse progressivement de faire effet.

Sujet de l’épisode

Dans cet épisode du Journal d’une agoraphobe, je vous emmène dans une période de mon parcours où tout semblait enfin rentrer dans l’ordre. Plus de suivi psychologique, moins d’angoisses, l’impression que le plus dur était derrière moi.

Et pourtant…

Une nuit, sans prévenir, une attaque de panique d’une violence incroyable surgit. Comme un retour en arrière. Comme si toutes les années de travail accomplies n’avaient servi à rien.

Mais cette fois, quelque chose avait changé.

Je vous raconte comment j’ai traversé cette épreuve, ce que j’avais appris sur moi au fil des années, et pourquoi cette crise n’était finalement pas un échec, mais une étape supplémentaire sur le chemin de la guérison.

Je partage également une découverte qui a profondément transformé ma façon de me voir : le développement personnel. Pour la première fois, j’ai cessé de me définir uniquement à travers mes troubles anxieux pour commencer à découvrir la personne que j’étais réellement.

Pourquoi c’est important ?

Parce que beaucoup d’entre nous pensent que guérir signifie ne plus jamais avoir peur, ne plus jamais rechuter, ne plus jamais souffrir.

La réalité est différente.

Guérir, c’est apprendre à traverser les tempêtes avec davantage de ressources qu’avant. C’est comprendre qu’une attaque de panique n’efface pas tous les progrès réalisés. C’est savoir demander de l’aide quand c’est nécessaire. C’est accepter que le chemin soit parfois sinueux sans remettre en question tout ce qui a été construit.

Dans cet épisode, nous parlons aussi d’un sujet rarement abordé : l’échappement thérapeutique. Ce moment où un traitement qui fonctionnait jusque-là peut perdre en efficacité.

Mais surtout, nous parlons d’espoir.

Parce qu’il existe toujours des solutions. Parce qu’aucune situation n’est figée. Parce que même lorsque l’anxiété tente de reprendre de la place, elle ne peut pas effacer tout ce que nous avons appris en chemin.

Et parfois, la plus grande victoire n’est pas de ne plus tomber… mais de savoir que l’on est capable de se relever.

Ressources mentionnées dans l’épisode

• Comment se passe une première visite chez un hypnothérapeute ?

• A quoi peut ressembler une première attaque de panique ?

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Et vous, avez-vous déjà vécu ce moment déstabilisant où tout semblait aller bien avant qu’une vague d’anxiété ne réapparaisse ? Comment l’avez-vous traversé ?

Racontez-moi en commentaire.

Prenez soin de vous, gardez espoir, et souvenez-vous d’une chose : une rechute n’annule jamais les progrès accomplis.

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Quelques minutes d’introspection par jour peuvent éviter des années passées en pilote automatique et amorcer de grandes transformations.

Sujet de l’épisode :
Dans cet épisode du Journal d’une agoraphobe, je vous raconte une période un peu particulière de mon parcours : le moment où ma psychologue a quitté son cabinet, me laissant avec cette sensation étrange de devoir tout recommencer à zéro. Plus de suivi, plus de repères… et honnêtement, aucune envie de repartir dans l’interminable récit de ma vie auprès d’un nouveau thérapeute.

C’est dans ce contexte que je suis retombée sur un outil découvert quelques années auparavant : Le Défi des 100 jours de Lilou Macé. Un cahier d’exercices de développement personnel qui propose, pendant 100 jours, de prendre du temps pour soi à travers l’introspection, les intentions quotidiennes, la gratitude et de petits exercices de réflexion.

Je vous partage comment ce carnet m’a aidée à continuer à avancer malgré l’absence de thérapie, ce qu’il m’a appris sur moi-même… et pourquoi il a marqué un vrai tournant dans ma manière de vivre mes émotions et mon anxiété.

Pourquoi c’est important ?
Parce qu’on passe souvent notre vie à fonctionner en pilote automatique. Entre le travail, les obligations, les responsabilités et la fatigue mentale, on finit parfois par s’oublier complètement.

Et quand on vit avec l’anxiété, l’agoraphobie ou simplement une grande charge mentale, ce manque d’écoute de soi peut devenir explosif. On continue d’avancer jusqu’au moment où le corps ou le mental disent stop… souvent sous la forme d’un burn-out, d’une crise d’angoisse ou d’un profond épuisement.

Dans cet épisode, j’avais envie de rappeler quelque chose de simple : prendre du temps pour soi n’est pas un luxe. Ce n’est pas “égoïste”, ni “une perte de temps”. C’est essentiel.

Non, un cahier d’exercices ne remplace pas un psychologue. Mais apprendre à s’observer, à ralentir, à comprendre ses pensées et ses comportements peut déjà changer énormément de choses. Même quelques minutes d’introspection par jour peuvent nous reconnecter à nous-mêmes.

Et parfois, ce sont justement ces petits rendez-vous quotidiens avec soi qui deviennent les premiers pas vers un mieux-être.

Ressources mentionnées dans l’épisode :

• Le Défi des 100 jours — Lilou Macé

• L’émission C’est à dire présentée par Axel de Tarlé

• Les pratiques évoquées dans l’épisode : journaling, gratitude, introspection, développement personnel, intentions quotidiennes

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Et vous, est-ce que vous prenez parfois du temps pour travailler sur vous-même ?
Que ce soit à travers l’écriture, la méditation, la thérapie, le sport, ou simplement quelques minutes de calme dans la journée… racontez-moi en commentaire ce qui vous aide à garder un équilibre.

Merci d’être là, vraiment. Et à très vite pour la suite du Journal d’une agoraphobe.

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On ne parle jamais de ça : le jour où votre psy s'en va. Pas de dossier transmis. Faut-il tout recommencer avec un autre praticien ? Comment on rebondit ? C'est ce que je vous raconte dans cet épisode.

Sujet de l'épisode

Mais avant d'en arriver là, je reviens sur une découverte clé de mon parcours : les rituels d'évitement. Ces petites habitudes invisibles qu'on construit sans s'en rendre compte… et qui continuent de nourrir la phobie qu'on essaie pourtant de combattre. Dans mon cas ? La batterie de mon téléphone. Il fallait qu'elle soit à 100 % pour aller jeter la poubelle à deux minutes de chez moi. Un détail en apparence anodin. Qui ne l'était pas du tout.

Pourquoi c'est important ?

Parce que les rituels d'évitement sont souvent les angles morts de la thérapie. On s'expose, on progresse… mais si ces rituels ne sont pas identifiés, on avance en sabotant sa propre progression sans le savoir. C'est pour ça que l'auto-observation — noter ses comportements automatiques, comprendre ce qu'ils cachent — peut tout changer.

Et parce que le départ d'un thérapeute, c'est un sujet tabou qu'il est temps de mettre sur la table. Se retrouver sans suivi, sans transmission de dossier, sans recommandation… ça peut sembler insurmontable. Surtout quand on a mis des mois à construire une relation de confiance. Mais on continue. On trouve un chemin. Et parfois, c'est dans ces moments de vide qu'on découvre des ressources insoupçonnées en soi.

Ressources mentionnées

• L'épisode « Comment se passe une première visite chez un hypnothérapeute ? » : cliquez ici pour accéder à l’épisode

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Je ne suis ni médecin ni thérapeute — je partage uniquement mon expérience personnelle

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