Lo que el deporte me ha enseñado sobre las personas

Después de trece episodios hablando de entrenamiento, progresión, fallo, descanso, rutinas y volumen, quería cerrar esta primera temporada de una forma diferente.

En este episodio no hablo tanto de cómo entrenar mejor, sino de lo que he aprendido trabajando con personas reales.

Hablamos de:

→ Cómo el entrenamiento puede convertirse en un espacio de desconexión mental. → Por qué el deporte también crea vínculos, rutinas y comunidad. → La importancia de llegar a etapas como la jubilación con capacidad para disfrutar de ese tiempo. → Por qué “el deporte no es para mí” muchas veces significa simplemente que aún no has encontrado tu forma de hacerlo. → Cómo cambian los límites que creemos tener cuando empezamos a comprobar de lo que somos capaces. → Por qué trabajar con personas te enseña que no existe una única manera correcta de entrenar. → Qué quería conseguir cuando empecé 45 Minutos y qué me gustaría que se llevara quien me escucha.

Esta temporada empezó como un reto personal: comprobar si era capaz de ordenar lo que pienso y transmitirlo de una forma que pudiera conectar con alguien al otro lado.

Y después de 14 episodios, creo que tengo más claro el objetivo.

No necesito que termines un episodio pensando:

“David tiene razón.”

Prefiero que alguna vez pienses:

“Nunca lo había visto así.”

🎙️ Gracias por acompañarme durante esta primera temporada de 45 Minutos.

Esto no termina aquí.

Nos escuchamos en la segunda.

¿Cuántas series necesitas realmente para ganar músculo?

Más series no siempre significan más resultados.

Sabemos que el volumen de entrenamiento importa, pero también que llega un punto en el que cada serie extra puede aportar menos… mientras sigue sumando fatiga.

En este episodio de 45 Minutos hablamos de:

→ Qué cuenta realmente como una serie de trabajo. → Por qué no existe un número perfecto de series para todo el mundo. → Por qué las famosas “10 series semanales” son una referencia, no una ley. → Qué significa que haya rendimientos decrecientes al aumentar el volumen. → Cómo saber si estás haciendo demasiado trabajo. → Cuándo tiene sentido añadir más series. → Por qué no necesitas aumentar el volumen cada semana para progresar. → Cómo cuentan los ejercicios que trabajan varios músculos a la vez. → Por qué repartir el volumen entre varios días puede ser útil. → Cómo ajustar las series según tu progreso y recuperación.

La pregunta no debería ser:

“¿Cuántas series puedo hacer?”

Sino:

“¿Cuántas necesito para seguir progresando?”

🎙️ Quédate con esta idea:

Más trabajo puede darte más resultados, pero cada serie extra no vale lo mismo.

Entrenar bien no consiste en hacer todo lo que puedas soportar.

Consiste en hacer lo suficiente para progresar, recuperarte y poder repetirlo.

Muchas veces creemos que, si llevamos varias semanas haciendo los mismos ejercicios, nuestro cuerpo “se ha acostumbrado” y necesitamos cambiarlo todo.

Pero cambiar por cambiar no siempre significa avanzar.

En este episodio de 45 Minutos hablamos de:

→ Por qué lo nuevo no siempre es mejor. → Qué significa realmente que tu cuerpo se adapte al entrenamiento. → Por qué repetir ejercicios también te ayuda a medir tu progreso. → Cuándo las agujetas dejan de ser una buena referencia. → Por qué dos malos entrenamientos no significan que tu rutina haya dejado de funcionar. → Cuándo sí tiene sentido cambiar ejercicios o modificar el programa. → Qué hacer si llevas varias semanas realmente estancado. → Por qué el aburrimiento también puede ser una razón válida para introducir cambios. → Cómo distinguir entre variar con intención y cambiar por cambiar. → Por qué no existe una fecha universal para “renovar” una rutina.

La clave no está en sorprender constantemente a tu cuerpo.

Está en darle suficiente estabilidad como para poder aprender, comparar y mejorar.

🎙️ Quédate con esta idea:

No cambies una rutina porque te resulte familiar. Cámbiala cuando tengas una razón.

Y antes de cambiar un ejercicio, pregúntate:

¿Qué problema estoy intentando solucionar?