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Miedo al estrés: el mito de la actitud positiva y la culpa por sentir lo que sientes

Te han dicho que el estrés influye en tu salud. Y desde entonces, además de lo que te pasa (un problema digestivo, un dolor que no se va, un diagnóstico autoinmune), vigilas cada emoción. Lloras, discutes con tu pareja, duermes mal dos noches, y te asusta el daño que puedas estar haciéndote.

Cuando Rocío trabajaba en la Asociación Española contra el Cáncer, muchos pacientes le contaban que se sentían culpables por estar tristes, enfadados o con miedo. Ella les explicaba que la actitud positiva de la que hablan los médicos no consiste en dejar de sentir. Es darte permiso para sentir, expresarlo y pedir ayuda, mientras mantienes las conductas de cuidado: seguir tu tratamiento, comer bien, salir a dar un paseo aunque cueste.

El problema empieza cuando sientes miedo por sentir miedo y conviertes cada emoción en una amenaza a vigilar. En este vídeo Rocío te muestra cómo salir de ese doble lío y volver a confiar en tu cuerpo.

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⏱ ÍNDICE:
0:00 Cuando te dicen "no te estreses" y empiezas a preocuparte por preocuparte
1:47 Vigilar si estás teniendo "actitud positiva"
4:59 Querer cuidarte o necesitar vigilarte: dos posiciones opuestas
5:52 Cuando el estrés es real, a veces lo que hace falta es un cambio fuera
8:23 Lo que de verdad significa la actitud positiva según los médicos
12:28 La metaemoción: el miedo a sentir miedo
14:15 Dejar de culparte por lo que no podías ver entonces
17:55 Volver a confiar en tu cuerpo

¿Por qué el miedo al estrés puede hacerte sentir peor?
Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, una cosa es reconocer que las emociones influyen en nuestro estado y otra muy distinta es vivir con miedo a tus propias emociones. Cuando la información sobre el estrés se traduce desde el miedo, el estrés cotidiano y las emociones intensas se convierten en amenazas a vigilar. Aparece la metaemoción: el miedo a sentir miedo. Y es esa vigilancia, con la exigencia y la culpa que trae, lo que alimenta el bucle, más que la emoción en sí.

¿Qué significa realmente tener una actitud positiva ante un problema de salud?
Rocío explica que no es sonreír y estar siempre tranquilo. Es darte permiso para sentir miedo, tristeza o rabia, y diferenciar esas emociones de tus conductas de cuidado: seguir el tratamiento, comer bien, pedir ayuda.

¿Es malo sentir emociones intensas cuando estás pasando una etapa difícil?
A veces lo sano ante un duelo, un problema económico o en el trabajo es estar muy alterado. Esa emoción puede ser justo la pista que da fuerza y claridad para cambiar la situación de fuera.

¿Por qué me culpo de mi diagnóstico por el estrés que viví?
Mirando atrás es muy fácil decir "tenía que haber puesto límites". Pero no podías haber hecho otra cosa con la conciencia que tenías entonces. Cuidarte no pasa por juzgarte.

Este vídeo responde a quien busca cómo dejar de tener miedo al estrés, por qué le da miedo que sus emociones empeoren su salud o si el estrés puede agravar una enfermedad autoinmune, un problema digestivo o un dolor crónico. También a quien se siente culpable por estar estresado, se pregunta qué significa tener una actitud positiva ante una enfermedad o nota que vive vigilando cada emoción por si le hace daño. Habla de la positividad tóxica, del miedo a sentir miedo y de cómo cuidarse sin vivir en alerta. Rocío lo explica desde su experiencia acompañando a personas en procesos de salud difíciles.

Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

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Autoregulación: cuando regular tu sistema nervioso se vuelve vigilancia y otra fuente de ansiedad

Notas un mareo, una presión en el pecho o un cambio en la respiración, y haces lo que tiene sentido: parar, respirar, regularte. Te sientes un poco mejor. Pero a los cinco minutos vuelves a comprobar: ¿sigo bien?, ¿estoy mal? Y así muchas veces al día, hasta que estar pendiente de tu cuerpo se vuelve agotador.Rocío Lacasa ve cada día a personas que han convertido la regulación en vigilancia. Con ansiedad, la interocepción, la capacidad de percibir las señales internas, se vuelve más sensible, y de ahí nace una conclusión complicada: que tienes que encargarte todo el rato de que tu cuerpo funcione bien. Lo explica con una madre en el parque: no es lo mismo acompañar al niño desde el banco que preguntarle «¿estás bien?» cada vez que se cae.Un sistema nervioso regulado no está siempre en calma: oscila entre tensión y relajación, entre contracción y expansión. Entender esto cambia la pregunta. Ya no es si tienes que regularte o no, sino si de verdad necesitas intervenir ya o puedes darte un poco de margen.

⏱ ÍNDICE:0:00 Cuando regularte se convierte en otra fuente de ansiedad1:02 Transparencia corporal: el cuerpo que simplemente está1:58 Interocepción: por qué cada sensación parece pedirte algo4:19 Sensación, regulación, sensación: la flecha que te atrapa5:50 Regular o vigilar: la madre en el parque10:14 Un sistema regulado no es un sistema en calma12:28 ¿Intervenir ya o darte margen? Qué hacer en el momento15:10 Ni abandonarte ni vigilarte: integrar lo que sientesContenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.