Mich abends an Schokolade und Schlümpfen überfressen und dann am nächsten Tag ab ins Fitnessstudio, um auf dem Crosstrainer oder Laufband die überschüssigen Kalorien abzutrainieren.

Das war ich vor ca. 10 Jahren. Aber - bringt das denn überhaupt was?

In diesem Podcast erkläre ich dir, dass dir Sport erwiesenerweise leider nicht beim Abnehmen hilft, auch wenn Bewegung ein essentieller Teil für unsere Gesundheit und Longevity sein sollte.

Du wirst verstehen, warum das der Fall ist und vor allem, was du wirklich tun kannst, wenn du nachhaltig dein Wunschgewicht erreichen und dies auch für die kommenden Jahrzehnte halten möchtet.

Jetzt bist du dran!

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Die Studie im Video

Pontzer H et al.,

Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans.

Curr Biol.

2016

#Sport #Gesundheit #abnehmen

(00:00:00) Hilft dir Training beim Abnehmen?

(00:03:01) Essen mit Sport kompensieren

(00:07:37) Ist weniger essen und härter trainieren die Lösung?

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

Low Carb, FdH, Kalorien zählen - ich hab gefühlt alles ausprobiert, um abzunehmen.

Und guess what: Ich hab's geschafft - mit ganz viel Disziplin.

Das Problem war nur: Nach der Diät kamen die Pfunde wieder, manchmal sogar mehr als mir lieb war.

Aber was, wenn du wirklich endlich abnehmen willst und keine Lust auf Jojo und Co hast? Und vor allem nicht auf diese chronische Hangryness und das leere Gefühl im Bauch.

Dann bist du hier genau richtig! Denn aus wissenschaftlicher Perspektive gibt es nur eine einzige Diät, die wirklich langfristig funktioniert: ein whole food plant-based lifestyle.

Und mit langfristig meine ich: Du machst diese Art der "Diät" für 3 Monate und verlierst nicht nur in diesen 3 Monaten dein Gewicht, sondern konvergierst zu deinem Idealgewicht und hältst das auch für die nächsten Jahre und Jahrzehnte.

Klingt zu gut, um wahr zu sein? Björn und ich halten seit wir diese eine Sache bei uns in der Ernährung verändert haben unser Idealgewicht.

Und nein - das liegt nicht an meinen Genen, denn ich war immer das Moppelchen, das die Schokolade nur anschauen braucht und sie direkt auf den Hüften hatte.

Viel Spaß beim Anschauen und Umsetzen!

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Die Studien

Meta-Analyse: Diäten funktionieren nicht

Mann T et al.,

Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer.

Am Psychol.

2007

Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat

Wright N et al.,

The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes.

Nutr Diabetes.

2017

Langfristige Begleitung dieser "Diät" war über 7-10 Jahre erfolgreich.

Jakše B et al.,

Whole-Food Plant-Based Lifestyle Program and Decreased Obesity.

Am J Lifestyle Med.

2020

#abnehmen #gesundheit #energie

(00:00:00) Diäten funktionieren nicht

(00:03:45) Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

Ich hatte vor kurzem einen Einblick, den ich hier mit dir teilen möchte.

Lange Zeit habe ich gedacht, dass 2-3 Mal die Woche Sport absolut ausreichend ist und habe Sport nur als Möglichkeit gesehen, Me-Time zu haben.

Über die letzten Jahre hat sich das drastisch verändert, sodass ich mittlerweile denke, dass ein absolutes Muss ist, jeden tag bewegt zu verbringen - ob Spaziergang, Yoga, Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Fitness. Egal was, aber bewegt.

In diesem Podcast nehmen Björn und ich dich mit in unsere ganz persönlichen Gedanken zu den Themen Bewegung und Ernährung und teilen mit, was es für uns persönlich bedeutet, dass wir artgerecht leben.

Hinweis: Auch ich war mal an dem Punkt, an dem ich Training als Qual und teilweise als Bestrafung für zu viel Essen angesehen habe und Essen benutzt habe, um mich besser zu fühlen.

Been there, done that.

Dieser Podcast darf dir als Inspiration dienen, dass alles möglich ist, wenn wir wissen, warum es für uns notwendig ist, uns zu ändern.

Ich selbst bin jetzt schon mehr als 10 Jahre auf dieser Journey. Wenn du also gerade anfängst, Veränderungen in deinem Leben zu machen, vergleiche dich bitte nicht mit anderen, sondern schau für dich, was dein persönlicher, nächster Schritt ist.

Eine Möglichkeit, wie du deine Fitness Stück für Stück verbessern kannst und lernst, auf deinen Körper zu hören, ist den Kurs Fit Goddess zu machen. Hier lernst du Schritt für Schritt, was wir als Frauen brauchen, um fit zu sein und das Stück für Stück mit mir an deiner Seite in dein Leben zu implementieren.

HIER GEHT'S ZU FIT GODDESS

➡️ Fit Goddess

MEHR ÜBER BJÖRN FINDEST DU HIER

➡️ https://bjoernbaran.de/

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#ernährung #training #gesundheit

(00:00:00) Reicht es aus, 2-3 Mal die Woche Sport zu machen?

(00:06:04) Ernähren wir uns artgerecht?

(00:09:19) Reicht ein Detox im Jahr nicht eigentlich aus?

(00:13:08) Von "Das könnte ich aber nicht" ...

(00:17:02) ... Schritt für Schritt in ein energiereicheres Leben

(00:19:11) Raus aus der Abhängigkeit von Zucker, Öl und Salz

(00:27:03) Kleine oder auch große Schritte in ein gesünderes Leben

(00:31:17) Größere Erfolge dank 80/20 Denken

(00:34:56) Unterschätzer Gamechanger: Bewegung im Alltag

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701